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Soulever des poids peut aider à renforcer et à tonifier vos bras. Mais si vous en faites trop lorsque vous soulevez des poids ou même simplement lorsque vous déplacez des boîtes lourdes, vous pouvez faire éclater vos biceps – et pas dans le bon sens. Une déchirure peut produire une blessure douloureuse connue sous le nom de déformation de Popeye.
Il y a deux tendons dans votre biceps – l’un se connecte à la tête courte du biceps et l’autre se connecte à la tête longue. La tête longue de votre biceps va dans votre épaule.
« Lorsque ce tendon se déchire, votre muscle se contracte comme une boule qui ressemble à Popeye quand il mange des épinards, ce qui explique pourquoi cette blessure est familièrement connue sous le nom de déformation de Popeye », explique le médecin de médecine sportive Dominic King, DO.
Voici trois façons d’éviter cette blessure.
Ne pas en faire trop
Surutiliser votre biceps au fil du temps peut enflammer les tendons. Si ces tendons enflammés ne sont pas traités correctement, ils peuvent perdre leur capacité à fonctionner.
« Cette dégénérescence peut entraîner une faiblesse et peut conduire à une déchirure et une rupture du tendon », dit le Dr King.
Donc, essayez de ne pas surmener vos muscles. Et ne soulevez pas d’objets lourds tout seul. Demandez de l’aide, conseille-t-il.
Si vous soulevez un objet lourd depuis le sol, pliez toujours les genoux au lieu de vous pencher à partir de la taille. De plus, ne soulevez jamais quelque chose de lourd au-dessus de vos épaules.
Aller bas et lentement
Soyez prudent si vous apprenez une nouvelle technique d’haltérophilie ou si vous commencez un nouveau régime d’entraînement physique intense, comme le CrossFit.
Même si vous vous sentez bien et que vous avez l’impression d’être en grande forme physique, vous devez toujours y aller doucement et commencer lentement, dit le Dr King.
« Si vous n’avez jamais soulevé de poids lourds ou participé à un CrossFit ou fait ces grands types explosifs de camps d’entraînement, vous devriez vraiment y aller doucement », dit-il. « En plus du changement chronique que votre tendon subit avant de se déchirer, une grande charge placée sur votre bras très rapidement est ce qui provoque généralement sa déchirure. »
Écoutez votre corps
Il y a une différence entre la douleur et la douleur et il est important de comprendre cette différence. La courbature est une gêne que vous ressentez après l’exercice et qui disparaît en quelques jours après le repos. La douleur est quelque chose que vous ressentez pendant l’exercice.
« Si vous avez une douleur importante pendant l’activité, c’est un signe d’avertissement de votre corps qui vous dit que ce n’est pas simplement la douleur normale que vous obtenez en faisant de l’exercice et en utilisant les muscles », dit le Dr King. « Il y a peut-être quelque chose qui ne va pas. »
Immédiatement arrêter l’activité dès que vous commencez à ressentir de la douleur, conseille-t-il. Les anti-inflammatoires et le glaçage de la source de la douleur peuvent aider au début. Mais n’ignorez pas la douleur si elle continue.
« S’il y a des dommages, votre corps est en fait très bon pour s’en occuper », dit-il. « Mais si votre corps ne peut pas s’en occuper par lui-même, prendre des anti-inflammatoires et mettre de la glace pendant des mois ne guérira pas ce qui se passe. Cela réduira une certaine inflammation, mais ne réparera pas réellement ce qui ne va pas. »
Si vous avez une douleur importante pendant plus de deux semaines et qu’elle réduit votre capacité à fonctionner, il est temps de consulter un médecin.
Traitement de votre blessure
Pour ce type de blessure, votre médecin évaluera l’ensemble de votre épaule pour s’assurer qu’il n’y a pas de déchirure de la coiffe des rotateurs ou d’autres dommages à l’épaule, dit le Dr King.
« S’il s’agit simplement d’une déchirure du tendon du biceps à longue tête, elle est couramment prise en charge de façon non chirurgicale », dit-il. « À court terme, nous travaillons sur l’amplitude des mouvements pour nous assurer que l’épaule ne devient pas raide. »
Comme la déformation de Popeye provoque une grande quantité d’ecchymoses et de gonflements, l’alternance entre compresses chaudes et glace peut aider à réduire l’inflammation et à empêcher les muscles de devenir raides.
Par le biais de la thérapie physique, les patients suivront un programme progressif d’étirements et de renforcement pour retrouver autant de fonctions normales que possible, dit le Dr King.
« John Elway s’est déchiré le tendon du biceps à longue tête et il ne l’a pas fait réparer chirurgicalement », dit-il. « Et il a continué à gagner deux Super Bowls. »
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