Un jour, le curcuma – plus précisément la curcumine – pourrait être un traitement courant de la dépression. Des recherches supplémentaires sont nécessaires avant qu’il puisse être formellement recommandé aux côtés des options de traitement traditionnelles.
Si vous voulez l’essayer chez vous, parlez-en à votre médecin avant de l’utiliser. Ils peuvent discuter de votre risque individuel d’effets secondaires et d’interactions.
Vous ne devez pas utiliser le curcuma ou la curcumine à la place des antidépresseurs prescrits.
La plante ne doit être utilisée que sous la supervision de votre médecin pour compléter votre plan de traitement existant.
Vous ne verrez probablement pas un changement dans les symptômes immédiatement. De nombreuses études suggèrent que le curcuma doit être pris correctement pendant au moins quatre semaines avant d’avoir un effet.
Prenez-le comme un supplément
Les suppléments de curcuma sont disponibles dans les magasins de santé et d’alimentation locaux ou en ligne. Ils sont également disponibles sous forme de teinture ou d’extrait.
La forme que vous prenez n’a pas d’importance. Ce qui compte, c’est la quantité de curcumine (ou de curcuminoïdes) contenue dans chaque supplément. Assurez-vous qu’il s’agit d’un pourcentage élevé – environ 95 % est idéal.
Évitez les suppléments de curcuma qui n’indiquent pas la quantité de curcumine qu’ils contiennent. Ceux-ci peuvent contenir plus d’autres composés du curcuma que de curcumine.
Il existe également des suppléments disponibles avec de la curcumine extraite pure à 100 pour cent. Obtenir un supplément pur peut être votre meilleure option.
N’oubliez pas que les suppléments ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration des États-Unis. Vous ne devriez acheter des produits qu’auprès de fabricants en qui vous avez confiance.
Veuillez suivre toute information sur la posologie ou l’utilisation figurant sur l’étiquette. Si vous avez des questions, parlez-en à votre médecin.
Ajoutez-le à vos repas
Vous pouvez également profiter de certains de ces avantages en ajoutant du curcuma à vos repas.
Cependant, la cuisson avec du curcuma ou de la curcumine n’a pas été étudiée autant que la prise de suppléments oraux. De plus, les poudres de curcuma à cuisiner n’étiquettent généralement pas les quantités de curcumine.
Cela signifie que la quantité de curcumine peut varier d’un produit à l’autre, et que ses effets potentiels peuvent être imprévisibles.
Si vous pouvez trouver un curcuma à haute teneur en curcumine, une cuillère à café de curcuma contient probablement plus que suffisamment de curcuminoïdes pour être efficace. Assurez-vous simplement d’utiliser l’épice tous les jours pour des bénéfices optimaux.
N’oubliez pas la pipérine !
La pipérine est un composé présent dans le poivre noir culinaire. Des études montrent que la pipérine améliore l’absorption d’autres composés pendant la digestion.
Pour cette raison, la pipérine peut rendre les suppléments, en particulier ceux à base de plantes, plus rapides et plus efficaces. Elle est extraite et ajoutée à de nombreux suppléments, y compris la curcumine.
Les suppléments combinant la curcumine avec la pipérine sont l’une des options les plus soutenues par la recherche pour la dépression. Une étude de 2013 a montré que la curcumine avec la pipérine était plus efficace que la curcumine seule.
Les praticiens alternatifs recommandent d’utiliser la curcumine et la pipérine combinées pour obtenir les meilleurs résultats. Cela peut signifier prendre des suppléments de pipérine séparés ou ajouter du poivre noir à tout repas agrémenté de curcuma.
Environ 1/4 de cuillère à café de poivre noir (ou 20 mg de pipérine) devrait être suffisant. Suivez toujours toute information sur la posologie sur les étiquettes des suppléments.