Phil Heath également connu sous le nom populaire de The Gift Heath est un bodybuilder professionnel américain IFBB né le 18 décembre 1979 et a remporté 2 fois le titre de Mr. Olympia . Son énorme corps musclé et déchiré montre sa détermination envers le bodybuilding et l’entraînement. Phil Heath a été présenté dans des magazines, des articles de fitness et la couverture du magazine FLEX. En 2011, Phil Heath a battu Jay Cutler et est devenu le 13e M. Olympia. Phil Heath a également sorti les DVD PHIL HEATH WORKOUT « The Gift », « The Gift Unwrapped », « Journey to the Olympia » et « Becoming number 13th ». Il consacre généralement deux heures à l’entraînement et, par conséquent, l’entraînement de Phil Heath comprend principalement trois à cinq exercices par partie du corps. Il se concentre principalement sur la technique et garde à l’esprit que le corps pourrait ne pas récupérer rapidement.
PHIL HEATH TAILLE : 5’7″ (1.75 m)
PHIL HEATH POIDS : 113 Kg (250 lbs)
PHIL HEATH WORKOUT ROUTINE
PHIL HEATH aime avoir un entraînement dur et lourd et mélanger les choses en incorporant la technique d’entraînement Fascia Stretch (FST-7) comme suggéré par son entraîneur.
Lundi (Ischio-jambiers, Mollets et Quads)
4 séries de Stiff-Leg Deadlifts de 8-10 reps
4 séries de Leg Curls couchés de 8-10reps
7 séries de Leg Curls assis de 10-.12 reps
4 séries de levers de mollets debout de 15-20reps
4 séries de levers de mollets à la presse de 20 reps
7 séries de levers de mollets assis de 15 reps
4 séries d’extensions de 10-12 reps
4 séries de Front Squats de 10-12 reps
3 séries de Leg Presses de 12 reps
7 séries de Hack Squats de 7 reps
Mardi (Pectoraux et Triceps)
4 séries de Dumbbell Incline Presses de 10-12 reps
4 séries de Dumbbell Incline Flyes de 10-12 reps
3 séries de Hammer Strength Bench Presses de 10-12 reps
7 séries de Pec Decks de 10-12 reps
3 séries de Pushdowns de Rope Attachment de 10-12 reps
3 séries de Dips de 10-12 reps
3 séries de Presses de banc à poignée fermée de 10-12 reps
7 séries d’Extensions de triceps couchés de 10-12 reps
Mercredi (Jour de repos)
Jeudi (Dos et Biceps)
3 séries de Tractions à poignée large de 10-12 reps
.Grip Pull-Ups de 10-12 reps
3 séries de Power-Grip Chin-Ups de 10-12 reps
4 séries de T-bar Rows de 12 reps
4 séries de Bent-Over Rows de 12 reps
3 séries de One-Arm Dumbbell Rows de 12 reps
7 séries de Straight-bras droits de 10 à 12 reps
3 séries de flexions sur barre EZ debout de 12 reps
3 séries de flexions avec marteau de 12 reps
3 séries de flexions de concentration de 12 reps
7 séries de flexions avec marteau de 8 à 10 reps
7 séries de flexions avec marteau de 8 à 10 reps
7 séries de flexions avec marteau de 8 à 10 reps10 reps
Vendredi (épaules et trapèzes)
4 séries de presses militaires Smith Machine de 10-12 reps
4 séries de soulèvements frontaux d’haltères de 10-12 reps
4 séries de bras droits de 10-12 reps
7 séries de soulèvements latéraux d’haltères de 10-12 reps
4 séries de haussements d’haltères de 12 reps
4 séries de haussements d’haltères de 12 reps
samedi (exercices cardio)
dimanche (repos)