Terrell Eldorado Owens est né le 7 décembre 1973 à Alexander City, en Alabama. Plus connu sous le nom de Terrell Owens ou T.O., Terrell est un ancien joueur de football célèbre qui a joué en tant que wide receiver en NFL (National Football League) pendant 15 saisons. Terrell détient de nombreux records de la NFL à son actif et fait partie des cinq catégories les plus importantes de tous les temps, notamment les touchdowns et les yards. Il a été repêché par les 49ers de San Francisco lors de la draft NFL de 1996. Il s’est retiré du football en 2012.
Connu pour ses touchdowns flamboyants et ses actions controversées sur et en dehors du terrain Terrell est également célèbre pour son corps athlétique aux six packs d’abdos. Il est un fanatique de fitness et n’a qu’environ 4-5% de graisse dans son corps. Jetons un coup d’œil à la routine d’entraînement et au plan de régime de Terrell Owens.
Stats physiques de Terrell Owens
Terrell Owens Hauteur : 6′ 3″
Terrell Owens Poids : 225 lbs
Il suit un plan de régime de cinq repas qui se concentre sur la consommation de petits repas toutes les 2-3 heures. Le régime quotidien de Terrell Owens comprend-
- Son premier repas de la journée est le petit déjeuner qui comprend 6 œufs brouillés avec deux tranches de pain grillé de blé entier.
- Pour la collation du milieu de la matinée, il prend une poignée d’amandes avec une banane et un verre de boisson de remplacement de repas
- Pour le déjeuner, il prend des blancs de poulet, des pommes de terre au four avec des légumes
- Sa collation du soir est la même que celle du matin
- Son dîner se compose de riz brun, de steak maigre avec beaucoup de légumes verts
- Avant de se coucher, il prend des œufs ou un shake protéiné ou du fromage blanc.
- Il évite strictement les glucides après 18h00.
Routine d’entraînement de Terrell Owens
Terrell s’entraîne 3 fois par semaine et suit un régime alimentaire sain. Voici la routine d’entraînement hors saison de Terrell Owens-
Lundi : Dos et abdominaux
20 minutes de vélo sur le vélo stationnaire pour l’échauffement
4 séries de machine de dip assis de 8-12 reps
4 séries de presses à câble en utilisant une barre ou une corde de 12 reps
4 séries de presses de poitrine de force marteau de 7-11 reps
4 séries de traction latérale de force marteau.downs de 13 reps en les diminuant à 8 reps dans la dernière série
4 séries de levers de jambes suspendus de 20 reps
4 séries de redressements assis en pente de 20 reps
4 séries de rangs d’haltères à un bras de 7-11 reps
4 séries d’extensions du bas du dos de 10 reps
Mardi : Biceps, Poitrine et abdominaux
20 minutes de vélo stationnaire pour l’échauffement
4 séries de presses d’haltères inclinées de 8-11 reps
4 séries de presses d’haltères à banc plat de 8-.11 reps
4 séries de curls à la barre droite debout de 8 reps
4 séries de curls au marteau de 8 reps
4 séries de curls à l’haltère assis de 10 reps
4 séries de crêpes obliques en pente oblique de 13 reps en le diminuant à 8 reps dans la dernière série
4 séries de levées de jambes alternées couchées de 40 secondes chacune
Mercredi
Repos
Jeudi : Épaules et abdominaux
20 minutes de vélo sur le vélo stationnaire pour l’échauffement
4 séries de tractions latérales en angle de 10 reps
4 séries de presses à épaules assises de 7 reps
4 séries de presses à jambes de 10-.12 reps
4 séries de hack squat machine de 8-12 reps
4 séries de sit-ups en déclin de 20 reps en le diminuant à 17 reps dans la dernière série
4 séries de levées de jambes suspendues de 20 reps
4 séries de levées latérales assises de 8-9 reps
Jeudi : ischio-jambiers, mollets et abdominaux
20 minutes de vélo stationnaire pour l’échauffement
4 séries de deadlifts jambes raides avec haltères de 12 reps
4 séries de crunchs obliques déclinés de 12 reps en diminuant à 8 reps dans la dernière série
4 séries de curls de jambes debout de 8-12 reps
4 séries de curls de jambes couchés de 8-.12 reps
4 séries de soulèvements de jambes alternés couchés de 40 secondes chacun
4 séries de soulèvements de mollets assis de 12 reps
4 séries de soulèvements de mollets debout de 12 reps
Samedi. et dimanche
Repos
Conseils d’entraînement de Terrell Owens
- Donner le temps nécessaire à la récupération
- Manger une alimentation riche en protéines