Des variations de ce titre sont souvent apparues auparavant, alors je me suis dit que j’allais faire de mon mieux pour répondre à la question.
Tout a commencé au printemps dernier lorsqu’un de mes collègues de travail a voulu prendre un congé pour aller à Rio et regarder les Jeux olympiques en personne. La discussion a fini par porter sur le 100m et sur le fait de savoir combien une personne moyenne qui s’entraînait de façon occasionnelle perdrait par rapport aux meilleurs olympiens.
Un consensus n’a pas pu être atteint (les estimations du temps du 100m allaient du milieu du 11 au bas du 14). Mais j’étais assez curieux pour faire un essai de sprint et voir quel serait mon potentiel. Je n’ai jamais été l’un des enfants les plus rapides de l’école primaire, et je n’ai jamais été bâti comme un sprinter. Au lycée, j’ai essayé le baseball et le basket-ball, mais je n’ai été accepté dans aucune des deux équipes. Le cross-country était à peu près le seul sport » sans coupure « , alors je l’ai fait pendant deux saisons avant d’abandonner car j’en avais assez de finir en queue de peloton.
Depuis que j’ai obtenu mon diplôme, il y a dix ans, je courais environ huit kilomètres par semaine pour rester en forme. Je n’ai jamais eu d’entraîneur de sprint dans ma vie, alors Google est devenu mon entraîneur. J’ai fini par apprendre ce qu’étaient le GPP, le SPP, le tempo extensif et tous les autres termes du sprint. (Note secondaire – je suis aussi tombé sur ce site web).
Après avoir fait le conditionnement, j’ai bricolé un programme d’entraînement hebdomadaire. J’ai fait trois jours durs par semaine – un jour d’accélération (8×30 ou similaire), un autre jour de vélocité maximale (4×60 ou similaire), et un autre jour d’endurance de vitesse (3×150 ou similaire). Les jours restants étaient des jours faciles ou des jours de repos.
Quelques mois de cette façon m’ont donné une quantité surprenante de vitesse. À l’automne, je recevais des compliments occasionnels d’inconnus sur la piste. Quelques enfants de 10-12 ans pensaient même que j’étais une sorte de pro. Ils me posaient des questions comme « Tu vas aller aux Jeux olympiques ? » et « Tu crois que tu pourrais battre Usain Bolt ? ». C’était à la fois flatteur et un peu gênant, pour ne pas dire plus. Je suis passé d’une personne qui ne pouvait gagner aucune course à pied à quelqu’un qui était souvent le gars le plus rapide sur la piste.
En décembre, je me suis procuré une luge de vitesse pour travailler ma puissance et mon accélération. J’ai également envisagé de faire des deadlifts et des squats, mais j’ai décidé que le risque de blessure était trop élevé puisque je devais les apprendre à partir de zéro et que je n’avais personne pour surveiller ma forme.
Plus tard, j’ai découvert que le grand public pouvait courir seul dans certaines rencontres universitaires. Pour moi, c’était une chance d’expérimenter la saison d’athlétisme universitaire que je n’ai jamais eue. Il y avait des tonnes de joggeurs amateurs qui couraient vos courses sur route locales, mais pourquoi n’y avait-il presque pas de sprinters amateurs qui couraient dans ces rencontres ? Les grandes rencontres avaient des critères d’inscription stricts, mais j’étais quand même excité de découvrir que je pouvais courir contre des gars qui couraient pour des universités de D2 et D3. Ils ont demandé un temps de départ pour s’inscrire. Je me suis dit que c’était probablement le meilleur temps possible, alors j’ai demandé à un ami de chronométrer mon 100. Il a dit que j’avais obtenu 11,96, alors j’ai entré ce temps et j’ai espéré que tout irait bien. J’ai aussi cherché sur Google « réglages des blocs » et « comment utiliser les blocs ». Les tentatives pour m’entraîner avec eux se sont avérées peu satisfaisantes.
Je suis arrivé sur la piste une heure avant ma course et j’ai été un peu submergé par l’atmosphère et la concentration des athlètes. La zone d’entraînement était remplie de personnes faisant des bonds explosifs, des foulées et des exercices de vitesse, dont beaucoup que je n’avais jamais vus auparavant. L’élan d’un perchiste (avec une perche à la main) semblait plus rapide que mon meilleur sprint complet.
J’étais vraiment foutu.
Il y avait 8 personnes dans ma série. Le couloir 5 avait le temps de départ le plus rapide, alors j’ai juré que je ferais tout ce que ce gars faisait. Il a pris quelques départs accroupis d’entraînement, j’ai pris quelques départs accroupis d’entraînement. Il a fait un saut groupé avant d’entrer dans ses blocs, j’ai fait un saut groupé avant d’entrer dans mes blocs. Au moment où le coup de feu a été donné, je me suis demandé si mon échauffement et ma routine d’avant-course n’étaient pas devenus ma séance d’entraînement, me laissant trop fatigué pour courir vite pendant la course proprement dite.
J’étais » dans la zone » pendant les premières secondes de la course et je ne me souvenais pas de grand-chose. Vers la moitié de la course, je suis devenu plus conscient de mon environnement et je me suis demandé quelle était ma position. Miraculeusement, je n’étais pas dernier ! J’ai vu un peu d’ombre et entendu quelqu’un derrière moi. Quelques personnes n’étaient pas trop loin devant moi, ce qui était aussi une agréable surprise. Je n’ai pas pu combler l’écart mais je n’ai pas perdu plus de terrain. J’ai terminé sixième (sur 8) avec un temps de 12.53 et j’aurais pu obtenir la cinquième place si j’avais couru 0.01s plus vite. Je me suis demandé pourquoi j’avais sous-performé par rapport à mon temps de départ avant de conclure que la différence entre ma réaction au pistolet et celle de mon ami à mon premier mouvement était de plus d’une demi-seconde.
Sachant à peu près à quoi m’attendre (et utilisant un temps de départ réaliste), j’étais moins nerveux pour ma prochaine course une semaine plus tard. Trois personnes se sont retirées, ne laissant que moi et quatre autres gars dans ma série. Un gars s’est détaché confortablement pour gagner en 11.36, mais j’ai pensé que je pourrais être capable de battre le deuxième, qui était dans le couloir à côté de moi et un pied devant. J’ai fini troisième avec un temps de 12,40.
Pour ma troisième course, j’ai cherché des informations sur l’échelonnement et j’ai fait un échelonnement d’une semaine. Mes séances d’entraînement se sont bien déroulées, et je me sentais comme un vrai coureur sur piste pour la première fois de ma vie.
Le problème était la météo. Le jour de la course, les températures étaient au milieu des années 80, alors que j’étais habitué à m’entraîner et à courir par des températures de 50-60 degrés. Faire les exercices d’échauffement et les foulées était fatiguant, et j’avais l’impression que mes jambes étaient collées au sol et n’allaient nulle part. La situation était telle que l’un des officiels de la compétition m’a demandé si j’allais bien après m’être précipité à l’ombre après une foulée et m’être allongé. J’ai même envisagé de me rayer de la rencontre mais j’ai tenté le coup puisque j’avais déjà fait tout ce chemin.
Je n’étais pas du tout confiant, et le fait qu’une personne de ma série ait été disqualifiée pour un faux départ n’a pas aidé. Une seconde après le coup de feu, j’étais à environ 2 mètres derrière le gars à ma droite, mais j’ai comblé l’écart et je l’ai dépassé vers la marque de 30-40 mètres. Je me rapprochais également du premier, mais je n’ai pas réussi à le dépasser à la fin. J’ai couru un PR de 12.38, et l’anémomètre indiquait +0.0. Le chiffre rond me fait penser qu’il pourrait s’agir d’un dysfonctionnement, mais aucune des manches avant ou après moi n’avait des vents supérieurs à 2,0 m/s (mes deux courses précédentes étaient toutes deux conformes au vent).
Voilà donc comment s’est déroulée ma » saison de piste « . Sur la base de ce que j’ai fait, la plupart des gens devraient être en mesure de courir le 100 dans le bas 12’s après avoir fait un peu d’entraînement. Il est possible de se situer dans la moyenne des 11 secondes s’ils ont un entraîneur et s’ils se concentrent vraiment sur le sprint pendant quelques années. Je ne sais pas si je vais continuer à faire cela, essayer d’autres événements ou abandonner, mais c’est certainement une expérience intéressante, et je tiendrai tout le monde au courant si je réalise des temps remarquables.
TL ; DR : Je suis dans la fin de la vingtaine et je me considère comme une personne moyenne. Une année d’entraînement de sprint décent, mais pas optimal, m’a permis d’atteindre un temps de 12,38 sur 100 (FAT, vent légal).