Vous avez parfois l’impression de lutter pour trouver la joie dans la vie pendant les périodes difficiles ? Peut-être que le fait d’avoir une liste mentale d’habitudes faciles à essayer chaque semaine pourrait vous permettre de ressentir plus de bonheur même au milieu des épreuves. Vous pourriez intégrer quelque chose d’aussi simple que d’écouter de la musique sous la douche, et vous pourriez constater que cela élève votre humeur.
Vous vous demandez à quel point vous seriez plus près d’atteindre vos objectifs si vous aviez plus de joie ? Ces sentiments positifs pourraient provenir du moment où vous rentrez à la maison et voyez votre animal de compagnie courir pour vous saluer, ou ce pourrait être la sensation de se réveiller et de savoir que vous n’avez aucune responsabilité pour la journée.
Quoique la joie signifie pour vous, ce sentiment peut être exploité de manière étonnamment simple, même pendant les périodes difficiles où il peut être difficile de se rappeler ce que c’est que d’être heureux. Voici donc 19 conseils pour trouver la joie de vivre pendant les périodes difficiles qui peuvent être incorporés dans votre vie quotidienne.
Rester dans le présent
Lorsque nous sommes accablés ou que nous ressentons de la tristesse et de la perte, le secret pour trouver la joie est de prendre la vie un jour à la fois. Les périodes difficiles peuvent sembler plus faciles à gérer lorsque nous ne nous laissons pas submerger par l’inquiétude au sujet de l’avenir et de toutes les inconnues.
Pratiquez-vous à vous concentrer sur les petits moments du présent qui suscitent un peu de joie, qu’il s’agisse de mettre votre chanson préférée en boucle, de planter de nouvelles fleurs dans le jardin, de faire du yoga ou de voir un bon ami. Lorsque nous prenons du temps chaque jour et faisons quelque chose d’épanouissant, petit ou grand, trouver la joie devient plus naturel.
Satisfaire vos cinq sens
Tout ce que vous goûtez, sentez, touchez, entendez et voyez peut affecter votre humeur. Lorsque nous apercevons un papillon ou prenons la bouchée parfaite d’un aliment, nos sens sont exacerbés et nous ressentons instantanément de l’excitation et de la joie. Alors, satisfaites ta dent sucrée avec ce morceau de gâteau, allume une bougie fraîche, caresse tes amis à fourrure, écoute des chansons qui te remontent le moral ou regarde le coucher du soleil. Tout ce que vous pouvez faire qui éveille vos sens vous donnera des sentiments de joie.
Changez votre routine
Vous sentez-vous coincé dans une ornière comme un hamster qui court sur une roue ? Lorsque cela se produit, il est facile de voir le plus petit des ennuis comme un problème épique. Une solution rapide consiste à changer votre régime quotidien.
Si vous commencez toujours votre matinée avec du café, envisagez de boire du thé. Au lieu de prendre la même route pour aller au travail, essayez de faire un détour pittoresque. Bousculer votre routine et essayer de nouvelles choses vous permettra de trouver une excitation et une joie inattendues dans la vie.
Devenez le personnage principal
L’une des plus grandes peurs des gens dans la vie est la solitude ou l’inquiétude qu’ils pourraient manquer, ce qui peut entraver la joie. En comblant ce manque par l’amour de soi, vous devenez le personnage principal de l’histoire de votre vie.
Lorsque vous ne ressentez plus le besoin d’être toujours entouré de gens et que vous êtes heureux de passer du temps avec vous-même – c’est la joie. Cela signifie que toutes les personnes dans votre vie sont de grands personnages secondaires, et que vous êtes la star du spectacle. Une fois que cela est réalisé, vous devenez plus autonome, et garder le bonheur vivant est beaucoup plus facile à réaliser.
Prendre du temps pour des activités conscientes
Êtes-vous constamment en mouvement et occupé ? Réserver du temps dans votre journée pour ralentir et expirer conduit à un merveilleux sentiment d’être en paix. Cela peut se faire en méditant, en marchant, en jardinant, en tenant un journal, en lisant ou même en pliant du linge. Créer un espace calme vous permet d’entendre vos pensées et nourrit l’âme. En pratiquant la pleine conscience, vous pouvez laisser partir le stress et le remplacer par la joie et le calme.
Give yourself a Makeover
Parfois, le simple fait de s’habiller ou de se maquiller peut changer votre regard et vous aider à vous sentir rafraîchi. Pensez-y – chaque fois que vos cheveux sont bouclés ou fraîchement coupés, votre esprit se sent-il soulevé ? Très probablement, oui ! Même une manucure peut vous donner l’impression d’être glamour et prête à affronter la journée. Lorsque vous prêtez attention à votre toilette, vous êtes à votre meilleur et vous vous sentez à votre meilleur, ce qui est une voie rapide pour éprouver de la joie.
Soyez bête et libérez votre enfant intérieur
En vieillissant, nous avons tendance à devenir plus cyniques et à perdre de vue notre enfant intérieur et la capacité d’être bête et de s’amuser. Mais la clé pour rester branché sur l’expérience de la joie est de nous rappeler notre esprit de jeunesse. Parfois, nous devons aller sur les montagnes russes, dévaler une colline herbeuse ou faire une soirée pyjama comme quand nous étions enfants pour ressentir le pur bonheur. En laissant de temps en temps tomber toute rigidité qui vient avec le fait de grandir, nous pouvons secouer le marasme et vraiment nous amuser.
Treat yourself
Il y a une raison pour laquelle la thérapie de détail existe, et elle ne doit pas casser la banque ! Envisagez d’acheter une nouvelle tenue, de vous inviter à un dîner chic ou de choisir un petit objet qui vous fait sourire. Offrez-vous les expériences que vous rêvez de vivre chaque jour. Lorsque vous êtes embourbé ou que vous traversez une période difficile, vous faire plaisir est une sensation de rajeunissement et vous aide à trouver de la joie dans la vie.
Expérimentez le plein air
La nature est pleine de vues et de sons étonnants qui peuvent mettre un sourire sur votre visage. Envisagez de sortir un moment pour sentir le soleil sur votre peau et l’herbe sous vos pieds. Faire du camping, une randonnée ou une promenade à vélo sont d’excellentes façons de s’immerger dans la nature. Lorsque vous pouvez faire l’expérience des merveilles naturelles du monde, vous ouvrez la porte à la découverte de la beauté et de la joie.
Démarrez des conversations
Êtes-vous tellement occupé par le travail, l’école, la prise en charge des enfants ou tout autre tâche quotidienne que vous trouvez rarement le temps d’engager un dialogue significatif avec d’autres personnes ? Faire de la place pour les conversations peut devenir particulièrement difficile lorsque vous traversez une période difficile.
Durant ces périodes, parler à quelqu’un et demander l’avis d’une autre personne peut se révéler un soutien et un encouragement. Alors, chérissez les liens que vous avez avec les gens en prenant une seconde pour envoyer un texto à un vieil ami ou appeler quelqu’un à qui vous avez pensé. Vous pourriez finir par avoir une conversation enrichissante qui vous laisse un sentiment de chaleur et de gaieté.
Conquérir une peur
C’était quand la dernière fois que vous avez ressenti le frisson de faire un acte de foi ou de conquérir une activité qui vous effrayait ? Le sentiment de joie que procure le fait de savoir que vous avez mené à bien une activité pour laquelle vous hésitiez est très gratifiant. Il peut être effrayant d’aller à un rendez-vous galant ou de faire une présentation au travail, mais une fois que vous l’aurez franchi, vous ressentirez une grande joie. Même la résolution d’une crise peut nous apporter ce sentiment.
Pousser à travers la peur est le moment où nous découvrons à quel point nous sommes résilients. Lorsque les moments difficiles sont suivis de moments gagnants, nous prouvons notre capacité à surmonter l’adversité et à prospérer. Si vous réfléchissez à la façon de naviguer dans la peur et de reprendre votre pouvoir, il est utile de regarder ces 12 conseils pour gérer les crises.
Accomplir de petites tâches
Personne n’aime le sentiment d’une liste de choses à faire sans fin. Au lieu d’essayer de cocher toutes vos tâches en une journée ou une semaine, envisagez de rendre la vie plus gérable et récompensez-vous pour avoir accompli même les plus petites choses. Cela pourrait être quelque chose d’aussi petit que d’appuyer sur le bouton snooze juste une fois au lieu de cinq fois ou de ranger enfin le tas de vêtements qui vit dans le coin de votre chambre depuis des semaines.
S’autoriser à être fier d’avoir accompli les grandes et les petites tâches vous aidera à vous sentir plus accompli, paisible et heureux.
Limitez votre temps d’écran
De nos jours, nous, sommes toujours en train de regarder un écran ou un autre – notre téléphone, la télévision ou l’ordinateur – et nous jetons rarement un coup d’œil en l’air pour profiter pleinement de notre environnement. Les médias sociaux peuvent facilement devenir écrasants, et regarder trop d’émissions ou de films Netflix peut nous faire souhaiter vivre une vie complètement différente.
S’éloigner des écrans pendant un certain temps nous aide à nous sentir plus présents et productifs, et nous rappelle d’arrêter de comparer nos vies à ce que nous voyons sur Facebook et Instagram. Cela nous permet de rediriger notre attention et d’aimer la vie que nous avons. Donc, dans la mesure du possible, pensez à vous fixer des limites d’écran et à regarder par paliers. Vous trouverez de la joie dans ces moments qui étaient auparavant occupés par les distractions des téléphones et de la télé-réalité.
Libérez vos émotions
Vous avez déjà été tellement accablé ou stressé que vous vous êtes senti comme une canette de soda secouée sur le point d’exploser ? Nous sommes tous passés par là. Libérer ces sentiments refoulés et négatifs vous permettra d’éprouver d’autres émotions, plus positives.
Faire une bonne séance d’entraînement intense, prendre une longue douche ou mettre la musique à fond et chanter sont d’excellentes façons de faire sauter le bouchon du soda et de se sentir plus détendu. Lorsque votre esprit et votre corps sont libérés de toute tension, il est beaucoup plus facile de trouver de la joie dans la vie.
Apprécier les petites choses de la vie
Lorsque nous traversons une période difficile, nous pouvons devenir tellement préoccupés par l’avenir ou le passé que nous passons à côté des plaisirs simples de la vie dans le présent. Il peut s’agir du son du rire d’un enfant, d’un arc-en-ciel inattendu dans le ciel ou de la découverte d’un rondelle d’oignon dans un panier de frites. Ces petites surprises de la vie peuvent facilement être négligées, mais prendre le temps de les apprécier rendra chaque jour plus gratifiant.
Pratiquer la gratitude est un autre chemin vers le bonheur. Lorsque nous nous rappelons d’apprécier les cadeaux quotidiens de la vie, comme l’air frais que nous respirons ou les bons amis et la famille, nous trouvons automatiquement plus de joie dans notre vie quotidienne.
Bénévolat
Aider les gens est extrêmement gratifiant. Envisagez de passer un peu de votre temps à élever les autres par le service. Il peut s’agir de donner des cours particuliers, d’aider dans un refuge, de faire des dons de vêtements ou de sortir les poubelles de votre voisin.
Lorsque vous vous décentrez de vos problèmes et que vous aidez les autres, vous ressentirez un nouveau but et une nouvelle joie. Le bénévolat peut nous permettre d’arrêter de nous appesantir sur la négativité de notre vie et de mettre cette énergie au service des gens. Lorsque nous faisons des choses pour les autres, non seulement nous ressentons de la joie, mais nous la transmettons également.
Rappellez-vous votre « pourquoi »
Parfois, le simple fait de vous rappeler ce que vous visez vous aidera à sortir d’une ornière frustrante. Essayez de considérer comment vous êtes arrivé là où vous êtes aujourd’hui et ce qui compte le plus pour vous. Si vous vous concentrez sur ce qui vous passionne dans la carrière que vous avez choisie, sur la raison pour laquelle vous vous êtes inscrit à la salle de sport ou sur ce qui vous a poussé à explorer une nouvelle ville, vous retrouverez de la joie dans votre vie. En gardant votre » pourquoi » en priorité et au sommet de votre esprit, vous vous sentirez continuellement inspiré et encouragé à continuer.
Apprendre à lâcher prise
Il peut être difficile de lâcher quelque chose qui a été un élément de base dans votre vie, mais vous pouvez découvrir qu’en vous permettant de le lâcher, vous éprouvez plus de joie. Si vous êtes malheureux et que vous luttez, sachez qu’il est tout à fait normal de changer de direction et de quitter un emploi que vous occupez depuis quinze ans ou de mettre fin à une relation de longue date.
Certains aspects de la vie que vous pensiez être vitaux pourraient en fait être ce qui vous empêche de ressentir une vraie joie. Lorsque nous apprenons à laisser derrière nous les carrières, les connexions ou les habitudes qui ne nous servent plus, nous nous permettons de nous sentir rajeunis et préparés à embrasser de nouvelles aventures et de nouveaux plaisirs dans la vie.
Prendre du temps hors des projecteurs
Créer un flux entre le besoin d’être concentré et la capacité de se détendre vous aidera à trouver plus de joie. Il y a des moments où vous devez être sous les projecteurs, et il en va de même pour être dans l’ombre.
L’ombre demande moins d’énergie : dormir, manger des aliments réconfortants, ou simplement se prélasser et ne rien faire. Quand vient le moment d’une présentation au travail ou d’un examen scolaire, vous êtes de nouveau sous les projecteurs et vous exercez toute l’énergie que vous avez économisée dans l’ombre.
Beaucoup de gens restent sous les projecteurs trop longtemps et ils s’épuisent. Vous devez être intentionnel pour vous rappeler de prendre du temps dans l’ombre. Trouver un équilibre entre les deux vous aidera à créer plus d’équilibre, et vous découvrirez et apprécierez quand vous ressentez le plus de joie.
La ligne de fond
La joie est une émotion et un état d’être que nous recherchons tous, et la trouver ne nécessite pas une immense quantité d’efforts. Ces 19 conseils sont tous des exemples de petites mesures que vous pouvez prendre pour ressentir plus de paix et de bonheur, et vous les faites peut-être déjà sans même le savoir. Alors, mettez-vous au défi d’adopter deux ou trois nouvelles habitudes porteuses de bonheur au cours des prochaines semaines et regardez votre joie de vivre grandir.
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Crédit photo vedette : Priscilla Du Preez via unsplash.com
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