Bienvenue au dernier et dernier segment de notre série sur le dos. Pour le post d’aujourd’hui, nous allons discuter des 4 erreurs de technique de Backstroke les plus courantes. Si vous n’avez pas lu les parties 1 à 3, je vous recommande vivement de revenir en arrière et de les lire. Voici les liens:
Partie I :
Partie II :
Partie III :
Démarrons…
Il ne fait aucun doute que le Backstroke est une nage difficile. Comme nous l’avons discuté dans la première partie, même si vous êtes compétent en nage libre – cela ne signifie pas que vous serez bon en dos crawlé. La nage sur le dos présente un schéma de traction complètement différent, avec un peu moins de rotation, tout en étant sur le ventre. Comme cette nage est différente de toutes les autres, elle a ses propres problèmes techniques. Grâce à l’abondance de vidéos sous-marines que j’ai analysées, j’ai créé cette liste des 4 erreurs techniques de dos les plus courantes.
Débutons avec le #1!
L’entrée en croix
Cette erreur technique est quelque chose que j’ai vu se répéter encore et encore. Et, ce n’est pas une erreur spécifiquement associée à un certain âge ou à un certain niveau – cette erreur est quelque chose qui afflige de nombreux Backstrokers depuis des décennies.
Lors de l’entrée en croix, la main qui entre dans l’eau derrière la tête, s’étend en fait trop vers le haut et traverse la ligne médiane du nageur (avant d’entrer dans l’eau). Si cette erreur est si fréquente, c’est en partie parce que lorsque la main est au-dessus de la tête, le nageur ne peut pas voir son entrée avec ses yeux. Ainsi, alors qu’un nageur peut penser qu’il entre juste à l’extérieur de son articulation de l’épaule – bien souvent, il a en fait trop étendu et traversé sa ligne médiane.
Ce que cette entrée fait, c’est qu’elle retarde le temps nécessaire au nageur pour entrer dans sa prise. De plus, cette position d’entrée est également très stressante pour les épaules du nageur.
L’entrée idéale est le petit doigt qui entre dans l’eau en premier avec la paume tournée vers l’extérieur du corps – juste à l’extérieur de l’articulation de l’épaule respective du nageur. Toute sorte de mouvement plus proche de la ligne médiane ou plus éloigné du corps du nageur n’est PAS idéal.
Manque de rotation
Tout comme l’entrée croisée, ne pas avoir assez de rotation est une autre erreur technique commune que j’ai vue avec de nombreux Backstrokers – peu importe leur âge ou leur niveau d’habileté.
Sans une rotation appropriée, il est en fait très difficile d’obtenir une prise correcte. Si votre corps est à plat sur la surface de l’eau et que vous mettez votre main au-dessus de votre tête – prête à pousser l’eau vers le bas, vous devez en fait mettre votre épaule dans un angle négatif EXTRÊME (pour que votre main tire sous la surface de l’eau), ce qui augmente DRASTIQUEMENT votre risque de blessure au fil du temps.
De plus, avec une rotation minimale, vous n’avez aucune aide de votre bas du dos/muscle central pour aider la propulsion générée par la traction. Vous relayez strictement sur vos bras pour générer toute la propulsion et là votre corps est le long de la promenade.
La quantité idéale de rotation dans le Backstroke est de 30 degrés ou moins de la surface de l’eau. Avec la bonne quantité de rotation, votre traction sera plus forte, votre traînée frontale diminuera et votre tempo augmentera. Faites le changement 🙂 
La prise profonde
À l’origine, on enseignait aux Backstrokers que plus leur prise serait profonde, plus ils pourraient pousser l’eau vers l’arrière. En plus de cela, on enseignait à certains Backstrokers une traction avec un motif en forme de vague. Ce modèle de traction en forme de vague a été enseigné en réponse aux entraîneurs et aux nageurs qui croyaient en la théorie de la « poussée », qui s’est avérée fausse et sans fondement avec la natation.
Donc, bien que la théorie derrière une prise profonde semblait formidable, elle ne permet en fait PAS au nageur de pousser plus d’eau. La position de prise idéale est avec l’épaule du nageur en ligne avec le haut de son dos, le coude plié quelque part entre 100-120 degrés, la main sous la surface quelque part entre 4-8 pouces, et la paume tournée vers les pieds du nageur.
Tous les Backstrokers les plus rapides du monde en ce moment utilisent ce positionnement de prise peu profond, qui à son tour maintient leur tempo élevé, leur rotation rapide, et l’eau constamment poussée à leurs pieds.
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Retour à notre sujet…
Les genoux brisant la surface
Cette erreur est plus spécifiquement axée sur les jeunes nageurs et les groupes d’âge. La nage sur le dos maintenant le nageur face au ventre, il est facile de repérer un nageur qui donne des coups de pied avec une trop grande flexion des genoux.
J’ai analysé de nombreuses vidéos de nageurs dont les genoux brisent la surface de l’eau. Cette flexion excessive du genou augmente la traînée frontale du nageur ET diminue la quantité de propulsion qu’il peut générer à partir de son coup de pied.
Le positionnement idéal du corps est la majorité du corps immergée juste sous la surface. Avec le coup de pied de dos, un nageur doit plier son genou et amener son talon à ses fesses. À partir de là, il plante activement ses orteils pour défléchir le genou et terminer le coup de pied avec ses orteils (SEULEMENT) qui percent la surface.
Pensez toujours à donner le coup de pied par les hanches en dos crawlé – et non par les genoux. Chaque nageur devrait terminer son coup de pied avec un mouvement semblable à un fouet !
Il est toujours plus facile d’identifier les différentes erreurs de technique lorsque vous savez ce qu’il faut rechercher. Avec ces 4 erreurs de technique de dos les plus courantes, certaines d’entre elles – vous pouvez les voir depuis la surface et d’autres – vous ne pouvez pas.
Si jamais vous avez besoin d’aide pour faire analyser l’une des nages de votre nageur ou votre propre nage personnelle, nous offrons quelques options de forfaits différents. Assurez-vous de visiter : www.rittersp.com/video pour plus d’informations.
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Merci de syntoniser notre série Backstroke.
En attendant la prochaine fois,
Abbie Fish
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