C’est l’après-midi, et j’écris depuis des heures d’affilée. J’ai écrit plusieurs histoires, vérifié des emails, fait des recherches et plus encore. Malgré tout ce que j’ai fait et certains sentiments positifs à ce sujet, je ne peux pas m’empêcher de me poser la question :
En ai-je fait assez ?
Plus je pense, plus je m’inquiète. Je pense au fait que je ne gagne pas beaucoup d’argent, alors que ce que je dois payer augmente. Je pense aux heures qui restent dans la journée de travail, et comment j’ai pris un départ tardif ce matin-là. Je pense à d’autres articles que je veux écrire et que je pense pouvoir pousser jusqu’au bout.
Mais je pense aussi à quel point je suis stressé et fatigué, et comment ces soucis me semblent un peu excessifs, surtout au vu de mon dur labeur. Au fond, je sais que j’ai besoin d’une pause et d’être un meilleur patron pour moi-même. J’envisage de m’adonner à d’autres activités qui m’aideront à me sentir à la fois productif et détendu.
Peu importe les mensonges que je me raconte, cependant, le fond du problème est le suivant : Je me surmène, et je dois arrêter.
Vous n’avez pas besoin de travailler 90 heures par semaine ou le week-end pour vous surmener. Nous pouvons tous supporter différentes quantités de travail compte tenu du type de travail, de notre santé mentale, de notre situation et de nombreux autres facteurs. En outre, les scientifiques disent que nous ne devrions travailler qu’un jour par semaine pour une santé mentale optimale.
Pourquoi nous nous surchargeons de travail
L’envie de se surmener est commune et compréhensible avec de nombreuses raisons potentielles, cependant.
En tant que travailleurs, nous nous sentons plus incertains et donc insécurisés par rapport à nos postes de travail, ce qui nous donne l’impression que notre identité est dans nos talents et notre travail et que nous avons besoin de cela pour survivre émotionnellement et financièrement. Nous voulons avancer dans nos carrières et nous supporterons des conditions de travail malsaines, sur lesquelles les entreprises capitalisent dès qu’elles s’en rendent compte.
De plus, après la Grande Dépression, la valeur du travail a augmenté. Les gens ont associé le « loisir » au « chômage ». Nous sommes devenus plus à l’aise dans le monde de l’argent et le sentiment de but et d’appartenance qui en découle.
Et avec tant de choses à payer, comme les prêts étudiants et le loyer, les gens apprennent dès l’obtention de leur diplôme, si ce n’est plus tôt, l’importance et la nécessité de se démener et de gagner de l’argent simplement pour survivre et se sentir à l’aise.
En outre, nous pouvons également trouver de la passion dans ce que nous faisons, et la ligne entre « je fais cela parce que j’aime ça » et « je fais cela parce que c’est mon travail et que j’ai besoin d’argent » peut devenir floue. Trouver un travail que vous aimez est formidable, mais fixer des limites autour de quand le travail est du travail et quand c’est du jeu peut être difficile et exacerber notre situation.
Non seulement nous trouvons un but, un confort et une passion en travaillant dur pour gagner de l’argent, mais nous sommes aussi devenus une société qui est prête à pousser notre santé mentale, notre santé physique et nos relations sur le côté pour ces sentiments.
Ce à quoi peut ressembler le surmenage
Lorsque j’étais à l’université, j’ai eu l’impression d’être témoin des « Olympiades de la productivité est de la douleur », dans lesquelles il était à la fois cool et normalisé de parler de la façon dont vous étiez debout toute la nuit pour rédiger un devoir ou que vous n’aviez pas le temps de déjeuner. Beaucoup d’étudiants n’allaient pas en thérapie parce qu’ils prétendaient qu’ils n’avaient pas le temps, ou qu’ils devaient travailler à côté pour avoir l’argent nécessaire.
Selon l’indice Better Life de l’OCDE, l’Amérique se classe 29e sur 40 pour les employés qui travaillent de longues heures, dans lequel 11,1 % des Américains travaillent trop. En ce qui concerne le temps consacré aux loisirs et aux soins personnels, l’Amérique se classe 30e sur 40.
Dans Psychology Today, le Dr Barbara Killinger a déclaré que les différences entre un « bourreau de travail » et un « travailleur acharné » comprennent la capacité d’être émotionnellement présent pour les amis, la famille et les collègues de travail et la capacité de prendre une pause après une période de travail supplémentaire pour atteindre un objectif. Les « bourreaux de travail » ne peuvent pas faire cela et ressentent un chaos interne constant. Ils peuvent ressentir le besoin d’être en contrôle et d’accomplir les tâches de la manière qu’ils croient la meilleure.
Ce à quoi ressemble le surmenage pour moi
Je m’identifie définitivement à beaucoup de ces causes et émotions. En tant que type trois de l’Ennéagramme, je comprends parfaitement ce que cela signifie de me définir dans mon travail et ma réussite. Je crains profondément l’échec, l’invalidation, le jugement et l’inadéquation et je suis assez perfectionniste. Je trouve ma valeur dans ma productivité et mes réalisations, même si je sais que ce n’est pas sain, durable ou réaliste.
Après de nombreuses heures passées à pleurer de stress, à me sentir pas assez bien et à oublier mes qualités impressionnantes, j’ai réalisé que mon surmenage doit cesser. Je m’inquiète et me concentre trop sur mon travail, au point que ma santé mentale, ma santé physique et mes relations ont parfois décliné. Je suis naturellement une travailleuse acharnée et je le serai probablement toujours – je n’ai pas besoin d’un coup de pouce supplémentaire. Ce dont j’ai besoin, c’est de prendre soin de moi et de savoir que j’en fais assez, si ce n’est plus.
Comment j’ai appris à arrêter de me surmener
Dans Psychology Today, le Dr Bryan E. Robinson a discuté de plusieurs conseils utiles pour gérer notre « besoin » de surmener. Voici ces conseils combinés à mes propres suggestions.
Travaillez en pleine conscience et évitez le multitâche.
Concentrez-vous sur le travail que vous faites en ce moment plutôt que sur des projets futurs stressants ou des erreurs passées. Concentrez-vous sur un projet en ce moment sans essayer de réaliser trop de projets à la fois. Il est possible que la fixation d’objectifs nous fasse du mal si nous fixons des objectifs irréalistes qui exigent trop de nous.
Trouver l’équilibre et l’auto-compassion.
Déterminez ce qui constitue un équilibre sain entre le travail et la vie privée pour vous personnellement et vivez en fonction de cela. Faites preuve de compassion envers ce que vous êtes capable de faire sans vous juger. Soyez compréhensif et aimant envers vous-même.
Fixez des limites et prenez des pauses.
Prenez régulièrement des pauses au cours desquelles vous vous livrez à des activités relaxantes. Fixez des limites autour de ce que vous pouvez et êtes prêt à faire ; ne travaillez pas lorsque vous avez besoin ou envie de vous reposer. Vous n’êtes pas obligé de travailler le week-end, par exemple. Ces pauses et ces limites vous aideront à être plus efficace dans votre travail.
Bloquez du temps pour vous et vos relations.
Assurez-vous d’avoir beaucoup de temps pour vous concentrer sur votre santé physique et mentale par le biais d’exercices, de thérapies et d’activités qui donnent la vie. Réservez du temps pour vos passe-temps et vos rendez-vous. Prenez le temps de passer des moments de qualité significatifs avec les personnes que vous aimez et qui vous aiment. Accordez à ces activités et à ces personnes toute votre attention et vos soins.
Gagnez en perspicacité et n’ayez pas peur de demander de l’aide professionnelle.
Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous ressentez le besoin de vous surmener et comment vous pouvez y remédier. Essayez-vous d’éviter un problème personnel dans votre vie ? Comment pouvez-vous aborder ce problème d’une manière plus saine, plus heureuse et plus utile ? N’hésitez pas à vous adresser à un thérapeute ou à un mentor pour cette question ou pour tout autre besoin que vous aimeriez aborder. Psychology Today propose une base de données de thérapeutes et d’autres services d’aide professionnelle. The Mighty répertorie certaines options en ligne moins chères ici.
Pourquoi essayer d’arrêter est important pour notre santé
Même si nous savons qu’essayer d’arrêter le surmenage est important pour notre bien-être, les tentations de surmenage sont toujours là et resteront probablement, dans une certaine mesure. Nous avons toujours du travail à faire, de l’argent à gagner pour payer les factures et le sentiment tenace que nous sommes paresseux ou indignes si nous ne travaillons pas toute une journée ou plus. Il est facile de penser que notre surmenage est nécessaire, que cela nous plaise ou non.
Ces raisons ne sont pas entièrement fausses non plus. Dans cette société capitaliste, beaucoup d’entre nous doivent travailler pour survivre et ne peuvent pas prendre un jour de congé quand ils en ont envie. Je reconnais et valide cela de tout cœur.
Il faut juste savoir que le surmenage met notre santé en danger. Travailler de longues heures peut entraîner une mauvaise circulation, des problèmes cardiaques, un mauvais sommeil et une incapacité à se concentrer. Les hormones de stress peuvent augmenter, et certaines personnes en Asie travaillent si dur qu’elles en meurent littéralement. Le risque de dépression et d’autres luttes pour la santé mentale augmente également.
Mais parfois, même entendre ces préoccupations n’est pas suffisant. Beaucoup d’entre nous ont toujours besoin d’argent et ne semblent toujours pas pouvoir arrêter de mettre leur santé de côté.
Prenez des petits pas si nécessaire
Tout ce que je vous demande est ceci : Au strict minimum, prenez soin de vous, et faites ce que vous pouvez. Soyez capable de reconnaître les signes de surmenage et de trouver des façons de travailler pour y remédier de manière personnellement utile.
Changez la façon dont vous vous voyez. Rappelez-vous que votre valeur ne réside pas dans votre travail. Demandez de l’aide lorsque vous en avez besoin. Faites-vous un objectif de dormir une heure de plus ou de préparer des collations à manger tout au long de la journée afin d’avoir cette nutrition et cette énergie dont vous avez besoin pour faire votre travail.
Les petits pas sont acceptables. Les petits pas sont admirables.
En fin de compte, faites ce que vous pouvez. C’est suffisant.