Rester hydraté est une partie importante d’être en bonne santé en général.
Beaucoup de gens pensent que vous devriez seulement boire de l’eau pour rester hydraté et que boire des choses comme du café, du thé, ou même du soda diète n’aidera pas, et peut même vous déshydrater à long terme.
Pour d’autres, ils ne sont pas sûrs, alors nous sommes ici pour répondre à cette question embêtante qui dérange tant de gens.
La réponse courte à cette question est que non, dans des quantités normales de consommation, le soda diète ne vous déshydrate pas.
En fait, presque tout ce que vous pouvez boire vous hydrate dans une certaine mesure, à l’exception de l’alcool.
Nous allons expliquer pourquoi le soda diète ne vous déshydrate pas en profondeur ici.
Et si vous êtes curieux de connaître quelques conseils pour rester hydraté et étancher votre soif, nous vous couvrons également sur cet angle.
Table des matières
Soda diététique, caféine et diurétiques
Les gens pensent que le soda déshydrate parce qu’il contient de la caféine et du sucre.
Elles pensent que la caféine, qui est un diurétique, vous donne envie d’uriner davantage, ce qui signifie que vous perdrez plus d’eau que vous n’en absorbez réellement.
Mais voici la vérité, selon le Dr Douglas Casa, professeur à l’Université du Connecticut, vous allez en fait retenir beaucoup de liquide en buvant du soda. Par tous les moyens, l’eau est votre meilleur choix lorsque vous avez besoin de rester hydraté.
Mais si vous avez soif, et que vous choisissez de boire un soda light au lieu de l’eau, vous ne devez pas vous inquiéter que cela va aggraver les effets de la déshydratation.
Il en va de même pour les autres boissons caféinées dont les gens pensent qu’elles vont vous déshydrater.
Le café et le thé contribuent bien à votre besoin quotidien en liquide.
La règle générale que vous pouvez appliquer aux boissons caféinées est une règle des deux tiers. Si vous buvez 16 oz de soda, alors cela équivaut à peu près à boire 12 oz d’eau.
Donc, comme vous pouvez le voir, vous vous hydratez quand même, mais pas aussi efficacement que si vous buviez 16 oz d’eau.
Alors, pourquoi ma mère/sœur/meilleure amie a dit que le soda diète déshydrate ?
Alors pourquoi les gens pensent que le soda light vous déshydrate ?
C’est parce qu’au début, les scientifiques pensaient que des choses comme le café et le thé étaient des diurétiques, en ce sens qu’elles vous poussaient à aller aux toilettes plus que la normale.
Donc, les premières études, et certaines preuves anecdotiques amènent les gens à croire que lorsque vous buvez des choses contenant de la caféine, vous urinez plus. Et c’est vrai.
Vous voyez, la caféine peut affecter la production d’une hormone antidiurétique spécifique.
Cette hormone antidiurétique est produite par l’hypophyse dans votre cerveau.
Normalement, cette hormone se dirige vers les reins et elle vous fait retenir l’eau pour vous maintenir hydraté.
Elle vous fait uriner moins quand vous n’avez pas eu assez d’eau.
La caféine cependant fait que cette hormone n’est pas libérée. Alors votre rein ne retient plus l’eau et vous finissez par uriner un peu plus.
Quand on considère qu’une seule canette de soda light contient environ 29 mg de caféine, cela ne va pas inhiber la production de l’hormone antidiurétique.
En fait, selon une étude faite en 2003 intitulée « Caféine Ingestion and Fluid Balance : A Review » publiée dans le Journal of Human Nutrition and Dietetics, ils ont découvert que 250mg est à peu près le point de rupture de l’effet diurétique.
Plus bas que cette quantité de caféine et il n’y a pas d’effet diurétique significatif.
Si vous ingérez plus que cela, alors vous allez aux toilettes plus que vous ne le faites habituellement.
Si l’on considère que votre soda light contient 29 mg de caféine par canette de 12 oz, pour atteindre 250 mg, vous devriez boire environ 9 à 10 canettes de soda en une seule fois pour provoquer un impact significatif sur votre hydratation.
Comparez cela aux 95 mg contenus dans une seule tasse de café de 8 oz, et vous pouvez voir où la désinformation a commencé.
Boire 2 tasses et demie de café et vous atteignez ce point de rupture diurétique. Même le thé noir contient 47 mg par tasse, donc cinq tasses de thé et vous y êtes.
Donc, à long terme, avoir une bouteille occasionnelle de soda light ne va pas vous déshydrater.
Doit-on choisir l’eau plutôt que le soda ?
Bien sûr, mais se faire plaisir de temps en temps est bien meilleur pour vous que de ne pas boire le moindre liquide.
Alors, le soda diététique étanche-t-il la soif ?
Il y a une grande différence entre étancher sa soif et être hydraté.
Avoir sa soif étanchée est une réaction purement physique à la sensation immédiate du liquide qui entre dans votre corps. Pensez à la température à laquelle vous buvez votre soda light.
Des études scientifiques ont montré que la consommation de liquides froids et gazeux donne plus de retour à votre corps que vous répondez aux signaux de déshydratation.
Par conséquent, lorsque vous buvez du soda light glacé, votre corps reconnaît mieux votre réponse à ces signaux.
C’est pourquoi vous avez l’impression d’étancher votre soif.
Selon certaines personnes, une température plus basse et la présence de n’importe quel arôme augmentent la sensation d’étancher la soif par rapport à l’eau ordinaire.
C’est pourquoi l’ajout d’une tranche de citron à un verre d’eau peut le rendre beaucoup plus satisfaisant.
Si vous cherchez des astuces pour rester hydraté sans tendre la main vers une bouteille de soda light, voici cinq façons de le faire.
N’oubliez pas, qu’avoir un soda occasionnel n’est pas une mauvaise chose, et qu’il ne vous déshydratera pas tant que votre consommation est limitée.
Première astuce : gardez un pichet d’eau froide dans votre réfrigérateur
En gardant une carafe d’eau dans votre réfrigérateur, vous pouvez vous assurer d’avoir de l’eau froide chaque fois que vous en avez besoin.
Si vous prévoyez de faire un voyage, ou si vous allez être dans votre voiture, préparez une bouteille d’eau la veille en la remplissant à moitié et en la posant sur le côté.
Au matin, l’eau aura gelé sur un côté de la bouteille. Remplissez l’autre côté avec de l’eau du robinet ou de l’eau filtrée, et elle restera glacée pendant un bon moment.
Deuxième conseil : choisissez des fruits ou des légumes
Et vous obtiendrez aussi des fibres, des vitamines et des minéraux en même temps. Essayez d’opter pour des fruits qui ne sont pas amylacés, comme les pommes ou les fruits à noyau.
Vous pouvez également étancher votre soif et votre envie de grignoter quelque chose en croquant de la laitue. Cela peut sembler étrange, mais une tasse de laitue peut fournir jusqu’à un quart de tasse d’eau et un gramme de fibres.
Et la pastèque est composée de près de 92% d’eau, donc une tasse de pastèque est presque équivalente à 8 oz d’eau.
Troisième conseil : Optez pour la saveur
Alors faites des folies et mélangez-la. Prenez de la menthe et un concombre et jetez quelques tranches et quelques brins dans votre carafe d’eau.
Ajoutez quelques fraises et quelques tranches d’orange pour une boisson rafraîchissante et fruitée. Heck, même juste deux citrons coupés en quatre et ajoutés à un gallon d’eau peuvent faire toute la différence quand il s’agit de rendre plus agréable l’obtention de vos 8 verres d’eau chaque jour. Ne soyez pas non plus timide quand il s’agit d’essayer des combinaisons de saveurs.
Des raisins secs et des mûres hachés ajoutent un goût sucré d’été qui semble étrange, mais qui est subtil et rafraîchissant.
Quatrième conseil : Suivez votre eau
Heureusement, il existe une application pour cela.
Vous pouvez trouver de nombreuses applications de santé et de nutrition qui sont plus qu’heureuses de vous aider à suivre votre consommation d’eau. Et en appuyant sur les petits boutons et en recevant une notification, vous exploitez également la partie de rétroaction positive de votre cerveau qui libère un peu de dopamine, votre hormone naturelle de bien-être.
Cinquième conseil : Essayez l’eau de coco
Non seulement elle est rafraîchissante avec un zeste tropical, mais elle est également remplie d’électrolytes qui aident à se réhydrater et à se sentir mieux.
C’est comme le Gatorade de la nature. Il suffit d’y aller avec parcimonie, car elle a tout de même un nombre de calories, et assurez-vous de boire de l’eau de coco qui ne contient pas de sucres ajoutés.
D’autres façons de garder votre corps hydraté
En finir avec les sodas & Hydratation
Le soda diététique a parfois mauvaise réputation, mais ce n’est pas une si mauvaise boisson quand vous avez soif et que vous voulez vous faire plaisir.
Souvenez-vous que boire quelque chose est mieux que de ne rien boire du tout. Mais par-dessus tout, l’eau est votre meilleure amie – ne soyez pas dur avec vous-même pour boire du soda light avec modération.