Si vous êtes un passionné de vélo, vous n’aimez probablement pas l’hiver. Qu’est-ce qui est si bon de ne pas pouvoir prendre votre vélo et rouler dans les bois de toute façon ? Entrez dans les trainers de vélo. Quelque chose qui vous aide à faire ce que vous aimez, quel que soit le temps. Ce n’est pas la même chose que de rouler à l’extérieur, mais c’est mieux que de tourner au ralenti dans votre pantalon de survêtement, en faisant d’innombrables marches pour aller et revenir du réfrigérateur, non ?
Les trainers sont une alternative parfaite à l’équitation – si vous avez un plan. Honnêtement, peu importe à quel point vous voulez vous entraîner, vous ne pouvez avoir qu’une discipline limitée. Vous êtes susceptible d’être distrait ou très fatigué en luttant contre la résistance du vélo d’entraînement. Vous avez besoin d’un entraînement de vélo d’appartement qui vous gardera concentré, engagé et excité par ce que vous faites.
Cet article vous donnera divers entraînements de vélo d’appartement pour vous occuper tout au long de l’hiver. Ils vous aideront à rester en forme, à développer votre force, à transpirer et surtout, ils vous éviteront de vous ennuyer à mort. Vous n’êtes pas obligé de faire toujours le même exercice ; alternez-les pour les rendre plus agréables.
Pour ces entraînements, vous aurez évidemment besoin d’un vélo d’entraînement. Considérez ces 15 meilleurs avis sur le vélo d’appartement, si vous avez encore besoin d’en acheter un.
Meilleurs entraînements sur vélo d’appartement
Il y a beaucoup d’excellents entraînements sur vélo d’appartement, alors au lieu de réinventer la roue, nous allons vous indiquer quelques-uns des meilleurs.
Mélange d’intensité sur vélo d’appartement
Alors, la dernière fois que vous avez essayé de faire de l’exercice, vous ne pouviez pas vous arrêter de penser à ce gros tas de linge sale ou à cette facture que vous avez oublié de payer ? Voici un entraînement d’une heure avec différents niveaux d’intensité. Il vous gardera pleinement engagé – vous remarquerez à peine que les minutes passent.
Durée : 59 min. Voir l’entraînement
Séance d’entraînement au coup de pédale en douceur
Comme son nom l’indique, cet entraînement est destiné à rendre vos coups de pédale en douceur et à améliorer votre rapidité et votre efficacité neuromusculaires. Il est parfait si vous cherchez à aiguiser vos compétences de pilotage.
Durée : 47 min. Voir la séance d’entraînement
Séance d’entraînement de vélo d’appartement « Kitchen Sink »
Si vous êtes le genre de personne qui ne peut pas se concentrer sur la même chose pendant longtemps, Tony Zamora vous a pensé en imaginant cet exercice. Il y a différents intervalles et exercices dans cette seule séance d’entraînement ; vous ne saurez jamais à quel point une heure est courte si vous n’essayez pas cet exercice.
Durée : 60 min. Voir l’entraînement
Les entraînements qui tuent l’ennui
Bien que le vélo d’appartement soit censé tuer l’ennui, il est parfois la source de l’ennui. Lorsque vous vous entraînez, vous pouvez vous surprendre à fixer le mur en vous demandant comment vous n’avez jamais remarqué cette bosse ou ce ding. Puis vous vous direz : « Je ferais mieux de réparer ça avant d’oublier ». Et cela signifiera la fin de votre entraînement. Cette séance d’entraînement en trois sets rendra votre entraînement passionnant, et vous l’attendrez toujours avec impatience.
Durée : aussi longtemps que vous le souhaitez. Voir l’entraînement
Pyramide de vitesse de l’entraîneur
Cet exercice vous aidera à mettre plus de puissance dans votre vélo sans nécessairement dépenser plus d’énergie.
Durée : 46 – 56 min. Voir la séance d’entraînement
Séances d’entraînement en état stable
Il existe trois variations de la séance d’entraînement en état stable et chacune d’entre elles varie légèrement de l’autre.
Durée : environ 65 min.
Entraînement 1 – voir l’entraînement
Entraînement 2 – voir l’entraînement
Entraînement 3 – voir l’entraînement
Constructions de cadence sur entraîneur intérieur
Les constructions de cadence vous aideront à augmenter la vitesse et l’endurance de vos jambes tout en maintenant un effort ou un niveau de vitesse constant. Lorsque la cadence augmente, votre RPM et votre fréquence cardiaque augmentent.
Durée : 45 – 55 min. Voir l’entraînement
Ménagerie de l’entraîneur de vélo
Cet entraînement de l’entraîneur deviendra votre nouveau favori ; combinant des exercices, des intervalles et de la force en une seule heure.
Durée : 60 min. Voir l’entraînement
Intervalles d’entraîneur de quatre minutes
Les intervalles de repos de cet entraînement d’entraîneur de quatre minutes feront paraître super facile. Mais les intervalles sont assez intenses, tout sauf faciles.
Durée : 60 – 70 min. Voir l’entraînement
Série de cadence de vélo punchy
Pensez à faire de cet exercice l’un de vos entraînements clés pour vous aider à apprendre à pédaler dans des montées punchy. Il est également idéal si vous voulez vous entraîner à prendre de la vitesse après avoir navigué dans les virages et les tournants.
Durée : 52 – 69 min. Voir entraînement
Cadence Brick Builders
Parfois, la course ne se déroule pas comme prévu. La météo peut vous surprendre, ou pour une raison ou une autre, vous pouvez augmenter votre vitesse un peu trop tôt et regretter plus tard sur le vélo. Le Cadence Brick Builders est parfait pour préparer vos jambes à tout ce qui peut arriver pendant une course. Vos jambes seront capables de s’adapter à n’importe quel rythme avec grâce.
Durée : 52 min. Voir la séance d’entraînement
Exercices de pédalage
Chaque séance d’entraînement sur le vélo d’appartement ne doit pas nécessairement être un exercice intense qui doit vous laisser à bout de souffle. Votre efficacité sur le vélo est également importante. Et quel meilleur moment pour s’entraîner à l’efficacité que pendant l’intersaison ? Cet entraînement simple consistera en un spinning à une jambe, un spinning à haute cadence et le pull drill pour vous aider à pagayer efficacement pendant les courses.
Durée : aussi longtemps que vous le souhaitez. Voir entraînement
Entraînements d’escalade
Les entraînements d’escalade vous permettront d’être meilleur en escalade tout en vous entraînant depuis chez vous. Que les Alpes françaises soient couvertes de neige ne sera plus votre excuse.
Durée : aussi longtemps que vous le souhaitez. Voir l’entraînement
Sprints
Réalisez vos sprints et vos intervalles de vitesse sans vous soucier des feux rouges et de la circulation.
Durée : aussi longtemps que vous le souhaitez. Voir l’entraînement
Séance de vélo d’appartement
Les entraînements ci-dessus ne sont pas assez intenses ? Voici deux séances d’entraînement bestiales sur vélo d’appartement pour vous permettre de repousser vos limites. Vous pouvez toujours aller plus fort jusqu’à ce que ce soit aussi intense que vous le souhaitez.
Durée : 70+ min ; 2h15 – 3h15. Voir les entraînements
Bike Tabata Intervals, Monster Indoor Session et Force and Skills
Ces cinq entraînements sont un peu intenses – surtout la monster indoor session. Mais encore une fois, vous pleurez soit pendant l’entraînement, soit pendant la course ; lequel préférez-vous ?
Durée : entre 30 et 90 min. Voir les entraînements
Intervalles supérieurs, intervalles de puissance, intervalles de vitesse
Ces trois entraînements sont des séances individuelles. Ne les faites pas toutes en même temps, surtout si vous êtes débutant. Ils vous aideront à vous préparer aux épreuves de course car ils imitent des routes réelles.
Durée : environ 60 min. Voir les séances d’entraînement
Séances d’entraînement en côte sur Bike Trainer
Les séances d’entraînement en côte sont deux exercices pour aider vos jambes à se préparer à pédaler en côte, quelle que soit sa pente. Ils ne sont pas pour les peureux car ils peuvent être durs (ce qui signifie qu’ils feront mal, juste pour que ce soit assez clair).
Durée : 45 – 60 min. Voir les entraînements
Conclusion
Ce qui vous empêche de sortir votre vélo ne peut faire que cela : vous empêcher de sortir votre vélo. Il ne peut pas vous empêcher de vous entraîner et d’apprendre quelques tactiques sur votre vélo. Les entraînements sur vélo d’appartement ci-dessus offrent tout ce dont vous aurez besoin d’un bon entraînement ; que vous souhaitiez améliorer votre efficacité, vos coups de pédale ou repousser vos limites en faisant des exercices intenses.