Traitement
Les traitements du manque de sommeil varient en fonction de sa gravité. Dans certains cas, votre médecin peut vouloir que vous essayiez des stratégies d’autogestion de la santé avant de vous tourner vers les médicaments. Votre médecin peut vous prescrire des somnifères, mais n’oubliez pas qu’ils ont tendance à perdre de leur efficacité au bout de quelques semaines et peuvent alors réellement perturber votre sommeil. En cas d’insomnie plus grave, votre médecin peut vous faire essayer la luminothérapie, qui peut aider l’horloge interne de votre corps à se réajuster et vous permettre de dormir de manière plus reposante.
Si vous êtes diagnostiqué comme souffrant d’apnée du sommeil, votre médecin peut vous prescrire un traitement plus sérieux, comme une machine respiratoire spéciale que vous utiliserez pendant votre sommeil.
Prévention
Si votre manque de sommeil est léger, ces stratégies simples peuvent vous aider à avoir un meilleur sommeil:
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Faites de l’exercice au moins 20 à 30 minutes chaque jour, au moins cinq à six heures avant de vous coucher. Vous aurez ainsi plus de chances de vous endormir plus tard dans la journée.
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Évitez les substances qui contiennent de la caféine, de la nicotine et de l’alcool, qui peuvent toutes perturber votre rythme de sommeil régulier. Arrêter de fumer est toujours une bonne idée.
Gérer le manque de sommeil
Une autre mesure qui peut vous aider à obtenir une bonne nuit de sommeil est de vous en tenir à un horaire cohérent, ce qui signifie que vous vous couchez et vous réveillez à la même heure chaque jour. Si possible, se réveiller avec le soleil est un bon moyen de remettre l’horloge de votre corps à l’heure plus naturellement.
Aussi, gardez votre chambre à coucher à une température raisonnable, car une chambre trop chaude ou trop froide peut perturber le sommeil.
Si vous avez du mal à dormir, essayez de faire autre chose comme lire un livre pendant quelques minutes. L’anxiété de ne pas pouvoir s’endormir peut en fait aggraver le manque de sommeil chez certaines personnes.
Enfin, veillez à consulter un médecin si vos problèmes de manque de sommeil persistent. Ne les laissez pas s’éterniser.
Remèdes à domicile
Créer une routine relaxante au moment du coucher aide souvent à vaincre le manque de sommeil et à obtenir une bonne nuit de sommeil. Il peut s’agir de prendre un bain chaud, de lire ou de méditer et de laisser votre esprit dériver paisiblement vers le sommeil.