Tout le monde qui s’entraîne au Muay Thai passe par des moments où ils doivent passer plus de temps loin de leur gymnase local de Muay Thai qu’ils ne le souhaitent. Ne vous inquiétez pas, juste ne l’utilisez pas comme une excuse pour sauter l’entraînement ou le conditionnement de Muay Thai. Il n’y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas affiner votre technique ou développer votre vitesse et votre endurance depuis chez vous. Il suffit de 30 minutes à une heure pour s’entraîner au muay thaï à la maison. Si vous avez un sac de frappe, c’est parfait ! Sinon, c’est très bien aussi.
Lisez la suite pour connaître les meilleurs conseils de T.A.G. Muay Thai pour s’entraîner au Muay Thai à la maison :
Muay Thai Stance
Sans une position correcte des pieds en Muay Thai, le moindre coup peut vous déséquilibrer et vous mettre dans de sérieux problèmes. La vidéo ci-dessous, réalisée par Kru Chris, présente trois façons différentes d’atteindre une position correcte des pieds en Muay Thai. Regardez chacune d’elles et voyez quelle est la façon qui vous semble la plus naturelle pour trouver une bonne position de Muay Thai.
Shadowboxing
Lorsque vous faites du shadow boxing, la dernière chose que vous voulez faire est d’être tendu et rigide. Pratiquez une posture Muay Thai correcte ainsi qu’une forme détendue, même lorsque vous délivrez des frappes explosives et rapides. Utilisez les différentes applications du jeu de jambes que vous avez apprises à l’entraînement et soyez toujours attentif à votre technique. Une fois que vous sentez que vous avez une base et une posture confortables, ajoutez quelques mouvements de tête et quelques frappes. Imaginez un adversaire en face de vous et faites trois rounds complets. Si vous avez un miroir, utilisez-le mais tenez-vous assez loin pour ne pas le frapper (cela arrive). Regardez la championne du monde de Muay Thai Miriam Nakamoto pratiquer le shadowboxing léger ci-dessous.
Exemple de routine de conditionnement
Pouvez-vous faire des burpees pendant l’intégralité de votre chanson préférée ? Ça n’a pas l’air amusant ? Ok, alors essayez la routine de conditionnement ci-dessous !
Entraînement de base au sac lourd – 3 rounds, 2 minutes, 1 minute de repos entre les séries – intervalles de 30 secondes – coups de pied simples alternés, 30 secondes – doublement des coups de pied, 30 secondes – 3 coups de pied du même côté alternés, 30 secondes – 5 coups de pied alternés
Vous pouvez faire des coups de poing ou travailler sur certaines combinaisons (ie. jab, rear body kick) et ensuite un repos actif (jumping jacks, burpees, etc.)
Entraînement croisé
La course à pied est la forme la plus traditionnelle d’entraînement croisé sur laquelle s’appuient les boxeurs thaïlandais. Essayez les suicides ou la course sur une longue distance (en montée). Si vos coups de pied ne sont pas tout à fait là où vous aimeriez qu’ils soient, renforcez votre souplesse en allongeant vos séances d’étirement à la maison ou peut-être même en essayant de vous mettre au yoga. Si vous ne l’êtes pas déjà, vous devriez vous mettre aux étirements matinaux pour rester souple et augmenter votre flexibilité pour des coups de pied plus polyvalents.
Travail au sac lourd
Si vous avez un sac lourd, c’est un excellent moment pour pratiquer les genoux et les coups de pied de précision. Passez des coups de pied de précision faibles aux coups de pied de précision élevés et regardez votre forme et votre technique s’améliorer. Si vous le pouvez, essayez de faire 40 genoux et 40 coups de pied bas. Encore une fois, rappelez-vous que vous ne pouvez pas être paresseux si vous vous entraînez au muay thaï à la maison – vérifiez votre technique à la fin de chaque série.