Lorsque nous sommes arrivés à la maison aujourd’hui, les vêtements étaient partout sur le sol. L’étagère qui contenait ses vêtements s’était effondrée et s’était détachée. Et nous sommes passés de la recherche de ce qu’il fallait faire pour un support bancal à « c’est de la merde ! ». Ça ne va pas marcher, bon sang de bonsoir ! Je n’ai aucun endroit pour mettre mes vêtements. » Les vêtements sont balancés sur le sol et un plus grand désordre s’ensuit. La conception de l’étagère n’était pas idéale pour l’endroit où elle se trouvait dans sa chambre, pourtant elle a pu être McGyver-isée pour fonctionner avec très peu d’efforts.
Je vis avec 2 catastrophistes. C’est un exemple mineur. Nous sommes passés d’une toilette bouchée à « Je déteste cette maison… Cette maison est merdique ! » en moins de 3 minutes. Et « nous n’avons pas d’argent… Je n’arrive pas à payer les factures » à « nous allons vivre dans notre caravane si nous continuons comme ça. »
Un catastrophiste prend une pensée ou une situation négative frustrée et la fait passer rapidement à quelque chose de dramatiquement pire, une catastrophe :
La catastrophisation peut généralement prendre deux formes.
La première consiste à faire d’une situation une catastrophe. Par exemple, si vous êtes vendeur et que vous n’avez pas fait de vente depuis un certain temps, vous pouvez croire que vous êtes un échec complet et total et que vous allez perdre votre emploi. En réalité, il ne s’agit peut-être que d’une situation temporaire, et il y a des choses que vous pouvez faire pour changer cette situation. Un autre exemple est de croire que si vous faites une petite erreur au travail, vous risquez d’être licencié. Ce type de
Catastrophisation prend une situation actuelle et lui donne une « tournure » vraiment négative.Le deuxième type de Catastrophisation est étroitement lié au premier, mais il est plus mental et plus orienté vers l’avenir.Ce type de Catastrophisation se produit lorsque nous regardons vers l’avenir et anticipons toutes les choses qui vont mal tourner. Nous créons alors une réalité autour de ces pensées (par exemple : « Tout va forcément mal se passer pour moi… »). Parce que nous croyons que quelque chose va mal tourner, nous faisons en sorte que cela se passe mal.
Etre la proie de la catastrophisation, c’est comme frapper un coup dans votre esprit avant même d’arriver à la plaque. (Source : PsychCentral)
Il n’est pas facile de s’empêcher de rouler des yeux et de secouer la tête. Tant d’énergie est consacrée à la création de scénarios dramatiques, presque fatals, à partir de taupinières pour le catastrophiste et les personnes de son entourage qui essaient de faire avancer les choses.
Heureusement, pour nous, nos catastrophistes s’essoufflent généralement et la situation se calme. Nous pouvons résoudre le problème, réparer la fuite et redresser le râtelier tombé.
J’ai appris une chose ou deux au fil des ans pour désamorcer la situation et passer à l’action :
- Ne nourrissez pas la bête. Alors que la température du catastrophiste monte, vous devez garder le contrôle de la vôtre. Cela peut prendre une minute pour prendre du recul et vous rappeler que « cela aussi passera ».
- Continuez à gérer la situation. Vous pouvez vous retrouver à travailler seul alors que le catastrophiste commence à perdre le contrôle. La situation doit quand même être réglée et au moins l’un d’entre vous doit le faire.
- Accepter et passer à autre chose. J’ai appris à ne pas nier ou déprécier le comportement. Je le laisse suivre son cours. Une fois que les choses se sont calmées, il m’arrive de parler du pire scénario jusqu’à sa fin et nous pouvons parler de la probabilité que cela se produise. Cela me fait me sentir mieux, mais cela n’empêche pas que cela se produise la prochaine fois.
Les experts utilisent ces tactiques (je les garde dans mon répertoire, juste au cas où):
1. N’exagérez pas. Restez spécifique.
L’une des erreurs cognitives les plus courantes qui sous-tendent la pensée catastrophique consiste à exagérer l’effet de quelque chose de négatif, comme croire que parce que certaines personnes se sentent d’une certaine façon, alors tout le monde doit le faire. Ou imaginer que si un aspect de votre vie va mal, alors votre vie entière s’écroule. Le « tout ou rien » et la pensée « noir et blanc » sont les cousins de cet état d’esprit. Lorsque vous vous engagez dans ce type de pensée, il devient de moins en moins possible de trouver des moyens d’être optimiste, car l’ensemble de votre perspective est peint avec un pinceau négatif. Pour changer votre façon de penser, commencez petit : quels aspects de votre maison, de votre routine quotidienne et de vos proches continuent de vous apporter joie et confort ? Quelles sont les parties de votre vie où vous vous sentez encore bien ? Quelles sont les parties de votre vie où vous vous sentez en sécurité, qui vous font rire, vous apportent du plaisir et vous détendent ? Ne laissez pas ces éléments être entachés en pensant en termes trop généraux.
2. Dormez. Oui, dormez.
Nous savons tous que nous nous sentons moins bien lorsque nous manquons de sommeil : Cela nous rend souvent plus irritables et incapables de penser clairement. Nous sommes peut-être conscients de la façon dont cela affecte nos interactions avec les autres, mais nous sommes souvent moins conscients de la façon dont cela peut déformer notre perspective sur le monde. Il est prouvé que le manque de sommeil nous rend plus hypersensibles à la menace, ce qui nous amène à interpréter les choses de manière plus négative ; le résultat est que nous nous concentrons sur des taupinières que nous transformons ensuite en montagnes. L’évolution nous a probablement inculqué ce phénomène : Un organisme privé de sommeil est plus vulnérable aux prédateurs, de sorte que notre cerveau surcompense et se met en état d’alerte. Dans les temps modernes, cependant, cela peut faire plus de mal que de bien.
3. Comprendre que les pensées ne vous définissent pas.
Souvent, une partie de ce qui déclenche une spirale descendante en mouvement n’est pas seulement nos pensées négatives ( » Le monde entier est parti en vrille ! « ), mais le fait que nous sommes également très contrariés d’avoir ces pensées en premier lieu ( » Pourquoi est-ce que je pense toujours comme ça ? Qu’est-ce qui ne va pas chez moi ? « ). C’est une sorte de double peine. Beaucoup d’entre nous sont formés à croire que nous sommes définis par nos pensées, et nous pensons donc qu’elles doivent être vraies, ou qu’elles disent quelque chose de fondamentalement important sur nous-mêmes. L’une des prémisses de la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) est que nous avons tous des pensées qui sont parfois dérangeantes, et que si nous les reconnaissons simplement comme des pensées et les laissons passer, nous risquons moins de nous y enliser. La différence entre une pensée qui s’installe et devient une obsession et une pensée qui ne fait que passer tient en grande partie à ce que nous choisissons d’en faire. Essayez d’observer vos pensées comme une tierce partie impartiale : « J’ai la pensée que le monde est sans espoir. D’accord, je pense parfois de cette façon, généralement en raison de mon humeur. Mais comme toute pensée, elle finira par disparaître. Elle n’a pas besoin d’être vraie ou de représenter qui je suis. Je vais m’asseoir avec elle et la regarder passer. »
4. Ne pas confondre le présent (ou le passé) avec l’avenir.
Le désespoir peut être une caractéristique déterminante de la dépression, et c’est souvent ce qui sépare ceux qui pensent que la vie vaut fondamentalement la peine d’être vécue de ceux qui luttent pour maintenir cette conviction. De nombreux sentiments de désespoir peuvent être attribués à l’erreur cognitive initiale consistant à appliquer ce qui se passe dans le présent à l’avenir, à court et à long terme. Il est souvent facile de supposer que parce que les choses sont d’une certaine manière maintenant, elles seront toujours ainsi. Il peut être beaucoup plus difficile d’imaginer ce que l’on ressentira lorsque les choses changeront, un peu comme quelqu’un qui est malade depuis si longtemps qu’il ne croit pas pouvoir aller mieux un jour. Cela se voit également dans l’impuissance acquise, lorsqu’une personne en vient à croire que si elle n’a pas eu le contrôle sur quelque chose à un moment donné dans le passé, elle ne l’aura plus jamais – et ne devrait même pas prendre la peine d’essayer.
5. Soyez physique.
L’air frais. Couper des légumes. Une course. La sensation de la terre du jardin sur vos doigts. Une respiration profonde. Une série d’étirements particulièrement réussis. Un bain chaud. Le fait de planter un clou. La répétition apaisante du tricot ou de la broderie. Il a été démontré que tous ces mouvements physiques aident les gens à réduire leur détresse anxieuse sur le moment. Cela est dû en partie au fait qu’ils vous ramènent au présent en vous aidant à interagir ici et maintenant avec votre environnement, ce qui vous empêche de vous attarder sur le passé ou l’avenir. Lorsque vous vous promenez et que vous voyez ces feuilles qui changent individuellement sur cet érable spectaculaire, vous vous sentez plus clairement ancré dans votre monde. C’est la pleine conscience à son meilleur, et plus vous pouvez être physique, plus vous pouvez bénéficier des poussées d’endorphines induites par l’exercice également. (Source : Psychology Today)