Jay Cutler est un bodybuilder professionnel IFBB (International Federation of Body Builders) et il fait partie des meilleurs bodybuilders de tous les temps dans le monde. Il a remporté le titre de M. Olympia à quatre reprises. Il est également connu comme le second Arnold Schwarzenegger ; beaucoup de jeunes admirent Jay Cutler et veulent construire des muscles comme lui mais pour construire des muscles aussi extraordinaires, vous devez adapter l’entraînement de Jay Cutler qui est trop dur pour un débutant, donc, vous devez consulter un entraîneur avant de commencer.
Jay Cutler Taille : 1.74 m (5′ 8″)
Jay Cutler Poids:
Poids hors saison : 140 kg (310 lb)
Poids en compétition : 274 lb (274 lb)
Jay Cutler Workout Routine
MONDI : TRICEPS, ABS, TRAPS ET DELTS
Triceps:
4 séries d’extension de triceps par câble avec 15 reps
3 séries d’extensions à un bras avec 15 reps
3 séries si Close-Grip Bench Press avec 8 reps
3 séries de Superset : French Press avec 8 reps
3 séries de Dumbell Kickbacks avec 12 reps
Abs :
3 séries de Cruches abdominales avec 20 reps
3 séries de Rope Crunch avec 20 reps
3 séries de Hanging Leg Raise avec 12 reps
3 séries de Leg Lifts avec 10 reps
Traps:
4 séries de Traps Shrugs avec 12 reps
Delts :
3 séries de Delts Dumbbell Side Laterals avec 12 reps
3 séries de Dumbbell Press avec 10-12 reps
3 séries de Side Lateral Cable avec 10-12 reps
2 séries de Front Raise with Olympic Bar avec 10 reps
3 séries de Bent Over Dumbbell Laterals avec 10 reps
TUESDAY : 3 séries de T-bar Row à poignée serrée avec 10 reps
3 séries de Pull-downs derrière le cou avec 10 reps
3 séries de Rows assis avec 10 reps
3 séries d’Hyperextensions avec 10 reps
Mercredi : Repos
Jeudi : Biceps, poitrine, abdominaux
Biceps :
5 séries de Biceps Straight Bar Curl avec 15 reps
3 séries de Single Arm Dumbbell Curl avec 12 reps
3 séries de Single Arm Preacher Curl avec 10 reps
2 séries de Hammer Curl avec 14-15 reps
Poitrine :
5 séries de Chest Incline Barbell Press avec 12 reps
3 séries de Flat Dumbbell Press avec 10 reps
3 séries de Dumbbell Flyes Incline avec 10 reps
3 séries de Cable Crossovers avec 12 reps
3 séries de Decline Bench Press avec 8 reps
Abs :
3 séries d’abdominaux Crunches avec 20 reps
3 séries de Rope Crunch avec 20 reps
3 séries de Hanging Leg Raise avec 12 reps
3 séries de Leg Lifts avec 10 reps
FRIDAY : QUADS
3 séries d’extensions de jambes avec 20 reps
4 séries de presse à jambes avec 12 reps
4 séries de squats avec 8-10 reps
3 séries de fentes avec 8 reps par jambe
4 séries d’extensions de jambes lourdes avec 10 reps
SATURDAY : Mollets, ischio-jambiers, abdominaux
Mollets:
4 séries de lever de mollets debout avec 10 reps
2 séries de lever de mollets en âne avec 10 reps
3 séries de lever de mollets assis avec 10 reps
Ischio-jambiers :
6 séries de Flexion des jambes allongée des ischio-jambiers avec 12 reps
3 séries de Soulevé de terre roumain avec 10 reps
3 séries de Flexion des ischio-jambiers sur une jambe avec 12 reps
3 séries de Presse à jambes avec 12 reps
Abs :
3 séries d’abdominaux crunchs avec 20 reps
3 séries de Rope Crunch avec 20 reps
3 séries de Hanging Leg Raise avec 12 reps
3 séries de Leg Lifts avec 10 reps
DIMANCHE : REPOS