Vous avez donc vérifié votre horloge pour la troisième fois au cours des dix dernières minutes. Il est un peu plus de deux heures du matin et vous devez vous lever à sept heures pour aller au travail. Vous avez tout essayé pour vous endormir mais quelque chose entre le stress de la vie et cette quatrième tasse de café que vous avez prise vous empêche de dormir. Que faites-vous ?
N’abandonnez pas. Le problème est généralement que vous êtes préoccupé par quelque chose qui vous empêche de vous détendre. Cela peut être un son distrayant, le stress ou même votre propre inquiétude quant à l’heure qu’il est. J’ai eu des moments comme ceux-là et j’ai imaginé différents jeux mentaux à jouer pour me calmer et m’endormir.
Avant cela, voici une liste de choses à ne pas faire :
- Ne quittez pas le lit. À moins que vous puissiez dormir debout, bouger ne fera que vous tenir éveillé plus longtemps.
- Ne lisez pas. Bien qu’un livre ennuyeux puisse vous endormir, la lecture ne fera probablement que retarder tout repos.
- Lumières éteintes. Gardez les lumières éteintes et mettez-vous dans une position où vous êtes prêt à vous endormir.
Cela peut sembler évident, mais de nombreux cas d’insomnie sont le résultat de la personne qui s’impatiente en essayant de s’endormir. À moins que vous ayez décidé de passer une nuit blanche et que vous soyez prêt à vous sentir comme la mort le lendemain matin, restez au lit.
Après avoir éliminé toutes les activités amusantes, voici quelques choses que vous pouvez faire pour vous aider à vous endormir :
1) Imaginez une scène
Essayez de vous concentrer pour imaginer que vous êtes dans un endroit familier. Une bonne façon de commencer est de vous visualiser en train de vous déplacer dans votre chambre. Voyez quelle partie de celle-ci vous pouvez vous rappeler clairement. Si cela devient trop facile, essayez de créer votre propre pièce à parcourir. Vous pouvez passer quelques minutes pendant chaque accès d’agitation à construire votre propre manoir imaginaire que vous pouvez améliorer à chaque fois.
2) Respiration
Focalisez-vous sur votre respiration. Essayez de ralentir consciemment votre respiration à un nombre particulier de comptes d’entrée et de sortie. Non seulement cela concentre votre esprit en comptant, mais cela vous détend physiquement. En ralentissant votre rythme cardiaque et en vous forçant à détendre votre corps, vous pourrez plus facilement vous laisser aller à la dérive.
3) Dialogue avec soi-même
Qui a dit que les amis imaginaires étaient réservés aux enfants ? Inventez un personnage et tenez une conversation avec lui. Cela peut vous aider à concentrer votre flux de pensées normalement aléatoire. Cela peut diriger votre pensée loin des distractions ou des stress qui vous tiennent éveillé.
4) Conscience corporelle
Une bonne technique de relaxation consiste à contracter et relâcher tous les principaux muscles de votre corps. Commencez par contracter vos orteils pendant quelques secondes. Puis relâchez-les pendant quelques secondes. Puis contractez les muscles de la voûte plantaire. Passez par vos jambes, vos bras et terminez par votre cou. Cela peut aider à éliminer les tensions corporelles et vous rendre plus à l’aise.
5) Revue quotidienne
Passez votre agitation en revue la journée passée. Quels sont les accomplissements que vous avez faits ? Qu’est-ce que vous aimeriez améliorer la prochaine fois ? Ne le faites pas si des stress spécifiques vous empêchent de dormir, mais cela peut être un exercice utile si la journée s’est déroulée normalement.
6) Planifier à l’avance
Visualisez du début à la fin votre journée parfaite de demain. Imaginez-vous vous réveiller avec énergie et faire toutes les choses que vous voulez faire. Il faut généralement au moins quinze minutes pour passer en revue toute la journée si vous êtes assez précis. Cela peut aider à calmer votre pensée tout en vous préparant à un bon lendemain.
7) Visualisez un objectif
Passez du temps à penser à un objectif que vous avez. Si vous avez actuellement des problèmes d’argent ou de dettes, passez quelques minutes à penser à être riche. Si vous êtes à la recherche d’une nouvelle relation, imaginez le partenaire que vous souhaitez. Prenez le temps de faire ressortir les détails. Ne vous contentez pas d’imaginer écrire un livre, visualisez l’exemplaire fini dans votre main.
Si vous êtes obligé de rester éveillé, autant penser à quelque chose qui vous fait du bien, non ?
8 ) Moutons au carré
Compter des moutons est un peu trop ennuyeux pour occuper un esprit agité. Essayez plutôt de compter par puissances de deux. Cela signifie qu’il faut commencer par le chiffre 1 et le doubler continuellement. 1, 2, 4, 8, 16… 1024… 8388608. Vous finirez par perdre la trace des chiffres et devrez recommencer. De petits jeux mathématiques peuvent garder votre esprit occupé lorsque des pensées distrayantes vous empêchent de dormir.
9) L’étude mentale
Si vous êtes étudiant ou si vous apprenez une nouvelle matière, utilisez votre insomnie pour réussir le prochain test. Commencez par un élément d’information aléatoire dans votre sujet. Cela peut être le nom d’un muscle du pied pour un cours d’anatomie ou une figure philosophique majeure pour votre devoir d’histoire. Reliez maintenant cette idée à une autre idée de votre sujet. Avec chaque nouvelle idée, trouvez un nouveau maillon de la chaîne. Socrate pourrait mener à Aristote, menant à Alexandre le Grand, menant à la dynastie Gupta en Inde.
10) Gardez les yeux ouverts
Cliquetez quand il le faut mais essayez de garder les yeux ouverts. Vous pouvez probablement vous souvenir de conférences ou de réunions ennuyeuses où il était douloureux de garder les yeux ouverts. Regarder votre ventilateur de plafond sera probablement une meilleure incitation au sommeil que tout ce que votre professeur de mathématiques du lycée aurait pu inventer.