Si vous êtes intéressé à développer le Kipping Ring Muscle-up, vous devriez perfectionner votre Kipping Pull-up et votre Kipping Ring Dip EN PREMIER. Nous voyons tellement de problèmes techniques dans le Muscle-up aux anneaux se produire parce que ces mouvements fondamentaux n’ont pas encore été développés correctement. Il est très difficile d’être patient, mais ne soyez pas pressé et ne vous précipitez pas. Il y a tellement de CrossFitters médiocres qui sont médiocres simplement parce qu’ils n’ont pas pris le temps de développer leur fondation et maintenant ils pensent, à tort, qu’ils sont trop avancés pour revenir en arrière.
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Ci-après, vous trouverez des progressions pour développer la fausse prise et la transition Muscle-up. De là, nous vous aiderons à rassembler le tout dans le Muscle-up aux anneaux, puis nous discuterons de l’enchaînement des Muscle-up aux anneaux. En règle générale, pour s’assurer que vous avez la force et la stabilité nécessaires, nous vous recommandons fortement d’être capable d’effectuer 10 dips stricts aux anneaux et 10 tractions strictes avant d’essayer les Kipping Ring Muscle-ups. Si vous ne remplissez pas ces conditions préalables, alors je veux que vous pensiez à votre première tentative de Kipping Ring Muscle-up comme une tentative d’arrachage maximum, mais en étant seulement capable de faire des tractions et des équilibres d’arrachage avant de tenter votre tout premier arrachage complet au poids maximum. Ce serait la chose la plus folle que quelqu’un puisse faire, et pourtant, c’est ce que les gens font tout le temps avec leurs tentatives de Kipping Muscle Up. Au moment où vous essayez de faire des musculation aux anneaux sans assistance, vous devriez être capable de faire 3+, donc vous ne faites pas de tentatives maximales pendant que vous essayez d’apprendre la technique. Il faut donc suivre le pré-requis de 10 Ring Dips et 10 Strict Pull-ups ou 1 STRICT Ring Muscle-up. N’oubliez pas qu’en tant qu’entraîneurs, nous faisons partie de votre équipe. Nous ne vous retenons pas parce que nous aimons vous voir frustré, mais vous devez MÉRITER vos compétences. Prendre le temps de développer votre force et votre stabilité tout en apprenant les compétences requises pour le Kipping Ring Muscle-up est la façon dont vous devenez, vraiment, vraiment bon.
Votre entraînement à la technique du Muscle-up aux anneaux doit consister en une pratique des différents domaines abordés ci-dessous. Une séance d’entraînement typique serait organisée comme suit :
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Entraînement à la fausse prise
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Entraînement à la transition
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Tentative(s) stricte(s) de musculation aux anneaux)
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Tractions à la fausse prise et travail sur les accessoires de la trempette aux anneaux
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