Les fabricants de machines cardio proposent généralement des programmes d’entraînement que vous pouvez effectuer selon deux modes : « brûleur de graisse » et « cardio ». Si vous êtes comme la plupart des gens qui utilisent ces machines, vous vous êtes probablement demandé ce que cela signifiait. Quel mode devez-vous choisir ? Si vous voulez brûler des graisses, vous devez choisir le mode brûleur de graisses, n’est-ce pas ?
Depuis des années, les gens se posent cette même question, et au fil du temps, la réponse est devenue de plus en plus compliquée. Nous en savons beaucoup plus aujourd’hui sur le fonctionnement de l’entraînement. Voici donc une explication simple pour dissiper la confusion – qui dure depuis bien trop longtemps.
D’où vient l’énergie
Commençons par ce que le corps humain utilise comme énergie. Les glucides et les sucres, dans le lait chocolaté par exemple, sont notre principale source. Nous utilisons également des lipides, mieux connus sous le nom de graisses, et vous serez peut-être surpris d’apprendre que les protéines sont également une source d’énergie. Notre corps utilise constamment ces trois carburants, mais il modifie sans cesse le mélange.
Différences de fréquence cardiaque
Donc, la seule différence entre le mode brûle-graisses et le mode cardio est l’intensité de l’entraînement. Le mode brûle-graisses vise à faire monter notre fréquence cardiaque à 65 % de son maximum, tandis que le mode cardio nous permet d’aller jusqu’à 85 %.
Alors, étant donné que nous travaillons moins fort en mode brûle-graisses, pourquoi l’appelle-t-on ainsi ? C’est simple : Au repos, on brûle plus de graisses que de sucres. La machine utilise le même principe, c’est pourquoi le mode brûle-graisse maintient notre fréquence cardiaque plus basse.
Faits et chiffres*
Imaginez deux séances d’entraînement, chacune brûlant environ 500 calories mais utilisant un mélange différent de sources en cours de route :
- Marcher sur un tapis roulant pendant 55 minutes en mode brûleur de graisses : 20 g de graisses et 79 g de glucides
- Courir sur un tapis roulant pendant 42 minutes en mode cardio : 9 g de graisses et 104 g de glucides
Cela signifie que nous brûlons plus de graisses, 11 grammes de plus par 500 calories, en marchant pendant 55 minutes qu’en courant pendant 42. C’est comme ça que ça marche.
À ce rythme, il faudrait 90 séances de marche, soit 7 mois et demi à raison de 3 entraînements par semaine, pour perdre 10 kg de graisse. C’est fou ? Vous pariez.
Mode manuel
Alors quel est le mode pour vous ?
Si vous nous demandez, aucun. Optez pour le mode manuel et créez votre propre programme avec des étirements de haute intensité et de basse intensité.
Pour brûler les graisses, il vaut mieux brûler plus d’énergie chaque jour et réduire l’apport calorique – c’est plus rapide et plus efficace que de choisir un mode sur un tapis de course.
Une fois de plus, la formule éprouvée triomphe des modes marketing.
C’est le mode le plus rapide et le plus efficace.