Il est facile de tomber dans un état d’esprit où vous détestez l’exercice. En effet, il exige beaucoup de vous. Vous devez utiliser des vêtements spéciaux, développer une routine et une habitude d’exercice, sortir du confort de votre propre maison, et vous épuiser au point de vouloir simplement vous effondrer dans votre lit. Heureusement, s’il y a beaucoup de raisons de ne pas aimer l’exercice, il y a encore plus de raisons de l’aimer.
Si vous voulez arrêter de détester les exercices et de trouver des excuses pour les éviter, voici comment vous attaquer à chacune de ces excuses pour faire de l’exercice, passer à l’action et donner à votre corps l’attention qu’il réclame.
Vous n’avez pas besoin de faire 30 minutes d’exercice chaque jour pour obtenir des résultats
La plupart d’entre nous ont un nombre que nous pensons devoir atteindre pour faire de l’exercice « suffisamment ». Pour certaines personnes, c’est le minimum quotidien recommandé de 30 minutes. Pour d’autres, c’est 45 minutes de musculation plus 45 autres minutes de cardio.
Je ne vais pas me battre avec votre nombre ici. Ce que je vais faire, c’est contester votre idée de commencer tout de suite avec ce nombre. Vous voyez, même si 30 minutes par jour peuvent sembler peu, 30 minutes par jour pendant les 5 prochaines années est en fait trop pour votre cerveau habituel à traiter.
Donc oui, tout le monde peut faire 30 minutes d’exercice quotidien pendant une semaine. Mais combien de personnes peuvent le faire pendant les 5 prochaines années ?
Démarrer petit a l’avantage de contourner la réponse de combat ou de fuite de votre cerveau, le mécanisme qui vous fait vous saboter lorsque vous essayez de faire quelque chose qui semble « grand » pendant trop longtemps et qui vous fait détester l’exercice.
De cette façon, au lieu de commencer sans réfléchir un programme d’exercice, vous vous concentrez sur la construction de l’habitude d’abord, puis une fois que vous faites un peu d’exercice chaque jour, vous êtes prêt à élargir la quantité d’exercice que vous faites.
Vous n’avez pas à vous forcer à le faire
Si vous devez vous forcer à le faire, alors il y a 90% de chances que vous le fassiez mal, et vous ne vous tiendrez jamais à l’exercice.
Certaines personnes sont motivées par les défis et les autres qui les poussent, tandis que d’autres détestent cela.
Si vous faites partie des personnes qui détestent cela, arrêtez d’essayer de vous changer, et bien sûr, arrêtez de vous traiter comme si vous étiez l’une de ces personnes qui sont motivées par les défis et le fait d’être poussées. Plus vous utiliserez cette approche sur vous-même, plus vous détesterez l’exercice et l’éviterez à long terme.
Au contraire, changez la façon dont vous abordez l’exercice. Arrêtez de tomber dans ce que j’appelle le « piège du paradoxe du bonheur ». Au lieu de commencer par ce que vous pensez que vous « devriez faire », commencez par ce qui vous fait du bien.
Peut-être que l’haltérophilie et la course à pied ne sont pas votre truc, mais avez-vous essayé les cours de Zumba ou de Pilates ? Peut-être détestez-vous l’ambiance d’une salle de sport, alors essayez plutôt de vous mettre au vélo. N’ayez pas l’impression qu’il n’y a qu’une seule bonne façon de procéder, et faites de votre mieux pour vous l’approprier.
Vous pouvez retrouver facilement la motivation
Nous pensons que la motivation est la réponse pour s’en tenir à l’exercice. Si seulement nous le voulions suffisamment, alors nous y arriverions.
Cependant, la motivation est toujours là. Si vous sentez que vous aimeriez faire plus d’exercice, alors vous êtes motivé pour faire de l’exercice. Si vous ne le faites pas, ce n’est pas parce que vous n’êtes pas motivé. C’est parce que quelque chose vous en empêche.
Il peut s’agir de la réponse activée de combat ou de fuite dont nous avons parlé au #1. Par exemple, lorsque vous avez l’impression d’avoir trop de choses à faire, la réaction de lutte ou de fuite se déclenche et vous ne faites rien.
Les personnes qui ont déjà fait de l’exercice un rituel quotidien ne dépendent pas du renforcement de leur motivation pour se lever du canapé et faire de l’exercice. Ils le font tout simplement, naturellement, sans en débattre avec eux-mêmes, en essayant désespérément de se mettre en action.
Peut-être que vous pensez que vous devez consacrer 1 heure et que vous ne savez pas comment faire. Ou bien, vous pensez peut-être que vous devez souffrir pour obtenir des résultats. Quelle que soit la véritable raison, trouvez-la. Ce n’est qu’alors que vous pourrez trouver un moyen d’éliminer l’obstacle qui se trouve sur votre chemin.
Vous avez vraiment besoin de faire de l’exercice pour perdre du poids
Beaucoup de gens ne se préoccupent que de leur poids. Pourtant, notre corps est naturellement câblé pour se sentir bien lorsque nous bougeons. Voici une liste rapide des avantages de l’exercice :
- Diminue le risque de diverses maladies et de mauvais états de santé, comme l’hypercholestérolémie, le diabète, les accidents vasculaires cérébraux, certains types de cancer, l’arthrite et les maladies cardiovasculaires.
- Augmente la longévité. De nombreuses recherches soutiennent le fait que l’exercice peut inverser certains signes de vieillissement et réduire les chances de décès, quelle qu’en soit la cause.
- Améliore l’humeur. L’exercice n’aide pas seulement les personnes déprimées, il aide tout le monde, même ceux qui détestent l’exercice. Une séance d’entraînement rapide ou une promenade stimule diverses substances chimiques du cerveau qui peuvent vous laisser un sentiment plus heureux et plus détendu.
- Augmente vos niveaux d’énergie. Une activité physique régulière stimule votre endurance et aide votre cœur et vos poumons à travailler plus efficacement. Et oui, cela signifie plus d’énergie disponible pour vous.
- Améliore le sommeil. Une activité physique régulière peut vous aider à mieux dormir et à vous endormir plus facilement, à condition que vous ne fassiez pas d’exercice quelques heures avant de vous coucher.
- Améliore la vie sexuelle. Dysfonctionnement de l’érection ? Manque de libido ? Un simple manque d’énergie ? L’exercice peut aider à tout cela.
- Vous aide à mieux contrôler votre poids. L’exercice vous aide à brûler des calories, de plus vous construisez des muscles qui brûlent généralement plus de calories que la graisse. L’exercice est un excellent complément à un régime ou à un plan de maintien du poids.
- Vous obtient de meilleurs résultats de laboratoire, même si vous êtes en surpoids. Saviez-vous qu’une personne obèse qui est en forme, c’est-à-dire qui fait régulièrement de l’exercice, présentera de meilleurs résultats de laboratoire qu’une personne mince qui ne fait jamais d’exercice.
L’exercice ne requiert pas toute votre attention
Peut-être êtes-vous actuellement occupé par votre vie professionnelle, ou vous planifiez un voyage la semaine prochaine. Peut-être que votre enfant vient de tomber malade et a besoin de votre attention constante. Ne devriez-vous pas attendre jusqu’à ce que vous puissiez donner à l’exercice 100% de votre attention ?
Ce raisonnement semble une fois de plus plausible, mais tout comme l’excuse du « je n’ai pas le temps », est-il vraiment vrai ? Ne pas commencer parce que vous n’êtes pas « prêt » est-il la meilleure chose pour vous en ce moment ? Est-ce que se négliger et négliger son corps pour quelques semaines/mois/années de plus est une bonne stratégie ?
Enfin, combien de mois ou d’années allez-vous passer avant de mettre tous vos canards en rang ?
L’exercice peut être intéressant
La plupart des conseils en réponse à cette excuse vous disent de trouver quelque chose que vous aimez réellement. Pourtant, je sais que pour la plupart des gens, l’exercice lui-même est rarement la chose qui vous fait détester l’exercice. C’est le fait de devoir le faire pendant » trop longtemps » qui pose problème.
C’est pourquoi j’ai dit que si 30 minutes sont ennuyeuses, essayez 5 ou 10.
Maintenant, si cette idée de commencer petit vous stresse, laissez-moi vous rappeler la sagesse du #1 – le fait que vous puissiez vouloir faire de l’exercice une heure par jour ne signifie pas que vous devez commencer par une heure tout de suite. Vous pouvez commencer petit, et au fur et à mesure que vous vous sentez de plus en plus à l’aise, construire votre chemin vers le haut.
S’inscrire à un programme de conditionnement physique ou engager un entraîneur personnel pendant quelques semaines peut également vous aider à trouver une routine qui vous intéresse.
Vous pouvez réécrire les expériences négatives du passé
Je comprends que vous soyez arrivé dernier à la course de sprint lorsque vous étiez à l’école. Je comprends que vous puissiez vous sentir gêné lorsque vous participez à des cours de fitness. Heureusement, votre passé n’a pas besoin de définir votre avenir.
Une de mes clientes voulait commencer à faire du jogging. Elle a commencé par marcher dans le quartier. Pourtant, elle a découvert qu’elle se sentait vraiment mal à l’aise en sentant que ses voisins l’observaient.
Elle a accepté cela, et a travaillé son chemin autour. Au lieu de marcher autour de son propre bloc, elle a marché autour du bloc à côté de son propre bloc, et le problème a été résolu. Quelques mois plus tard, elle faisait déjà un jogging de 3 kilomètres plusieurs fois par semaine.
L’exercice n’a pas besoin d’être une corvée
Si vous pensez que vous devez faire de l’exercice pendant une heure, prendre une douche, et conduire jusqu’à la salle de sport et revenir, alors vous avez deux heures de perdues, juste comme ça. Vous aimez peut-être bouger votre corps, mais vous n’aimez certainement pas devoir passer tout ce temps à vous entraîner !
Heureusement, un exercice qui vous donne des résultats n’a pas besoin de prendre tout ce temps et de programmer la matière grise.
Pour commencer, vous pourriez faire quelque chose qui demande moins de temps et de planification, comme faire de l’exercice à la maison. Vous pouvez vous sentir plus à l’aise si vous obtenez de faire de l’exercice à portée de vue de votre canapé confortable au lieu de conduire 20 minutes à la salle de sport la plus proche.
Vous pouvez également essayer d’automatiser. Par exemple, si vous allez à la salle de sport après le travail, assurez-vous que votre sac de sport est prêt depuis la veille, afin que vous n’ayez pas à vous en occuper pendant votre matinée chargée.
Vous avez suffisamment de temps pour faire de l’exercice
Même si nous connaissons des gens plus occupés que nous qui font réellement de l’exercice, nous continuons à dire que nous sommes » trop occupés » et nous détestons que l’exercice nous rende encore plus occupés.
Avez-vous déjà pensé qu’être » occupé » est en fait un mensonge ? S’il y a des gens plus occupés que vous qui y arrivent, alors vous le pourriez aussi. Pourtant, même si nous le reconnaissons, nous continuons à croire que c’est vrai.
Il est temps d’admettre que le temps n’est pas le problème principal. C’est probablement la façon dont vous hiérarchisez les choses, et vous avez peur de devoir renoncer à autre chose en faveur de l’exercice. Quelle que soit la véritable raison, vous devez la trouver si vous voulez donner à votre corps une chance de s’épanouir.
Si vous ne savez pas par où commencer pour trouver du temps pour faire de l’exercice, consultez le guide gratuit en 4 étapes de Lifehack pour créer plus de temps dans un emploi du temps chargé.
L’exercice ne vous fera pas perdre du temps sur d’autres choses
Vous pourriez craindre que l’exercice prenne trop de votre temps, ou que vous deviez abandonner un autre passe-temps ou du temps avec votre famille pour le faire.
Si vous ne voulez pas détester l’exercice, vous devez d’abord arrêter d’en faire l’ennemi. Si c’est la chose qui vous » empêchera » de faire d’autres choses, vous ne vous convaincrez probablement jamais que cela en vaut la peine.
En revanche, si l’exercice devient la chose qui vous aidera à être en meilleure santé, à être plus actif pour vos enfants et à vous concentrer davantage au travail, il devient alors une nécessité pour laquelle vous êtes prêt à faire de la place dans votre vie.
The Bottom Line
Il peut souvent sembler naturel de détester l’exercice. La vie exige déjà beaucoup de nous, et l’exercice n’est qu’une chose de plus que nous devons caser. Cependant, une fois que vous aurez pris conscience de tous les avantages que vous pouvez en retirer, il ressemblera moins à une corvée et plus à la partie de votre journée que vous attendez avec le plus d’impatience.
Plus d’informations sur la façon de prendre l’habitude de faire de l’exercice
- 15 conseils pour reprendre l’habitude de faire de l’exercice (et comment la conserver)
- 13 conseils pour apprécier réellement l’exercice
- 7 exercices simples que les personnes occupées peuvent faire n’importe où, n’importe quand
Crédit photo vedette : Minna Hamalainen via unsplash.com
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