Les techniques utilisées dans les exercices de thérapie par l’eau pour le mal de dos comprennent la thérapie au spa, les exercices en piscine debout ou flottante, la natation et le conditionnement à l’aide d’équipements spécialisés, tels que les tubes chirurgicaux, les dispositifs de flottaison et les dispositifs résistifs pour les mains ou les pieds.
Les exercices actifs de thérapie par l’eau pour le mal de dos sont divers et doivent être adaptés à la personne et à son état spécifique. Les exercices vont de routines simples effectuées dans une piscine peu profonde à un conditionnement à l’aide de tapis roulants sous-marins et d’autres équipements de haute technologie.
L’élévation des jambes dans l’eau, ou l’élévation des jambes dans l’eau, renforce et étire les muscles de la jambe, de la hanche et du bas du dos.
Voir Programme d’exercices de thérapie par l’eau
Techniques d’exercices de thérapie par la piscine
Certaines des techniques de base des exercices de thérapie par la piscine sont les suivantes (elles peuvent être modifiées pour divers degrés de difficulté) :
- Exercice du genou à la poitrine. Ce mouvement est effectué en se tenant debout sur une jambe, qui est légèrement pliée, et une jambe tendue devant, tandis qu’une main s’accroche au bord de la piscine. Il renforce et étire les muscles de la jambe, de la hanche et du bas du dos.
- Exercice de levée de jambe. Ce mouvement s’effectue avec une jambe tendue et la jambe d’appui légèrement fléchie tandis qu’une main se tient sur le bord de la piscine. Il renforce et étire les muscles de la jambe, de la hanche et du bas du dos.
- Exercice d’étirement des jambes face au mur. Dans cet exercice d’étirement, les individus adoptent une position de « Superman » avec les mains reposant sur le côté de la piscine et le corps et les jambes étendus dans l’eau et soutenus par celle-ci. Cela permet d’étendre toutes les régions du dos et les articulations du dos, ainsi que d’étirer les muscles des épaules.
- Exercice de marche en piscine. La marche en avant et en arrière dans l’eau à hauteur de poitrine fait travailler les muscles des jambes tout en n’exerçant aucun impact sur les genoux ou les hanches, ce qui est particulièrement important pour les personnes qui souffrent d’arthrite dans ces articulations. L’exercice de marche peut être rendu plus exigeant avec l’ajout de flotteurs à main ou de poids légers, de sorte qu’une promenade dans la piscine devient une version aquatique de la marche rapide.
Voir aussi Exercice Marche pour une meilleure santé du dos
- Activité et exercice quadrupède. Cet exercice fait travailler les jambes et les bras et est réalisé en flottant sur le dos (parfois réalisé avec un thérapeute soutenant le tronc ou en utilisant une veste de flottaison). La personne effectue des mouvements de pagaie avec ses bras et ses jambes.
Les traitements spa qui complètent la thérapie par l’eau pour le mal de dos consistent généralement à se détendre dans de l’eau chaude et agitée, comme celle que l’on trouve dans les bains à remous. Cette forme d’hydrothérapie détend les muscles, améliore le flux sanguin musculaire et augmente la circulation sanguine générale, ce qui rend le corps plus souple et peut le préparer à la thérapie aquatique ou aux exercices terrestres.
Combinaison de la thérapie aquatique pour l’exercice du dos avec des méthodes terrestres
La thérapie aquatique pour l’exercice du dos peut être une option d’exercice à court terme si le mal de dos ou une blessure au dos rend les exercices terrestres trop difficiles. Ou bien elle peut être adoptée dans le cadre d’un programme d’exercice continu si les méthodes terrestres aggravent les symptômes ou si la personne préfère les exercices aquatiques. Si leur statut fonctionnel ou leurs objectifs de compétition l’exigent, les personnes peuvent passer à l’exercice dans un environnement sec une fois qu’elles réussissent à effectuer des exercices dans l’eau.
Certaines personnes peuvent trouver l’utilisation mixte d’environnements thérapeutiques d’exercice humides et secs plus bénéfique.
Voir Exercice et mal de dos
Il existe un nombre restreint mais croissant d’études scientifiques démontrant les avantages de l’exercice aquatique dans la gestion des douleurs de la colonne vertébrale. Bien que davantage de preuves scientifiques des avantages spécifiques de l’exercice aquatique dans le traitement des douleurs dorsales seront utiles pour créer des programmes spécifiques pour des problèmes de colonne vertébrale particuliers, la valeur des programmes d’exercices aquatiques appropriés est bien établie dans l’ensemble et a été bénéfique chez plusieurs milliers de personnes. Le milieu aquatique est idéal pour les patients pour lesquels les options terrestres pour l’exercice du dos sont limitées, et peut fournir une méthode sûre et efficace pour gérer les douleurs de la colonne vertébrale tout en améliorant la fonction.