Si vous prévoyez un voyage en voiture cet été mais que vous ne voulez pas souffrir de douleurs au dos en conduisant, lisez ce qui suit pour obtenir des conseils pour les prévenir.
Qu’est-ce qui cause les douleurs au bas du dos en conduisant ?
Il existe de nombreux facteurs contribuant au mal de dos que vous pouvez ressentir après un long voyage en voiture.
- Positionnement – Un mauvais positionnement de votre dos, de vos jambes et de votre cou peut tous entraîner une tension sur votre colonne vertébrale et provoquer des douleurs dans votre dos.1
- Vibrations et secousses – Il a été démontré que les vibrations et les secousses constantes que subit votre dos lorsque vous êtes dans une voiture augmentent votre risque de douleurs dorsales et de sciatique.2
- Soutien – Les douleurs dorsales peuvent résulter d’un manque de soutien dans le siège d’une voiture. Cela peut être dû à la conception du siège ou à la façon dont il est positionné.
Moyens de minimiser le mal de dos dû à la conduite
Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour éviter, ou minimiser, le mal de dos que vous ressentez lors d’un voyage en voiture.
- Ajuster le positionnement de votre siège de voiture
- Un soutien lombaire pour votre dos
- Utiliser le régulateur de vitesse
- Faire des pauses fréquentes
- Ajuster votre posture occasionnellement
- Glacez votre dos
- Appliquez de la chaleur à votre dos
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Détaillons un peu plus chaque élément.
Comment positionner votre siège de voiture
La meilleure position du siège de voiture pour les douleurs lombaires est celle dans laquelle…
- …vous êtes assis à plat, sans rien dans vos poches arrière. S’asseoir avec un portefeuille dans la poche arrière fait basculer votre corps et exerce une tension gênante sur le bas de votre colonne vertébrale.
- …votre siège n’est pas trop reculé. Les jambes aident à soutenir le bas de votre dos. Si vous êtes assis trop en arrière, vos cuisses et vos ischio-jambiers supportent la majorité de votre poids et provoquent une tension inutile sur vos articulations pelviennes. En outre, si vous êtes assis trop en arrière et que vous devez tendre le bras pour attraper le volant, vous exercez une pression supplémentaire sur votre cou et le haut de votre colonne vertébrale.
- …la région lombaire de votre dos est soutenue. En regardant l’anatomie de la colonne vertébrale, vous remarquerez qu’il y a une courbure naturelle de la colonne dans la région inférieure (lombaire). Si vous vous asseyez avec le dos contre le siège de la voiture, le siège peut aider à soutenir la colonne vertébrale tout en la maintenant dans cette position naturelle. Il existe de nombreux oreillers et supports lombaires sur le marché qui peuvent aider à soutenir le bas du dos.
Support lombaire pour les sièges de voiture
Comme discuté ci-dessus, un support lombaire pour votre siège de voiture peut aider à soutenir la région lombaire de votre dos et aider votre colonne vertébrale à maintenir sa courbure naturelle lorsque vous êtes assis dans la voiture.
Utiliser le régulateur de vitesse
Si votre voiture a une option de régulateur de vitesse, utilisez-la quand c’est possible. En utilisant le régulateur de vitesse, vos jambes peuvent être pliées et aider à supporter une partie du poids de votre corps. Cela enlève une partie de la charge sur votre colonne vertébrale et réduit vos chances de développer des maux de dos en conduisant.
Prenez des pauses fréquentes
S’arrêter fréquemment pendant un long voyage en voiture n’est peut-être pas idéal, mais cela peut aider à réduire le stress sur votre colonne vertébrale. A chaque arrêt, assurez-vous de sortir, de marcher et de vous étirer avant de reprendre la route.
Ajustez votre posture
Rester trop longtemps dans la même position peut entraîner des raideurs musculaires et éventuellement des spasmes. En plus de faire des arrêts fréquents, changer votre position de temps en temps peut aider à minimiser un dos raide.
Glacez votre dos
Tout comme pour un nerf pincé, la glace ou la thérapie par le froid peut aider à soulager la douleur de la conduite en voiture. Procurez-vous un sac de glace à votre prochaine halte routière et appliquez-en sur la zone de votre dos qui souffre. La glace peut aider à soulager la douleur en réduisant l’inflammation et en engourdissant la zone.2
Appliquer de la chaleur à votre dos
Si vous êtes en mesure d’appliquer un coussin chauffant pendant que vous conduisez, cela peut aider à détendre vos muscles et vos articulations et éventuellement réduire votre douleur. Si votre voiture est équipée de sièges chauffants, les mettre en marche peut apporter un certain soulagement. Si votre voiture n’est pas équipée de sièges chauffants, une option serait d’acheter une housse de siège chauffante qui se place sur le dessus du siège de votre voiture.
Si vous quittez la région de la capitale de New York cet été pour un voyage en voiture, faites attention à la façon dont vous êtes assis lorsque vous conduisez. Cela pourrait faire la différence entre souffrir de maux de dos en conduisant et profiter de vos vacances !
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