SUITE DE L’ÉTAPE DANS LE YOGAPEDIA 4 façons de modifier la pose du criquet
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Shalabhasana
Salabha = criquet – Asana = Pose
BÉNÉFICES
Renforce les muscles du bas du dos ; tonifie les muscles abdominaux tout en stimulant les organes ; améliore la posture
INSTRUCTION
1. Allongez-vous sur le ventre, les jambes tendues. Placez vos bras sur les côtés, paumes vers le haut, le menton reposant doucement sur le sol.
2. Sans lever les jambes ou la tête, commencez à tendre les bras vers l’avant par le sommet de votre tête et vers l’arrière par les orteils. Au fur et à mesure que votre corps s’allonge, vous activerez les principaux muscles du dos, y compris les muscles érecteurs de la colonne vertébrale – créant ainsi une base de soutien stable.
3. Continuez à tendre la main vers l’avant avec le haut de votre tête et vers l’arrière avec vos orteils, en soulevant lentement votre tête, vos épaules et vos jambes du sol. Tirez vos jambes ensemble. Au fur et à mesure que vous prenez de la hauteur, vous devriez ressentir une élongation et une élévation – cela vous aidera à renforcer votre dos tout en le gardant sûr et stable. Soulevez jusqu’à ce que vous ressentiez une résistance naturelle – vous devez vous sentir activé de la tête aux pieds et sans effort. Votre respiration doit être fluide. Maintenant, imaginez que vous tracez une ligne le long du mur devant vous avec le sommet de votre tête et une autre derrière vous avec vos orteils – tout en maintenant une élongation de tout votre corps.
4. Gardez le dos de vos mains enraciné dans la terre avec une action de poussée douce et vers le bas lorsque vous étendez vos bras. Imaginez que vos doigts s’allongent, atteignent et glissent sur le sol vers l’arrière du tapis tout en étant tirés vers le sol. Maintenez cette position pendant environ 5 respirations (vous pouvez augmenter cette quantité avec le temps).
5. Pour sortir de la pose, maintenez l’allongement en abaissant simultanément votre tête, vos épaules et vos jambes vers le sol.
Voir aussi Cobra Pose
Évitez ces erreurs courantes
Ne levez pas vos épaules vers vos oreilles, ce qui peut fatiguer les muscles du cou.
Ne pliez pas vos genoux, ce qui compromettra l’action de vos jambes et ajoutera de la pression au bas de votre dos en distribuant trop de poids sur vos vertèbres inférieures.
A propos de notre pro
Le professeur et modèle David Swenson a commencé à enseigner le yoga en 1972 et est aujourd’hui reconnu comme l’un des plus grands instructeurs d’Ashtanga Yoga au monde. Il est l’une des rares personnes au monde à avoir appris l’intégralité du système Ashtanga tel qu’il a été enseigné à l’origine par K. Pattabhi Jois. Swenson a produit huit DVD de yoga ashtanga et est l’auteur de Ashtanga Yoga : The Practice Manual, qui a été traduit en 14 langues.