Chaque jour, d’innombrables Américains consomment des cigarettes ou d’autres produits à base de nicotine. Le ministère américain de la Santé et des Services sociaux estime qu’environ 80 à 90 % des fumeurs réguliers de cigarettes sont dépendants de la nicotine.
Beaucoup de personnes dépendantes de la nicotine veulent arrêter, mais elles n’y arrivent pas. Lorsqu’elles cessent soudainement de consommer du tabac, une série de symptômes de sevrage pénibles apparaissent. Ces effets ne durent pas éternellement, mais les personnes qui souffrent de ces symptômes consomment souvent à nouveau de la nicotine pour les faire disparaître.
Symptômes du sevrage de la nicotine
L’arrêt brutal de la nicotine n’est pas la seule façon de ressentir le sevrage. Réduire votre consommation de tabac ou changer le type de tabac que vous utilisez peut également induire des symptômes de sevrage. Par exemple, passer des cigarettes standard aux cigarettes à faible teneur en nicotine peut produire ces effets.
Les symptômes courants de sevrage de la nicotine comprennent :
- Maux de tête
- Maux de gorge
- Craintes intenses
- Nausea et crampes abdominales
- Constipation
- Sentiments dépressifs
- Fréquence cardiaque ralentie
- Faim
- Inquiétude
- Problèmes de réflexion
- Insomnie
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Les crampes sont un signe révélateur du manque de nicotine, et elles peuvent survenir sans prévenir. Lorsque vous fumez, les récepteurs de la nicotine dans le cerveau sont activés. Ces récepteurs vous donnent envie de continuer à fumer. Lorsque ces désirs sont ignorés, des envies et d’autres symptômes de sevrage peuvent apparaître.
Les individus ressentent souvent des envies lorsqu’on leur rappelle leur consommation de tabac passée. Passer du temps avec un ami qui fume ou aller dans un restaurant où il est permis de fumer peut déclencher des envies. Mais si vous cédez à ces envies, votre dépendance à la nicotine se poursuivra.
La chronologie du sevrage de la nicotine
Les personnes qui consomment régulièrement du tabac ont un risque accru de ressentir les effets douloureux du sevrage. Les symptômes de sevrage de la nicotine les plus pénibles durent entre quelques jours et quelques semaines.
Certaines personnes font tout ce qu’elles peuvent pour atténuer ces effets. Les personnes qui éprouvent des symptômes de sevrage de la nicotine recommencent souvent à utiliser des produits du tabac au cours de leur première semaine d’abstinence, selon le ministère américain de la Santé et des Services sociaux.
Les symptômes de sevrage finissent par s’estomper. Cependant, la nicotine peut rester dans votre organisme longtemps après votre dernière consommation de tabac. Le temps qu’elle met à quitter votre organisme dépend d’un certain nombre de facteurs, notamment de vos antécédents de consommation de nicotine.
Comment gérer les symptômes de sevrage de la nicotine
Le sevrage de la nicotine ne met pas votre vie en danger, mais il peut tout de même être inconfortable. Avant de commencer à vous abstenir de fumer, parlez-en à votre médecin. Il peut vous donner des conseils pour arrêter de fumer ou vous prescrire des médicaments approuvés par la Foodand Drug Administration pour traiter la dépendance à la nicotine.
Un médecin peut recommander une thérapie de remplacement de la nicotine, qui aide les gens à diminuer progressivement les produits du tabac. Ces options de traitement comprennent des gommes, des patchs, des pastilles, des inhalateurs et des vaporisateurs nasaux qui fournissent de petites quantités de nicotine au corps.
Réduire progressivement la dose de nicotine que vous consommez au fil du temps peut vous aider à diminuer la dépendance à la drogue tout en évitant les symptômes de sevrage.
Les groupes de soutien peuvent également vous aider. Nicotine Anonymous est un programme d’auto-assistance populaire qui vise à aider les gens à surmonter la dépendance à la nicotine. Avec environ 550 programmes dans le monde entier,ce programme en 12 étapes comprend une fraternité de personnes qui s’offrent un soutien mutuel dans leur parcours pour surmonter la consommation de nicotine.
Si vous êtes confronté aux symptômes de sevrage de la nicotine, trouvez des moyens de vous distraire de ces effets pénibles. Vous pouvez rester actif en faisant du sport ou en passant du temps avec votre famille. Prendre beaucoup de repos est également un moyen efficace de gérer les symptômes difficiles.
Certains jours seront plus difficiles que d’autres. Mais il est important de vous rappeler les avantages d’une vie sans tabac.
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