Notre plan d’entraînement de marathon de 20 semaines pour les débutants est conçu pour les débutants, les novices et les marathoniens de la première heure. Le programme de marathon de 20 semaines comprend des augmentations graduelles du kilométrage.
À qui s’adresse-t-il ?:
Les personnes qui découvrent les marathons – les débutants et les coureurs novices qui n’ont pas une longue histoire de course. Peut-être avez-vous commencé à courir au cours de l’année écoulée – alors ce plan est fait pour vous.
Combien de temps ?
20 semaines // 5 mois.
Description :
Le plan se concentre sur le développement d’une base de course solide, tout en augmentant très progressivement le kilométrage.
Votre objectif pendant l’entraînement est d’accumuler les kilomètres, sans trop vous soucier de la vitesse.
Essayez de courir les courses de milieu de semaine à un rythme confortable.
Les longues courses doivent être faites lentement – à un rythme de conversation.
Les pauses de marche sont acceptables, mais si vous pouvez continuer à faire du jogging – quelle que soit la vitesse – c’est préférable.
Le but est simplement d’habituer votre corps à courir les miles.
Télécharger le plan d’entraînement ici
Entrez votre email et je vous enverrai ce plan d’entraînement gratuit dès maintenant, aux formats PDF et Google Sheets (entièrement personnalisable), en miles et en kilomètres.
Check Out The Premium Version of The 20 Week Marathon Training Plan . .
Nous avons fait équipe avec TrainingPeaks pour offrir une version premium du plan d’entraînement au marathon de 20 semaines :
Accédez au plan via le site Web et l’application TrainingPeaks, suivez vos séances d’entraînement en temps réel par rapport au plan et obtenez une analyse des données de performance sur votre progression.
Voyez le plan d’entraînement premium ici !
Le plan le plus complet que vous trouverez
J’avais couru un couple de semi-marathons et j’étais en forme raisonnable en entrant dans le plan et c’était une bonne montée en intensité tout au long. Vous devez vouloir faire un événement comme celui-ci – je me levais à 3 heures du matin pour obtenir ma longue course avant le sport de week-end des enfants, etc. et c’était difficile. Lorsque vous combinez le plan avec la communauté en ligne via la page FB du Marathon Handbook et le site Web, vous bénéficiez d’un soutien complet. J’ai utilisé ce plan avec beaucoup de succès et je cherche maintenant à augmenter le rythme dans l’espace du marathon… BEAU TRAVAIL !
Noice
Got me round me Virtual London Marathon, super plan – j’ai fait 6h 56min
Amazing
C’est tout à fait étonnant. Il m’aidera à atteindre mon objectif
bon travail
Merci pour cela – m’a fait atteindre la ligne d’arrivée de mon marathon étonnamment confortablement !
Je n’étais pas sûr que 3 mois pour un marathon soit suffisant…..J’ai en quelque sorte gratté à travers en 4 heures et 20 minutes 😀
Merci
Merci – m’a obtenu mon marathon sous les 4 heures !
Plans d’entraînement éprouvés par un entraîneur de course à pied certifié UESCA
Chacun de nos plans d’entraînement a été développé par Thomas Watson, un entraîneur de course à pied certifié par l’UESCA.
Thomas est également un coureur d’ultra-marathon ayant terminé sur le podium, et a des dizaines de marathons à son actif.
Chaque plan d’entraînement a été testé sur la route par des centaines de coureurs, affiné et amélioré – et sont gratuits à télécharger et à personnaliser pour répondre à vos besoins !
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