La perte de poids n’est pas toujours linéaire.
Toute personne qui a déjà perdu du poids peut vous le dire, il ne descend pas de façon constante et par incréments prévisibles, même si votre régime alimentaire et votre entraînement sont super au point.
En fait, il est assez courant d’atteindre des » plateaux de perte de poids « , ce qui signifie que vous continuez à vous entraîner et à manger en déficit calorique, mais que la balance ne bouge pas.
Ensuite, vient l’effet whoosh : Lorsque tout ce poids que vous auriez dû perdre disparaît soudainement, comme par magie.
L’effet whoosh est simplement un nom donné au phénomène présumé selon lequel, lorsque votre corps brûle des graisses, ses cellules graisseuses se remplissent souvent temporairement d’eau avant de se rétracter complètement. Cela peut faire que votre poids sur la balance stagne et que votre silhouette reste relativement la même (si ce n’est plus trapue) même si vous êtes sur la voie de la perte de poids.
Le « whoosh » survient lorsque votre corps, parfois soudainement, évacue toute l’eau supplémentaire et vous semblez plus maigre presque du jour au lendemain.
Les plateaux de perte de poids et les whooshes soudains sont réels et minutieusement documentés, même si, selon toute vraisemblance, l’explication communément admise de l’effet whoosh est erronée.
Qu’est-ce que l’effet whoosh, en réalité ? C’est juste un sous-produit naturel de la quantité de rétention d’eau de notre corps qui change constamment. Même si vous perdez de la graisse, il est courant que votre poids corporel fluctue de quelques kilos avant que vous ne remarquiez une perte de poids stable.
La meilleure façon de combattre l’effet whoosh est de suivre votre pourcentage de graisse corporelle à l’aide d’une balance hautement calibrée (voici ma préférée sur Amazon). Ignorez les fluctuations mineures et les plateaux de poids et surveillez plutôt votre taux de graisse corporelle !
Qu’est-ce que l’effet Woosh ?
Voici un fait amusant concernant la perte de poids : nous faisons souvent référence à la perte de poids en disant » brûler les graisses « , n’est-ce pas ?
Cela impliquerait que l’alimentation et l’exercice nous aident à convertir nos réserves de graisse en énergie que nous utilisons ensuite pour l’activité, ce qui est plutôt vrai, mais cela ne signifie pas que la graisse se » consume » et disparaît.
De nouvelles recherches montrent que la plupart d’entre elles sont en fait converties en dioxyde de carbone, que nous expirons ensuite.
Bizarre, n’est-ce pas ?
Mais lorsque ces cellules graisseuses rétrécissent (elles ne disparaissent jamais pour de bon), certains experts de la santé pensent qu’il est courant que de l’eau vienne prendre leur place.
Cela conduit à quelques problèmes clés pour toute personne suivant un programme de perte de poids :
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Lorsque la rétention d’eau est élevée, la balance peut ne pas bouger, ce qui vous fait penser que les progrès sont au point mort
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La rétention d’eau nous fait nous sentir super spongieux, donc vous pouvez en fait vous sentir PIRE après avoir brûlé quelques kilos de graisse
Ces poches remplies d’eau peuvent durer des jours ou des semaines à la fois.
Mais finalement, si vous vous en tenez à vos objectifs en matière de régime alimentaire et d’exercice, elles se libéreront soudainement (WHOOSH), presque du jour au lendemain, et vous remarquerez une perte de poids significative et des changements physiques dans votre apparence.
Et c’est l’effet Whoosh, ou du moins, l’explication la plus courante de celui-ci.
Quoi qu’il en soit de la mécanique du whoosh, les gens utilisent généralement le terme pour désigner les rafales soudaines de perte de poids qui se produisent pratiquement du jour au lendemain.
L’effet whoosh est-il réel ?
Oui et non.
Les whooshes, ou les chutes soudaines de poids lors d’un régime, sont normaux et bien documentés.
Les cellules graisseuses se remplissent d’eau puis la libèrent ? Probablement pas.
Mais heureusement, nous n’avons pas à nous contenter d’anecdotes pour savoir que l’effet Whoosh – c’est-à-dire le schéma irrégulier de la perte de poids – est aussi réel que possible.
En 1944 et 1945, des chercheurs de l’Université du Minnesota ont réalisé ce qui allait être connu sous le nom d’expérience de famine du Minnesota.
Dans cette étude, ils ont soumis des volontaires à un régime alimentaire proche de la famine et à des travaux forcés afin d’étudier les effets d’être un prisonnier de guerre.
Les hommes étaient nourris d’environ 1 500 calories par jour, tous les jours, pendant une période d’environ 6 mois. Cela a été couplé à un exercice rigoureux chaque jour.
Au début, la plupart des hommes perdaient régulièrement 2 livres de poids corporel par semaine, presque comme une horloge.
Mais au fur et à mesure de l’expérience, les chercheurs ont constaté que la perte de poids n’était plus prévisible. Que les hommes maintenaient le même poids corporel pendant des semaines, puis perdaient soudainement et inexplicablement plusieurs livres.
C’est, mes amis, l’effet Whoosh en action.
Que disent les experts de l’effet Whoosh ?
Encore, il y a beaucoup de débats sur la mécanique exacte du phénomène connu sous le nom d’effet Whoosh.
J’ai donc contacté quelques experts certifiés pour essayer de brosser un tableau plus clair de la pensée actuelle.
Le Dr Aishah Muhammad, médecin pédiatre, entraîneur personnel et coach de perte de poids du Royaume-Uni, affirme que le whoosh est vraiment lié aux réserves de glycogène et à la rétention d’eau fluctuante de votre corps, et pas tellement à ce qui se passe à l’intérieur de chaque cellule graisseuse individuelle.
« Souvent, la perte de poids semble se produire par morceaux parce qu’il y a une grande composante de poids d’eau impliquée et des changements dramatiques dans le régime alimentaire. Lorsqu’une personne commence un régime, elle réduit sa consommation de certains aliments, ce qui entraîne souvent une perte de poids rapide au départ », écrit-elle.
« Cela atteint ensuite un plateau parce qu’un changement massif a déjà été effectué et que le corps s’adapte. Après une certaine période, lorsque d’autres changements sont effectués, on constate une plus grande perte de poids. »
Comment déclencher un effet Whoosh pour perdre du poids
J’ai remarqué quelque chose d’un peu funky à propos de ma propre perte de poids et de mon parcours de remise en forme dernièrement.
J’essaie de manger en déficit calorique, et je fais de la musculation trois jours par semaine, en plus de la marche et du cardio léger, mais je suis aussi un être humain qui aime s’amuser, manger et boire de l’alcool.
Ce qui est bizarre, c’est que parfois je me réveille le matin après un gros repas de triche en me sentant plus mince que jamais.
Et je ne suis pas le seul. Certaines recherches suggèrent qu’une façon de déclencher un effet Whoosh de perte de poids peut être de manger un repas de triche.
Les chercheurs derrière l’expérience de famine du Minnesota ont noté cela dans leur propre travail.
A peu près à mi-chemin de l’expérience, les hommes ont reçu un repas de 2 300 calories environ comme une sorte de « réalimentation », et chez beaucoup d’entre eux, ce « repas de triche » a déclenché une perte de poids significative le jour suivant.
Et après avoir beaucoup pissé, pas moins ! (Cette eau doit sortir d’une manière ou d’une autre)
Alors… si vous avez fait de l’exercice et suivi un régime mais que vous vous trouvez frustré par des zones de graisse super spongieuse et une balance qui ne bouge pas, essayez de vous faire plaisir avec un repas de triche (raisonnable !).
Vous pourriez être agréablement surpris le lendemain.
Signes d’un (prochain) effet Whoosh
L’effet Whoosh se produira naturellement et sans aucun effort de votre part si vous vous en tenez à votre régime et à votre entraînement, bien que vous puissiez être en mesure de déclencher un souhait un petit repas de triche, comme indiqué ci-dessus.
Mais si vous cherchez des signes indiquant que vous êtes en train de vivre (ou allez bientôt vivre) un Whoosh, gardez l’œil ouvert :
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Malgré un régime et un entraînement solides, la balance n’a pas bougé depuis des semaines
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Malgré un régime et un entraînement solides, vous vous sentez mou et gigotant
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Malgré un régime et un entraînement solides, vous prenez inexplicablement 1 ou 2 livres
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Vous avez souvent envie d’uriner
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Plus de fringales que d’habitude avec le même régime et le même plan d’exercice
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Les zones de graisse sont plus chaudes au toucher
Encore, le Whoosh peut vous surprendre complètement, ou vous pouvez le déclencher en utilisant un cheat meal raisonnable.
Sachez simplement que si vous vous en tenez au plan (déficit calorique, bonne alimentation, exercice), le poids VA se perdre.
Mais pas aussi régulièrement que vous le souhaiteriez.
WHOOSH !!!
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Foire aux questions sur l’effet whoosh
Qu’est-ce que l’effet whoosh ?
Alors que votre corps brûle les graisses, vos cellules graisseuses se remplissent temporairement d’eau avant de rétrécir.
C’est pourquoi vous pouvez parfois vous sentir ballonné, mou, etc. pendant un régime avant un whoosh soudain quand beaucoup de poids d’eau disparaît d’un coup.
Comment savons-nous que c’est réel ?
Il y a eu une étude célèbre et maintenant controversée qui a observé les effets d’un régime extrêmement faible en calories sur des volontaires.
La perte de poids plafonnait souvent pendant des périodes prolongées avant de se résorber par gros morceaux, a-t-on observé, même si la consommation de calories était extrêmement stricte.
Comment peut-on déclencher un effet whoosh ?
Il existe certaines preuves qu’un gros repas de triche (en particulier des glucides supplémentaires) pourrait déclencher votre corps pour perdre le poids d’eau supplémentaire stocké pendant la perte de graisse.
Comment savez-vous qu’un whoosh est à venir ?
Il y a beaucoup de signes. Mais si vous savez pertinemment que votre régime alimentaire et votre entraînement ont été au point et que vous n’avez pas perdu de poids, que vous vous sentez mou ou que vous avez peut-être pris du poids, il y a de bonnes chances qu’un whoosh arrive.
Vous pouvez également avoir à faire beaucoup d’urine lorsque vous commencez à perdre le poids de l’eau.
Les gens rapportent toutes sortes de symptômes différents. Certaines personnes disent que la diarrhée peut être le signe d’un whoosh à venir, ce qui est logique… c’est encore de l’eau qui quitte le corps !
D’autres noteront qu’ils ont des fringales et des envies intenses juste avant de perdre une quantité importante de poids en peu de temps (des envies plus sévères que la faim normale du régime).
Enfin, vous pouvez remarquer des sueurs nocturnes juste avant un whoosh, car c’est encore une autre façon pour votre corps de se débarrasser du poids de l’eau.
(Et certains théorisent que c’est un signe de l’accélération de votre métabolisme afin de mieux brûler les graisses… les sueurs nocturnes sont un effet secondaire commun de l’haltérophilie.)
Les preuves sont assez claires, tant sur le plan scientifique qu’anecdotique, que l’effet whoosh est réel, mais sa mécanique exacte et ses signes avant-coureurs font encore l’objet de débats.
Les cellules graisseuses disparaissent-elles un jour ?
Non. Elles ne font que rétrécir lorsque vous brûlez la graisse qui les occupe, mais elles ne disparaissent jamais.
C’est en partie la raison pour laquelle il est tellement plus facile de maintenir un état maigre que d’y parvenir une fois que vous êtes en surpoids.
Les cellules graisseuses peuvent également mourir, mais elles sont généralement remplacées au même rythme par de nouvelles cellules graisseuses.
Donc, pour la plupart, le nombre de cellules graisseuses dans votre corps ne peut vraiment qu’augmenter. Bien que vous puissiez réduire ces cellules de manière substantielle en perdant du poids.
Et l’alcool ?
Il est possible que l’alcool puisse aider à déclencher un whoosh et à débarrasser votre corps du poids de l’eau, puisqu’il est connu pour vous déshydrater. Pour en savoir plus sur l’alcool et la perte de poids, cliquez ici.
L’effet whoosh est-il spécifique au céto ?
Non. Toute personne suivant un régime amaigrissant peut ressentir l’effet whoosh. Vous verrez également l’effet whoosh sur le jeûne intermittent, l’OMAD et les régimes à faible teneur en glucides.
Comment puis-je faire la différence entre le poids de la graisse et le poids de l’eau ?
C’est vraiment difficile à dire avec certitude. Mais le poids de l’eau peut être plus chaud au toucher et peut être beaucoup plus secoué que la graisse.
Tentez de pincer la zone et de la relâcher… si elle rebondit comme un matelas d’eau lorsque vous la relâchez, il se peut que ce soit juste de l’eau supplémentaire. La graisse est également spongieuse mais un peu plus dure au toucher.
Combien de poids pouvez-vous perdre avec un whoosh ?
Tout dépend de votre propre corps, de votre poids de départ, de votre régime alimentaire et de votre entraînement.
Dans ma propre expérience, lorsque je coupe ou que je perds du poids, je remarque que la balance a tendance à stagner pendant environ une semaine. Après environ une semaine de pesées plates, je remarquerai que mon poids diminue d’environ 1 à 1,5 livre du jour au lendemain.
D’autres personnes connaissent des baisses de 2 à 3 livres ou plus à la fois.
Boire beaucoup d’eau peut-il déclencher un effet whoosh ?
Il existe de nombreuses façons légitimes de perdre du poids en eau, et boire une tonne d’eau est (étonnamment) l’une d’entre elles.
Selon Healthline.com, boire plus de liquides peut encourager votre corps à retenir moins de rétention d’eau. Bien que vous ne vouliez pas en faire trop, car un apport excessif en eau peut également vous laisser ballonné.
Boire suffisamment pour que votre pipi reste d’une couleur jaune clair ou presque clair. Le jaune foncé pourrait signifier que vous ne consommez pas assez d’eau.
Vous pouvez également essayer des choses comme réduire votre consommation de sel pour aider vos ballonnements, faire plus d’exercice et obtenir plus d’électrolytes dans votre alimentation. Toutes ces choses ont montré qu’elles réduisaient le poids de l’eau.
Et n’oubliez pas que le poids de l’eau n’affectera pas votre pourcentage de graisse corporelle. Suivez-le de près avec une balance hautement calibrée à la maison (comme celle-ci sur Amazon) et vous n’aurez jamais à vous demander si vous faites toujours des progrès.