Il y a d’autres raisons pour lesquelles vous n’arrivez pas à digérer l’idée de prendre un petit déjeuner.
Les nausées matinales sont l’une des caractéristiques les plus connues de la grossesse, mais ce que l’on ne sait peut-être pas, c’est qu’il n’est pas nécessaire d’être enceinte pour les ressentir.
« Il peut y avoir de nombreuses causes derrière un sentiment de nausées matinales qui n’ont rien à voir avec la grossesse », explique Bonnie Connolly, MD, médecin de médecine interne certifié par le conseil d’administration du St. Joseph Heritage Medical Group. « Il y a, bien sûr, quelque chose de simple comme la grippe intestinale ou une intoxication alimentaire, qui disparaît après quelques jours. Mais il existe d’autres causes de nausées matinales qui peuvent être éliminées par de simples changements de mode de vie. »
Mauvaises habitudes de sommeil
L’insomnie, l’apnée du sommeil et le simple fait de ne pas avoir suffisamment d’heures de repos la nuit peuvent avoir un effet néfaste sur votre santé globale, et cela inclut votre système digestif.
« Des études ont révélé que les rythmes circadiens qui régissent vos habitudes de sommeil sont liés à votre système digestif », explique le Dr Connolly. « Cela signifie que si vous avez un problème pour dormir suffisamment – généralement environ sept à neuf heures pour les adultes – cela peut affecter votre appétit et votre métabolisme, et provoquer ces nausées matinales. »
Si vous avez besoin d’aide pour obtenir une bonne nuit de sommeil, essayez d’incorporer certains de ces conseils utiles dans votre routine nocturne ; si le problème est chronique, comme l’insomnie, une thérapie cognitivo-comportementale peut être utile, tout comme une visite chez votre médecin pour discuter du problème.
Absence de sucre dans le sang
« Votre corps convertit les aliments en sucre, ou glucose, afin que vous ayez l’énergie nécessaire pour passer la journée. Mais si vous avez l’habitude de sauter des repas, vous pouvez vous réveiller avec les nausées et la faiblesse associées à une baisse temporaire du taux de sucre dans le sang », explique le Dr Connolly.
« Vous devez vous assurer de manger des repas sains avec un équilibre de protéines maigres, de fibres et de glucides complexes tels que les grains entiers, et ne pas sauter de repas », dit-elle. « Et si vous vous réveillez avec un estomac malade parce que vous n’avez pas beaucoup mangé la veille, essayez de prendre une petite collation comme des craquelins de blé entier avec du fromage ou une pomme avec du beurre d’amande pour faire remonter votre glycémie. »
Si vous vous sentez régulièrement nauséeux et faible le matin, et que vous ressentez d’autres symptômes tels qu’une irritabilité ou des tremblements, faites vérifier votre glycémie par votre médecin.
« L’hypoglycémie, également appelée glycémie basse, est un marqueur courant du prédiabète et du diabète », explique le Dr Connolly. « Vous pouvez également souffrir d’hypoglycémie en tant que conséquence d’un médicament, d’une consommation excessive d’alcool au point d’altérer la fonction hépatique, ou d’un problème de santé plus profond avec le cœur, le foie ou les reins. »
Reflux acide
Si vos aliments ne sont pas digérés correctement, une partie de l’acide gastrique remonte dans l’œsophage, provoquant des brûlures d’estomac et des nausées. « Vous pouvez éviter les séquelles du reflux acide le matin en mangeant bien la veille », dit le Dr Connolly.
Pour prévenir le reflux acide, ne mangez pas de dîners lourds et évitez de manger entièrement trois heures avant le coucher, recommande le Dr Connolly. « Au dîner, évitez les aliments gras, la caféine ou les boissons gazeuses, qui peuvent augmenter les risques de reflux acide. Si vous luttez souvent contre le reflux acide, commencez à incorporer à vos repas des aliments qui combattent le reflux acide, comme le chou frisé et le riz brun, et essayez également de dormir la tête surélevée sur quelques oreillers. »
Nervosité
Anxieux à l’approche d’une réunion importante ? Ces papillons dans votre estomac peuvent rendre la nourriture peu attrayante. « Soulagez l’inquiétude en utilisant des techniques de relaxation courantes, comme le yoga ou la méditation, qui sont rapides et faciles à pratiquer le matin », dit le Dr Connolly.
Le Dr Connolly ajoute que vous devriez garder un œil sur les signes d’alerte suivants : nausées matinales qui durent plus d’un mois ; vomissements pendant plus de deux jours d’affilée qui ne sont pas causés par une grippe ou une intoxication alimentaire ; douleurs à la tête ou à l’estomac et perte de poids extrême.
« Il pourrait y avoir un problème de santé plus important au travail que de simples nausées matinales, alors parlez à votre médecin de vos symptômes », dit-elle.
Cette information n’est pas destinée à remplacer les soins médicaux professionnels. Suivez toujours les instructions de votre professionnel de la santé.