Construire de bonnes relations

Parler aux parents de la dépression

Dana se sent déprimée depuis un certain temps. Elle s’ennuie à l’école. Ses notes se dégradent, mais elle n’arrive pas à trouver l’énergie nécessaire pour faire ce qu’il faut pour les remonter. Elle se dispute souvent avec sa mère ces derniers temps – et ne s’entend pas très bien non plus avec ses amis.

Dana pense que ses troubles sont peut-être des signes de dépression. Comment le dire à sa mère ?

Et si vous pensez que vous êtes déprimé ?

La dépression est compliquée. Il y a beaucoup de signes différents qui indiquent qu’une personne peut être déprimée. Pour certaines personnes, les sentiments de dépression sont légers et ne durent pas longtemps. Pour d’autres, la dépression peut être plus intense et durer plusieurs mois ou plus.

Si vous vous sentez déprimé, seul, ou si vous avez des problèmes que vous ne pouvez pas résoudre, vous devez chercher de l’aide et du soutien. Si vous le pouvez, il est préférable de vous tourner vers un parent.

Préparation pour parler aux parents

Parler de la dépression avec les parents demande du courage et la volonté de s’ouvrir. Il peut sembler gênant de partager des sentiments personnels avec les parents d’une manière que vous n’avez pas fait depuis que vous étiez plus jeune – ou peut-être même pas du tout. Il peut aussi être difficile de partager ses sentiments quand on n’est pas vraiment sûr de ce qui se passe.

Ne laissez pas tout cela vous arrêter, cependant. Parfois, les parents peuvent offrir un nouvel angle qui vous aide à comprendre les choses. Le simple fait d’en parler peut vous aider à voir les choses plus clairement pour vous-même.

Une autre préoccupation est la façon dont un parent pourrait réagir. Maman sera-t-elle fâchée ? Papa sera-t-il déçu ? Il est naturel de s’inquiéter, mais la plupart du temps, les parents vous soutiennent et sont compréhensifs si vous vous exprimez de manière réfléchie et calme.

Si vous êtes comme la plupart des gens, vous souhaitez probablement que votre parent entame la conversation. Parfois, un parent demandera ce qui ne va pas. La plupart du temps, cependant, c’est à vous de le faire.

Enclencher la conversation

Trouvez un moment où vous pouvez aborder votre mère ou votre père de façon calme. Tu pourrais ouvrir la conversation en demandant :  » Est-ce que je peux te parler ? Je pense que je suis peut-être déprimé ».

Ou tu pourrais dire : « Je me sens déprimé et mal dans ma peau. Je pense que j’ai peut-être besoin de parler à quelqu’un. »

Si tu ne peux pas te résoudre à entamer une conversation en personne, tu pourrais écrire à ton parent une note disant que tu as besoin de parler.

Parfois, la conversation s’engage d’elle-même. Par exemple, si tu te sens contrarié – même si tu pleures ou si tu es accablé – tu peux simplement laisser échapper tes sentiments. Cela pourrait être le début parfait de la conversation que vous devez avoir.

Si vous êtes vraiment bouleversé, vous devrez vous calmer (au moins un peu) pour que la conversation en vaille la peine. De cette façon, un parent peut entendre ce que vous avez en tête et vous prendre au sérieux – et non pas partir en se disant :  » Oh, je suppose qu’il est juste contrarié  » et en supposant que cela passera.

Que faire si je me suis disputé avec mes parents ou si j’ai eu des ennuis ?

S’il y a eu beaucoup de manque de respect entre vous et votre parent – si vous vous disputez beaucoup ou si vous ne vous parlez tout simplement pas – il peut sembler plus difficile de demander de l’aide. Commencez par choisir un moment pour parler lorsque vous ne vous disputez pas.

Si c’est nécessaire, vous pouvez commencer par vous excuser, par exemple : « Je suis désolé d’avoir été si grossier avec toi ces derniers temps » ou « Je suis désolé d’avoir fait tant de bêtises ces derniers temps ». Dis ensuite : « J’ai besoin de parler » ou « J’ai besoin de ton aide – je pense que je suis peut-être déprimé ». Il y a de fortes chances que maman ou papa soit impressionné par votre maturité.

Que se passe-t-il ensuite ?

Une fois que vous aurez engagé la conversation, votre parent vous demandera probablement d’en dire plus sur ce que vous vivez. Cette partie pourrait être étonnamment facile. Maintenant que la conversation a commencé, tu peux te sentir soulagé de t’épancher.

Ou, cette partie peut être difficile. Vous ne savez peut-être pas comment mettre des mots sur vos sentiments. Essayez de ne pas vous contenter de dire « je ne sais pas ». Si vous ne pouvez vraiment pas expliquer les choses, essayez « Je veux faire ça, mais je ne trouve pas les mots pour le moment. » Réfléchis-y davantage, mais n’oublie pas d’en reparler plus tard. Ta mère ou ton père se sentiront concernés et te demanderont peut-être comment tu vas. Ils ne sont pas en train de te harceler. Ils se soucient simplement de toi.

Occasionnellement, parler de la dépression peut être difficile pour les parents comme pour les adolescents. Cela peut prendre plusieurs conversations, ou tu peux te sentir mieux tout de suite. Chaque situation est différente.

Si un problème spécifique te déprime, un parent peut t’aider à trouver une solution. Ou encore, maman ou papa pourrait écouter vos idées sur ce qu’il faut faire et vous donner un vote de confiance que vous êtes sur la bonne voie. Cela peut être rassurant. Que tu trouves ou non des solutions immédiatement, partager un problème est mieux que de le garder pour soi.

Et si j’ai besoin de parler à un thérapeute ?

Si la dépression est forte ou dure, tu pourrais avoir besoin de parler à un thérapeute – même après avoir eu de bonnes conversations avec tes parents. Fais savoir à ta mère ou à ton père si tu continues à te sentir déprimé ou si tu as des problèmes de motivation, de concentration ou d’humeur. Votre mère ou votre père peut prendre un rendez-vous pour vous et vous soutenir pendant que vous travaillez avec un thérapeute.

Si votre parent n’est pas sûr que vous ayez besoin de voir un thérapeute mais que vous pensez que c’est le cas, expliquez-lui pourquoi (encore une fois, il est préférable de le faire lorsque vous vous sentez calme pour bien faire passer vos idées). Il est possible de contourner des questions telles que la façon de trouver un thérapeute ou le coût d’un tel service. Votre médecin, votre chef religieux ou votre conseiller scolaire peuvent aider votre parent à trouver des thérapeutes locaux et abordables.

Et si parler aux parents ne fonctionne pas ?

Même si vous craignez qu’un parent ne veuille pas ou ne puisse pas vous aider, cela vaut quand même la peine d’essayer. Les gens sont souvent surpris de voir à quel point leurs parents se rallient à eux lorsqu’ils demandent de l’aide, même si les parents ont eux-mêmes beaucoup de problèmes.

Occasionnellement, les parents ont trop de problèmes à eux ou d’autres problèmes en cours. Si tu tends la main pour parler et qu’il s’avère que ta mère ou ton père ne peut pas t’aider, va simplement voir un autre adulte (comme un enseignant, un conseiller, un entraîneur ou un parent). N’abandonne pas tant que tu n’as pas trouvé quelqu’un qui peut t’aider. C’est aussi important que cela.

Que peuvent faire d’autre les parents ?

Que tu consultes ou non un thérapeute, les parents peuvent t’aider de plusieurs façons lorsque tu es aux prises avec la dépression. Par exemple, ils peuvent :

• passer du temps relaxant et positif avec toi
• communiquer avec gentillesse et accepter de bannir les critiques blessantes, les disputes, les menaces et les rabaissements
• te rappeler qu’ils t’aiment et croient en toi
• montrer de l’affection
• commenter tes actions et tes traits positifs
• te corriger (gentiment, mais sérieusement) quand tu fais des erreurs
• aider à faire tes devoirs ou tes projets si tu as des difficultés ou te trouver un tuteur
• voir le bien en toi et continuer à attendre de bonnes choses de toi
• te tenir responsable (gentiment, mais sérieusement) de tes responsabilités à la maison et à l’école
• parler des problèmes avec toi
• s’assurer que tu fais de l’exercice, que tu te nourris et que tu dors correctement (ce n’est pas du harcèlement – c’est de l’amour !)

Tu devras peut-être demander à ta mère ou à ton père de faire ces choses pour toi. Tu peux leur montrer cette liste ou trouver tes propres idées. Tu sais mieux que quiconque ce qui te serait le plus utile.

Parle avec ta mère ou ton père des choses que vous ferez tous les deux pour aider à soulager ta dépression. Fais une liste de ce que tu comptes faire. Assurez-vous que votre plan comprend la façon dont vous ferez de l’exercice, dormirez et vous reposerez, mangerez sainement, passerez du temps à l’extérieur pendant la journée, passerez des moments positifs avec vos proches et ferez des activités agréables et relaxantes. Tous ces éléments sont essentiels pour lutter contre la dépression.

Regardez votre liste tous les jours pour vous aider à vous rappeler de faire ce qui figure dans votre plan – et pour vous rappeler que vous pouvez vous en sortir. Au-delà de la dépression, il y a un avenir plus brillant à venir.

Révisé par : D’Arcy Lyness, PhD
Date de révision : Mars 2012