Il existe de nombreux remèdes naturels pour traiter votre fasciite plantaire. Il est cependant dommage qu’il n’y ait même pas de consensus sur la cause sous-jacente à cette affection. Des vedettes de l’athlétisme aux athlètes, on pourrait penser que quelqu’un va trouver la solution, simplement en raison de la notoriété de cette affection et de l’attention qu’elle suscite. Même Albert Pujols, de la Major League Baseball, n’arrive pas à se soulager – 25 millions de dollars de salaire annuel et toujours aux prises avec la fasciite plantaire après 9 ans. Sa solution ? Le repos.
Au lieu de cela, de nombreux professionnels de la santé se contenteront de suggérer des solutions à partir de ce qui est compris (sur la base des résultats qu’ils voient dans leur pratique). Qui plus est, il se peut même que votre médecin traitant vous fournisse des informations contradictoires par rapport à celles que vous donnera votre orthopédiste. Chacun semble avoir ses propres théories et ses propres statistiques pour les étayer.
Cela vous montre bien que vous devez être proactif et, plus ou moins, « être votre propre médecin ». Voici plusieurs remèdes naturels pour la fasciite plantaire qui ont fonctionné pour d’autres personnes pour contrôler leur douleur au talon. Votre meilleur pari est de trouver lequel d’entre eux est le plus favorable à votre condition, car les essais, les erreurs et la patience seront ce qui vous mènera finalement aux meilleurs résultats.
Restez vos pieds quand vous le pouvez
Cela semble être une évidence. En fait, se reposer semble être le traitement de référence pour tous les maux que nous avons eus au cours de notre vie. Et lorsqu’un médecin vous donne « la vieille recette de maman pour le bien-être », vous espérez un peu qu’il a d’autres trucs dans son sac à malices (qui n’incluent pas de vous embrasser là où ça fait mal, ou de vous emmitoufler !).
Mais cette fois, c’est en fait l’une des meilleures options. Plus vous passez de temps sur vos pieds – forçant vos ligaments fascia enflammés à supporter tout le poids de votre corps – moins vous avez de chances de vous améliorer rapidement. C’est contre-productif pour ce que vous essayez de faire. Je veux dire, fumeriez-vous si vous aviez une bronchite ?
Utilisez votre bon sens, limitez l’activité et donnez-vous la meilleure chance de guérir. Cependant, si vous devez faire de l’activité, la natation et la bicyclette nécessitent une charge limitée sur vos pieds et sont d’excellentes alternatives aux exercices rigoureux.
Glacez vos pieds
Le glaçage est l’un des moyens les plus pratiques de contrôler la douleur associée à la fasciite plantaire. Sans parler de sa valeur en tant qu’anti-inflammatoire.
Une technique populaire consiste à remplir une bouteille d’eau et à la jeter dans le congélateur. Lorsqu’elle est bien gelée, sortez-la et faites simplement rouler vos pieds dessus, en l’utilisant comme un auto-masseur. Faites cela pendant environ 10 minutes, 3 fois par jour.
Tip : Comme la bouteille sera mouillée après un certain temps, beaucoup suggèrent de l’envelopper avec un chiffon léger pour éviter les dommages causés par l’eau à votre plancher ou votre tapis. De plus, cela aidera à minimiser l’irritabilité d’avoir une bouteille d’eau glacée contre votre peau.
De nombreuses personnes utilisent cette technique car elle est efficace pour soulager la douleur. Au moins temporairement, dans de nombreux cas.
Les autres options populaires comprennent…
- Glacez vos pieds avec un sac de pois congelés (puisque vous n’allez pas les manger de toute façon, beurk !)
- Massages avec un sac à fermeture éclair rempli de glace
Taping pour la fasciite plantaire
La mise en forme de vos pieds est une autre méthode populaire pour soutenir votre fascia. Elle n’est pas seulement thérapeutique, mais diagnostique dans sa méthode de soutien de la voûte plantaire. On pense que si vous répondez bien à un taping à faible teinte, vous répondrez probablement bien aux semelles orthopédiques également.
Ce que vous faites essentiellement lorsque vous tapez votre pied est de fournir plus de soutien à votre ligament fascia et de diminuer la tension lorsque vous êtes debout et en mouvement.
Le taping est suggéré avant l’exercice, avant d’aller au travail ou juste avant d’aller au lit.
Il existe un certain nombre de techniques différentes sur le taping. Voici une vidéo populaire pour vous aider à le faire par vous-même avec Athletic Tape.
Vous pouvez également utiliser KT Tape, qui est une bande populaire parmi les athlètes. Trouvez d’autres vidéos d’auto-taping utilisant le KT Tape sur Youtube.
Soutiens tes arches, tout le temps
Si tu veux vraiment prendre soin de tes pieds et améliorer tes symptômes, tu dois en prendre soin tout au long de la journée. Plus vous aggravez et sollicitez votre fascia plantaire, plus vous l’endommagez et moins il a de chances de se guérir. Cela signifie qu’il ne faut pas aller pieds nus.
Une bonne chaussure avec un soutien de la voûte plantaire et conçue pour le contrôle du mouvement est une option fantastique pour le travail et l’activité quotidienne. Ou, vous pouvez ajouter l’insert orthétique approprié à vos chaussures existantes – tant que vos chaussures sont toujours efficaces pour corriger votre surpromotion ou votre supination.
Lorsque vous rentrez chez vous, vous devez reposer vos pieds autant que possible. Si vous devez vous lever et vous déplacer (ou aller au magasin, ou faire des courses, ou travailler dans la maison), vous pouvez utiliser une paire de pantoufles orthopédiques ou de tongs. Il existe de nombreuses options disponibles et de nombreuses personnes souffrant de fasciite plantaire ne jurent plus que par elles.
Je les ai passées en revue dans ces posts, où les personnes souffrant de douleurs au talon, les sur-pronateurs et plus encore ont exprimé leurs opinions sur ce qui fonctionne le mieux pour eux. Consultez les évaluations ci-dessous pour découvrir ce qu’ils aiment.
Les meilleures chaussures pour la fasciite plantaire
Les meilleures semelles orthopédiques pour la fasciite plantaire
Les meilleures tongs pour la fasciite plantaire
Les meilleurs chaussons pour la fasciite plantaire
Les attelles de nuit, Chaussettes de nuit & Chaussettes de compression
Il s’avère que les attelles de nuit sont l’un des traitements les plus efficaces (et documentés avec succès) de tous les traitements. Si vous regardez autour de vous, vous remarquerez de nombreuses personnes qui, lorsqu’elles s’en tiennent au protocole, constatent une amélioration certaine de ces premières minutes d’agonie chaque matin.
Il existe également quelques options d’attelles en chaussettes, comme la chaussette Strassburg. Elle semble avoir quelques critiques favorables, mais en même temps pourrait aussi causer de l’inconfort car l’orteil est en fait étiré vers l’arrière, ce qui fait que le pied est dans une position de dorsiflexion de 90 degrés.
Les chaussettes de compression sont exactement comme elles le disent. Ce sont des chaussettes qui sont plusieurs degrés plus serrées que les chaussettes normales et fournissent une force supplémentaire à la voûte plantaire de vos pieds. Elles sont plus ou moins similaires à une orthèse dans la mesure où elles empêchent vos voûtes plantaires de s’aplatir et offrent un ajustement sûr. Beaucoup d’entre eux sont également spécifiquement conçus pour augmenter le flux sanguin, ce qui aide à guérir l’inflammation.
Exercices d’étirement pour les ligaments, les tendons et les muscles
Il existe de nombreux types d’étirements et d’exercices que vous pouvez faire pour aider votre fasciite plantaire. Les avantages peuvent être les suivants…
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Les étirements et les massages sont thérapeutiques et procurent un certain niveau de soulagement instantané.
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Ils augmentent la flexibilité des muscles de l’Achille et du mollet, qui jouerait un rôle dans la fasciite plantaire.
En fait, voici une étude qui soutient l’utilisation d’un protocole d’étirement de l’Achille. À la conclusion de l’étude, il a été déterminé que les étirements étaient un élément clé dans le traitement de la fasciite plantaire chronique.
Liens vers des vidéos d’étirement
Étirement avec une balle roulante sous la voûte plantaire
Étirement avec une serviette matinale
Massage des tissus profonds du pied
Acupuncture comme traitement. Pour la fasciite plantaire
L’acupuncture a un certain mérite en tant qu’option de traitement naturel pour votre douleur au talon et beaucoup de « holistiques » préfèrent cette voie à des options comme les injections de stéroïdes. L’acupuncture est une technique simple qui présente de nombreux avantages potentiels. Deux avantages clés à utiliser chez les patients atteints de fasciite plantaire comprennent…
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Promotion du flux sanguin, ce qui favorise la guérison.
- Libération d’analgésiques naturels, tels que les endorphines et la norépinéphrine.
Voici une autre étude qui a été réalisée pour évaluer l’effet du traitement par acupuncture sur les douleurs au talon dues à la fasciite plantaire et les résultats ont été plutôt favorables.
Qu’est-ce qui a fonctionné d’autre pour les personnes atteintes de fasciite plantaire
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Bain de pieds à l’eau chaude après le travail
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Changer fréquemment de chaussures
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Traitement physique (technique de Graston, Thérapie par ondes de choc)
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Chirurgie
Médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS)
Les médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens sont une autre option conservatrice qui peut aider. Les AINS les plus courants sont l’Ibuprofène et l’Aspirine et sont utilisés comme analgésiques en plus de réduire l’inflammation.
Vous devriez discuter avec votre médecin de toute utilisation de médicaments.
Injections de cortisone
Une autre option que beaucoup de gens utilisent est l’injection directe de cortisone dans le fascia plantaire. C’est un type de stéroïde et un puissant anti-inflammatoire. Il peut également accélérer votre processus de récupération.
De nombreux médecins et experts de la santé s’accordent à dire que limiter ce traitement à une ou deux fois est absolument préférable. Tout autre traitement peut entraîner des problèmes supplémentaires au niveau des pieds, l’augmentation de la douleur étant l’un des effets secondaires les plus courants.
Conclusion
Il est important de savoir que, bien qu’il existe des études positives et des témoignages encourageants de personnes qui vérifient le taux de réussite de tout traitement donné, il n’existe pas de protocole unique qui fonctionne pour tout le monde. Vous devez vraiment être votre propre médecin et adopter une approche par essais et erreurs pour traiter votre fasciite plantaire. Naturellement, votre podologue vous aura déjà suggéré plusieurs de ces idées (ou vous les avez déjà expérimentées vous-même). Veillez toujours à obtenir d’abord l’avis d’un professionnel – même avant de mettre en œuvre ces remèdes naturels contre la fasciite plantaire.
Soyez résilient et respectez votre protocole. Si quelque chose fonctionne, continuez-le.
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