Le surmenage physique est une cause fréquente de demandes d’indemnisation des travailleurs. Se surmener se définit comme le fait de se forcer ou de mettre trop de pression sur soi. Ces types de blessures sont généralement causés par des mouvements répétitifs, comme taper à la machine, soulever des objets lourds ou travailler dans une position inconfortable.
La douleur que ces blessures provoquent est souvent aiguë. Sans traitement et prévention appropriés, la douleur aiguë due au surmenage et à l’utilisation répétitive peut devenir chronique. Cela peut entraîner des problèmes tels que le syndrome du canal carpien et l’arthrose.
Qu’est-ce que le surmenage ?
Pour faire simple, le surmenage est l’état d’être poussé physiquement et mentalement au-delà de ses limites. Ceci est lié à votre capacité physique, votre âge, votre force et votre tolérance. En tant que blessure sans impact d’un effort physique excessif, elle est liée au fait de tirer, pousser, soulever, tenir, porter, tourner et lancer.
En termes de blessures de surmenage, nous nous référons aux deux types de ces blessures : les foulures et les entorses. Toute blessure par foulure correspond à la déchirure ou à l’étirement du muscle ou des tendons ; et les entorses correspondent à l’étirement ou à la déchirure du ligament. Il est important de comprendre et de reconnaître les signes du surmenage pour prévenir d’autres complications.
Quels sont les signes et les symptômes du surmenage ?
Le surmenage peut arriver à tout le monde, pas seulement aux athlètes de haut niveau. Il existe des signes qui vous alertent pour ralentir et faire une pause ou vous reposer de votre activité en cours. Les symptômes de surexercice doivent être pris au sérieux pour éviter des blessures plus graves.
Difficulté à parler
C’est un signe clé de surexercice lors d’un exercice ou d’une séance d’entraînement. Pendant l’activité, vérifiez et voyez si vous pouvez former une phrase sans difficulté. Si vous ne pouvez pas parler parce que vous respirez trop brutalement, ralentissez ou faites une pause.
Les blessures de surmenage
Vous pouvez développer une blessure de surmenage en effectuant une tâche répétitive au fil du temps, qu’elle soit liée au travail ou à une routine d’exercice. Cela peut apparaître comme une fracture de stress ou une tendinite, avec des signes de douleur ou une sensation sourde et douloureuse. La meilleure réponse est d’éviter l’activité pour une bonne guérison.
Douleur
Pendant la tâche ou la séance d’exercice, vous pouvez ressentir une forme de douleur comme un pincement, un serrement ou une sensation d’élancement ou de brûlure. À ce moment-là, arrêtez l’activité et reposez-vous.
Déshydratation
Une bouche sèche, de la fatigue et des étourdissements sont tous des signes de déshydratation, un symptôme courant de surmenage. Vous êtes déjà déshydraté si vous avez soif. La déshydratation est un signe pour ralentir et se réapprovisionner en liquides.
Fatigue
Surmener votre corps et votre esprit peut conduire à des sentiments de fatigue. En plus de vous sentir épuisé, vous pouvez ressentir des vertiges, de l’irritabilité et devenir irrationnel. Il faut donc non seulement se limiter, mais aussi être attentif à la quantité de repos et de sommeil que vous obtenez. Ne vous imposez pas une routine d’exercice ou un projet de travail. En vous reposant correctement, en mangeant sainement, en faisant régulièrement de l’exercice et en évitant les substances nocives comme l’alcool et la caféine, vous pouvez éviter la fatigue.
A côté des formes graves des symptômes mentionnés, il existe plusieurs signes de surmenage qui peuvent conduire à des conditions potentiellement mortelles. Consultez immédiatement un médecin si vous éprouvez des difficultés à respirer accompagnées de vertiges et de douleurs ou de pression dans la poitrine. Cela peut être des signes d’une crise cardiaque imminente.
Qu’est-ce qui cause le surmenage ?
On pense que le surmenage est réservé aux blessures sur le lieu de travail, lorsque l’exécution d’une tâche particulière devient trop lourde pour une personne. Mais, en réalité, cela peut arriver à n’importe qui, à n’importe quel moment, lors d’une performance :
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Travail physique extrême à la maison
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Sports
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Exercice
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Jeux vidéo avec contrôle des mouvements
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.de contrôle des mouvements
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Un passe-temps de travail du bois
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Manipulation d’objets lourds
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Poignée
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Flexion prolongée de la taille
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Mauvaise posture
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Exposition à des vibrations contre le corps
. posture
Traitement des blessures dues au surmenage
Le traitement immédiat du surmenage consiste à arrêter la tâche ou l’activité et à se reposer. Faites le point sur les signes et symptômes du surmenage et traitez le symptôme. Utilisez des compresses de glace ou de chaleur pour les douleurs ou les raideurs musculaires et articulaires. En cas de nœuds ou de tensions musculaires, prenez un bain chaud infusé de sels d’Epsom pour vous soulager.
Conseils de prévention du surmenage
Pour éviter l’état de surmenage et les blessures dues au surmenage, utilisez les directives et les conseils suivants :
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Limitez le poids des objets que vous manipulez, surtout lorsque vous les portez ou les soulevez.
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Poussez au lieu de tirer lorsque c’est possible.
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Suivez la procédure appropriée lorsque vous travaillez avec des machines et de gros objets.
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Planifiez et comprenez le travail ou la tâche avant de l’entreprendre.
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Utilisez l’équipement ou les machines appropriés à la tâche.
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Utiliser des postes de travail ergonomiques.
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Éviter de travailler ou de faire de l’exercice à des températures extrêmes.
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Maintenir une posture adéquate en marchant, en s’asseyant et en se tenant debout.
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S’étirer avant et après les séances d’exercice.
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Faites régulièrement de l’exercice, y compris de la musculation.
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Prenez de courtes pauses fréquentes lorsque vous effectuez des tâches répétitives.
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Reposez-vous correctement et dormez toutes les nuits.
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Maintenez un régime alimentaire sain.
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Rester hydraté en buvant de l’eau tout au long de la journée.
Les blessures par excès d’effort sont fréquentes sur le lieu de travail et dans les activités quotidiennes. Plus de trois millions de personnes sont touchées par des blessures de surextraction chaque année, et ce n’est que le nombre de personnes qui consultent un médecin. Le fait d’être en bonne forme physique aide, mais ne prévient pas ces blessures. La seule façon d’éviter le surmenage est d’être attentif à ses limites personnelles. Repousser ses limites est une devise populaire pour les entraînements et la vie, mais vous devez vous rappeler de protéger votre corps et votre esprit en même temps.