Il existe plusieurs médicaments contre les nerfs et l’anxiété pour aider à surmonter la peur d’un événement stressant, comme une présentation ou un examen, mais… est-ce la meilleure stratégie ?
Dans le programme Goodbye Stage Fray qui aide les gens à surmonter leurs nerfs lorsqu’ils prennent la parole en public, on me demande souvent s’il n’existe pas une pilule à prendre pour se débarrasser des nerfs.
Il n’y a pas de baguette magique…
C’est un désir très humain qui s’applique à de nombreux aspects de la vie ; le désir d’être touché par une baguette magique et qui nous « laisse » comme nous voulons être :
- Minceur
- Pas besoin de fumer
- Hâte d’étudier
- Quiétude et aisance devant un public…
Et il est vrai que les médicaments neurotoxiques peuvent aider dans certaines circonstances, mais ils doivent toujours être utilisés sous surveillance médicale et dans le cadre d’une stratégie globale pour surmonter le problème traité. Sinon, c’est comme un « sparadrap » sur une plaie infectée ; nous la couvrons mais cela ne signifie pas qu’elle guérit.
Comme le disaient nos anciens, une fois que la plaie a commencé à guérir, il vaut mieux la laisser à découvert, même si bien sûr il vaut mieux la couvrir lorsqu’il y a un risque d’infection, car la conséquence de ne pas le faire serait bien pire.
C’est la même chose dans le cas des médicaments contre la nervosité avant un examen, une présentation ou toute autre situation qui provoque du stress.
Comme beaucoup de gens me posent des questions à ce sujet, j’ai voulu parler à un psychiatre prestigieux pour nous aider à analyser les options disponibles et leurs effets. Il s’agit de Jesús Ramos Brieva, docteur en psychiatrie, disciple de López-Ibor et auteur de plusieurs ouvrages.
Sumial
Parmi les médicaments contre les nerfs et l’anxiété, le Sumial (ou propanolol) est une meilleure option que les tranquillisants.
Il réduit le corrélat physique de la nervosité (tremblements, sueurs, palpitations, hyperventilation, nouage de l’estomac) et n’a aucune action sur le cerveau.
Les personnes qui se sentent nerveuses, lorsqu’elles remarquent ces symptômes dans leur corps, confirment qu’elles sont nerveuses et se sentent plus mal. Lorsque le médicament réduit ou supprime cette information, le sujet en déduit qu’il n’est pas nerveux et se calme.
C’est le principal mécanisme du propranolol, et c’est le médicament de choix pour les occasions ponctuelles comme la prise de parole en public.
Il nécessite une ordonnance et doit être essayé plusieurs jours à l’avance pour s’assurer qu’il ne produit pas de réaction.
Il est déconseillé d’en prendre pendant la pratique d’un sport lourd.
Et surtout, si ce qui vous rend nerveux est une présentation orale, il est préférable de la compléter par une méthode comme Goodbye Stage Fray pour éliminer le problème à la racine et ne pas dépendre des médicaments.
Diazépam
Le diazépam, comme toute autre benzodiazépine, est incontestablement apaisant, mais il réduit aussi les performances cérébrales.
On cesse de ressentir les symptômes physiques de la nervosité (tremblements, sueurs, palpitations, hyperventilation, nœud à l’estomac, etc.), mais aussi psychologiques (agitation, malaise, inconfort), mais notre cerveau aussi se « calme », ce qui peut réduire sa capacité de réaction.
En fait, on déconseille souvent aux personnes qui sont sous l’effet plus ou moins permanent de ces substances de conduire, car leur attention et leur capacité de réaction sont réduites ; leurs performances cérébrales sont diminuées. Et cela, au final, nuit à l’orateur ou à l’examiné.
Nous remercions le Dr Ramos Brieva pour sa collaboration et revenons à d’autres possibilités qui peuvent nous aider à calmer nos nerfs :
Valériane
C’est le tranquillisant naturel le plus connu, bien qu’il en existe d’autres, il agit comme un sédatif et soulage les symptômes de l’anxiété et de la nervosité, tout en stabilisant le rythme cardiaque.
Boire une tasse de valériane la veille de la chose qui vous rend anxieux, afin de mieux vous reposer, vous aidera à calmer vos nerfs, mais il n’est pas très commode de la prendre juste avant car, bien qu’elle calme l’esprit, elle réduit sa capacité à réagir.
Mangez des pistaches
Selon une étude de l’Université d’État de Pennsylvanie (USA) « Les aliments que nous mangeons influencent les réponses physiologiques au stress », explique Sheila West, auteur principal de l’étude. La consommation de 42,8 grammes de pistaches par jour dans le cadre d’un régime pauvre en graisses réduit la pression artérielle systolique, la résistance vasculaire périphérique et la fréquence cardiaque en cas de stress aigu.
La projection de photos d’êtres chers
La faculté de psychologie de l’université de Grenade a réalisé une étude selon laquelle la projection d’images d’êtres chers produit des changements physiologiques positifs dans les variables cardiaques, cérébrales ou de transpiration.
Bien que les résultats ne soient pas définitifs, regarder des photos d’êtres chers avant une situation stressante peut avoir des effets bénéfiques pour réduire la nervosité.
Il existe aussi des injections de Botox pour les paumes moites, mais à mon avis, elles peuvent fonctionner pour réduire le stress qui provoque ces symptômes.
A part l’importance de consulter un médecin avec les médicaments, avant d’utiliser tout remède, essayez-le d’abord un jour où vous n’avez rien d’important pour voir comment il fonctionne dans votre corps.
L’utilisation de ces médicaments pour les nerfs et l’anxiété peut être un palliatif au moment de la présentation, ou pour la circonstance particulière qui nous cause du stress, surtout pour les personnes avec des symptômes très aigus, mais il est important qu’il fasse partie d’une stratégie complète pour se débarrasser de la panique. En l’absence d’une telle stratégie, la peur sera toujours là et nous aurons créé une dépendance.
Si c’est le fait de parler devant les autres qui vous rend anxieux :
Le processus permettant de se tenir devant les autres et de transmettre nos idées avec confiance, tel qu’expliqué dans le programme Goodbye Stage Fray, qui aide déjà des centaines de personnes à y parvenir, implique :
- Savoir par quoi commencer
- Comprendre l’origine de la peur
- Exercices de respiration et de visualisation
- Préparer la présentation et la répéter de manière très spécifique
- Et surtout comprendre que l’on peut faire les choses à partir de l’amour et non de la peur.
« Tout le mal que nous, les hommes, nous causons à nous-mêmes et aux autres n’est pas dû à un mal intrinsèque, mais au fait que nous vivons dans la peur. »
Maintenant ME. Mario Alonso Puig
La peur de parler en public est une cruauté contre soi-même, et se sentir libre d’exprimer ses idées calmement est un signe de saine estime de soi, alors essayez d’y parvenir car TOUT LE MONDE le peut. Un bon communicateur ne naît pas, il se fabrique.
« L’amour chasse la peur et, réciproquement, la peur chasse l’amour. Et pas seulement l’amour, la peur chasse l’intelligence, la bonté, toute pensée de beauté et de vérité, et il ne reste que le désespoir muet ; et à la fin, la peur chasse de l’homme l’humanité elle-même. »
Aldous Huxley (1894-1963) Romancier, essayiste et poète anglais.
Personne n’est plus qu’un autre, et la vraie richesse de l’échange d’idées réside dans les particularités de chacun, alors essayez de surmonter la peur et soyez vous-même.
Aimez-vous ! Vous nous enrichirez tous par l’expression calme de vos idées.