Vous avez besoin d’aide maintenant?
Si vous souhaitez parler à un clinicien ou lui envoyer un message texte immédiatement, le counseling et les services psychologiques peuvent vous aider !
Vous avez besoin d’aide maintenant?
Cette page vous aidera à déterminer la meilleure option pour vous.
- S’il s’agit d’une urgence immédiate/mettant la vie en danger, veuillez appeler le 911 ou vous rendre à la salle d’urgence ou aux soins urgents les plus proches.
- Si c’est pendant les heures de bureau et que vous souhaitez parler à un clinicien immédiatement, veuillez appeler CAPS au 805-437-2088 pour un soutien en cas de crise (voir la section Rendez-vous en cas de crise ci-dessous pour des exemples).
- Si vous atteignez la boîte vocale de CAPS ou si c’est après les heures de bureau et que vous souhaitez parler à un clinicien immédiatement, veuillez appeler le (855) 854-1747 pour un soutien en cas de crise.
- Si vous souhaitez parler à un clinicien immédiatement mais que vous préférez envoyer un texto plutôt que d’appeler, veuillez envoyer un texto « Hello » à notre ligne nationale de soutien par texto au 741741. Les étudiants de couleur peuvent texter « Steve » au 741741.
- Si vous souhaitez parler à un clinicien et que vous voulez prendre un premier rendez-vous CAPS non urgent, vous pouvez prendre rendez-vous via notre page de prise de rendez-vous en ligne.
Autres ressources
- Soutien bilingue 24/7 pour les agressions sexuelles (Coalition for Family Harmony) : 800-300-2181
- Ligne de crise et d’orientation en matière de santé comportementale du comté de Ventura : 866-998-2243
- Ligne d’urgence nationale sur le suicide : 800-784-2433 ou 800-273-8255
- Trans Lifeline : 877-565-8860
Rendez-vous de crise
On recommande aux étudiants de prendre un rendez-vous de crise dans les circonstances suivantes :
- Pensées récentes ou actuelles de se faire du mal
- Pensées récentes ou actuelles de faire du mal à quelqu’un d’autre
- Traumatisme récent (par ex.g., agression physique ou sexuelle)
- Entendre ou voir des choses que les autres ne voient pas
- Bien que ce soient des exemples de raisons pour un rendez-vous de conseil urgent, nous voulons vous laisser cette décision. Vous pouvez définir votre propre crise.
La crise peut être définie comme la perception ou l’expérience d’un événement ou d’une situation comme une difficulté intolérable qui dépasse les ressources et les mécanismes d’adaptation actuels de la personne.
- Une crise peut désigner toute situation dans laquelle l’individu perçoit une perte soudaine de sa capacité à utiliser des compétences efficaces de résolution de problèmes et d’adaptation.
- Un certain nombre d’événements ou de circonstances peuvent être considérés comme une crise : les situations mettant la vie en danger, telles que les catastrophes naturelles (comme un tremblement de terre ou une tornade), les agressions sexuelles ou autres victimisations criminelles ; les maladies médicales ; les maladies mentales ; les pensées de suicide ou d’homicide ; et la perte ou les changements drastiques dans les relations (décès d’un être cher ou divorce, par exemple).
- L’intervention en situation de crise est la prise en charge urgente et temporaire d’une personne afin d’interrompre la spirale descendante d’un comportement inadapté et de ramener la personne à son niveau habituel de fonctionnement d’avant la crise.
- L’intervention en situation de crise désigne également les méthodes utilisées pour offrir une aide immédiate et à court terme aux personnes qui vivent un événement qui produit une détresse ou des problèmes émotionnels, mentaux, physiques et comportementaux.
But
L’intervention en situation de crise a plusieurs buts. Elle vise à :
- Réduire l’intensité des réactions émotionnelles, mentales, physiques et comportementales d’un individu à une crise.
- Aider les individus à revenir à leur niveau de fonctionnement avant la crise.
- Améliorer le fonctionnement au-delà de ce niveau en développant de nouvelles compétences d’adaptation et en éliminant les moyens inefficaces d’adaptation, tels que le retrait, l’isolement et la toxicomanie.
- Aider l’individu à faire face plus efficacement aux difficultés futures.
En parlant de ce qui s’est passé et des sentiments que suscite la situation, tout en développant des moyens de faire face et de résoudre les problèmes, l’intervention de crise vise à aider l’individu à se remettre de la crise et à prévenir l’apparition de graves problèmes à long terme. La recherche documente les résultats positifs de l’intervention de crise, tels que la diminution de la détresse et l’amélioration de la résolution des problèmes.
Stratégies d’adaptation rapide
Mindfulness et méditation
La recherche a montré que la mindfulness est efficace contre l’anxiété et la dépression. Elle peut contribuer à réduire le stress et aide l’esprit à se concentrer sur le moment présent, sans critique ni jugement. Veuillez consulter notre page Ressources pour les étudiants pour plus d’informations.
L’apaisement avec les cinq sens
L’apaisement est un moyen rapide et efficace de réduire l’intensité des émotions. Utilisez les cinq sens pour apaiser, réconforter et réinitialiser.
Tentez cet exercice pour vous identifier :
- 5 choses que vous voyez
- 4 choses que vous touchez
- 3 choses que vous entendez
- 2 choses que vous sentez ou aimez sentir
- 1 chose que vous goûtez (alternativement, vous pouvez identifier 1 chose que vous aimez chez vous si le goût n’est pas facilement disponible)
Exercices de respiration
Lorsque nous sommes stressés, nous avons tendance à respirer superficiellement à partir de notre poitrine. Une respiration profonde à partir de votre ventre augmente l’oxygène dans votre corps, vers votre cerveau, et stimule le système nerveux parasympathique, ce qui favorise un état de calme physique et émotionnel.
Essayez cet exercice :
- Inspirez profondément et lentement pendant 5 secondes
- Expirez complètement pendant 5 secondes
- Répétez autant de fois que nécessaire
- Vous pouvez utiliser cette vidéo de bulles de respiration pour vous aider à compter vos respirations
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