Cela nous est tous arrivé – ce moment triomphant où vous vous pesez à la maison et voyez que la balance reflète enfin tout votre travail. Mais ensuite, lors d’un rendez-vous chez le médecin un jour ou deux plus tard, vous constatez que cinq ou dix kilos supplémentaires se sont glissés dans la pesée « officielle », malgré le fait que vous n’ayez pas dévié de votre régime alimentaire sain et de votre programme d’exercice. En plus d’éclipser votre excitation antérieure, cette mauvaise surprise figure dans votre dossier médical permanent, ce qui la rend plus difficile à écarter que les chiffres de votre pèse-personne. Que se passe-t-il ?
Pèse-personne de médecin contre pèse-personne domestique : La constance est la clé
Il n’est pas acquis que le pèse-personne du cabinet de votre médecin soit plus précis que celui de votre domicile. Si elle semble moins indulgente, la raison probable réside dans l’incohérence d’une pesée à l’autre, plutôt que dans l’équipement lui-même.
« Si vous utilisez une balance comme mesure de perte ou de gain, la chose la plus importante est de maintenir la cohérence », déclare le Dr Candice Seti, thérapeute en perte de poids. « Cela signifie utiliser la même balance, au même moment de la journée, en portant le même type de vêtements. Il peut y avoir beaucoup d’écarts d’une pesée à l’autre, donc se mesurer sur une balance à midi et une autre le soir pourrait montrer une différence massive qui n’est pas nécessairement précise. »
La plupart des personnes en quête de perte de poids ont des routines très spécifiques pour suivre leur masse corporelle. Par exemple, vous pouvez vous peser tous les mercredis matin avant le petit-déjeuner, vêtu uniquement de votre costume d’anniversaire. Mais chez le médecin, vous ne pourrez peut-être pas vous débarrasser de tous vos vêtements ou reporter votre repas.
« Se peser, sans vêtements, le matin avant d’avoir mangé, sera probablement plus précis que de se peser habillé à différents moments de la journée chez le médecin », explique le Dr. Caroline Apovian, directrice du centre de nutrition et de gestion du poids au Boston Medical Center.
Autres raisons des variations de poids
Il est normal que le poids fluctue au cours de la journée pour diverses raisons, ce qui entraîne des écarts sur la balance. Une lecture plus élevée lors de votre contrôle pourrait être due à de nombreux facteurs indépendants de votre volonté. « Certaines fluctuations de poids sont à prévoir à partir de choses comme la consommation d’aliments salés, les fluctuations hormonales mensuelles, l’entraînement musculaire et le poids des vêtements », explique le Dr Apovian.
ICEDEMETER voit souvent son poids se déplacer dans une fourchette de huit livres en une seule journée, ce qui explique qu’elle se fie moins aux sessions quotidiennes sur la balance et plus à la tendance à long terme sur plusieurs semaines.
« Ce matin, je pesais 153,8 livres, un énorme 6,4 livres de plus qu’il y a quatre semaines », a-t-elle partagé dans un post SparkPeople. « Si je ne me pesais qu’une fois par mois et que je ne connaissais pas les bizarreries de mon propre corps, alors je pourrais très bien paniquer. Mais je sais que j’ai fait une grande randonnée vendredi, puis que j’ai passé toute la journée de samedi et de dimanche dans le camion dans des champs, qu’il a fait très chaud et très humide, que j’ai dû prendre un grand nombre d’antihistaminiques et que je me suis laissée un peu déshydrater dimanche – tout cela fait que mon corps retient les liquides et provoque une certaine constipation, et que le poids indiqué sur la balance est donc beaucoup plus élevé. sera de nouveau en baisse dans un autre jour ou deux, alors que mon corps s’ajuste. »
5 conseils pour assurer la précision du pèse-personne
- Essayez avant d’acheter. Lorsque vous magasinez pour une balance, le Dr Apovian suggère d’apporter un poids à main ou un sac de riz pour tester sa précision.
- Recalibrez au besoin : » Si vous pensez que votre balance n’est pas précise, recalibrez-la et vérifiez-la avec un poids à main « , recommande le Dr Apovian. L’étalonnage est le processus qui consiste à remettre la balance au poids zéro correct. Lisez attentivement les instructions du fabricant avant de recalibrer.
- Placez-la sur une surface dure et plane. Se peser sur un sol plus mou, comme un tapis, un vinyle ou un linoléum, peut compromettre la lecture. Idéalement, il est préférable de placer votre pèse-personne sur une surface dure comme du béton, du bois dur ou des carreaux de céramique.
- Tenez-vous immobile et centré. Pendant la pesée, tenez-vous au centre de la balance et gardez les deux pieds à plat. Évitez de déplacer votre poids d’un pied à l’autre.
- Comparez les balances. Si vous êtes sceptique quant à la lecture de votre balance à domicile, essayez de monter sur une balance au gymnase ou chez un ami à la même heure et dans les mêmes conditions, puis comparez les résultats.
Avant tout, ne laissez pas le dilemme maison vs médecin prendre trop de votre énergie mentale. Rappelez-vous, comme le souligne SLIMMERKIWI, leader de la communauté SparkPeople, le poids n’est qu’un petit indicateur de réussite. « Les autres indicateurs sont la qualité de votre sommeil, l’état de votre peau et de vos cheveux, la façon dont vos vêtements vous vont, votre niveau d’énergie, votre condition physique et les résultats de votre tension artérielle s’ils étaient problématiques au départ », dit-elle.