Pour perdre du poids, la première chose que vous devez faire est de croire ! Cela peut paraître étrange, non ? Mais c’est vrai. Un peu de croyance vous fera parcourir un long chemin. Srinivas Ravi, 24 ans, nous raconte qu’à 99,5 kgs, lorsqu’il a décidé de perdre du poids après avoir été choqué par les niveaux élevés de cholestérol et de pression artérielle instable de son corps, il a cru qu’il pouvait perdre du poids et a canalisé cette énergie dans la création d’un plan de perte de poids facile en 3 étapes pour tailler à 79,5 kgs en bonne santé.
« Aussi longtemps que je me souvienne, j’ai été en surpoids. Mais ceci étant dit, j’ai toujours aimé faire du sport, notamment du cricket. Hélas, pendant des années, je n’ai jamais été le premier à être choisi pour l’une des deux équipes qui disputaient un match. En fait, j’étais toujours choisi dans les 5 dernières places. Bien que cela ne me dérangeait pas beaucoup, au fil des années, je suis devenu une cible facile pour les moqueries et mon IMC n’a cessé de grimper vers de nouveaux sommets. Au moment où j’ai terminé l’université et commencé à travailler, je pesais 99,5 kgs », se souvient-il.
« Cette prise de poids était largement due à la génétique ainsi qu’à une alimentation stressante. Je me souviens d’une fois où j’étais sorti avec mon meilleur ami pour fêter son anniversaire, et laissez-moi vous dire que mon ventre était très satisfait de tout ce que nous avions mangé ce soir-là. Mais dès que je suis arrivée chez moi, j’ai perdu connaissance et je me suis évanouie. Après avoir repris conscience, pendant environ 30 secondes, je ne comprenais pas ce qui venait de se passer. Tout ce que je savais, c’est que quelque chose n’allait pas dans mon corps. Terrifié et anxieux, je me suis précipité pour me faire examiner et j’ai découvert que j’avais un risque élevé de problème de cholestérol et une tension artérielle instable. C’était mon point tournant », dit-il.
« À ce moment, j’ai réalisé que seule la santé est la vraie richesse et j’ai immédiatement décidé de faire quelque chose pour que ma richesse ne soit pas arrachée. » Par conséquent, Ravi a fait le plan de perte de poids ci-dessous pour perdre 20 kgs et être en forme!
Plan de perte de poids pour perdre 20 kgs –
« Pour perdre du poids, j’ai décidé de changer ma routine et de commencer à suivre ma consommation alimentaire quotidienne. En une semaine, je me suis rendu compte que mon alimentation était juste chargée de graisses tenaces. Alors comment m’en débarrasser – était ma prochaine pensée ! »
« Après quelques recherches, je me suis fait trois promesses simples pour perdre du poids, qui sont également devenues le schéma de base de mon plan de perte de poids. Il s’agissait de »:
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« Boire beaucoup, beaucoup d’eau – même lorsque je n’ai pas soif. Rester hydraté comme de multiples avantages pour la santé et facilite également la perte de poids
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Coupez 500 calories de mon plan de régime. C’était important car c’était le premier obstacle vers mon objectif. Vous êtes ce que vous mangez, et si vous ne mangez pas sainement, vous ne serez pas en bonne santé.
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Faire des exercices cardio – 5 jours par semaine et des séances de musculation pour 3-4 jours par semaine. Pour pouvoir poursuivre la même chose, j’ai obtenu un abonnement à une salle de sport dès que possible (car je ne voulais pas avoir l’air faible après avoir perdu du poids. OUI ! J’étais confiant que j’allais réussir à perdre ma graisse tenace). »
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« Depuis que j’ai décidé de créer un déficit de 500 calories par jour. J’ai réduit le sucre, les aliments frits et toutes les boissons sucrées artificiellement, et j’ai également divisé mes repas quotidiens en 5 parties. Voici ce que comprenait mon plan de régime pour la perte de poids »:
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Plan de régime pour la perte de poids à suivre –
Déjeuner : 1 pomme, 1 banane, 5 dattes et 8 amandes
Milieu de matinée : Une salade composée de carottes et de concombre OU 3 œufs
Déjeuner : 1 bol de riz blanc avec des légumes bouillis. « J’ai remplacé le riz par un demi-poulet/poisson grillé tous les 3 jours »
Collations du soir : Une tasse de café sans sucre, 1 tasse de germes bouillis
Dîner : 2-3 rotis avec un bol de dal
Après le dîner : 1 tasse de thé vert
« Alors que ce plan de régime prenait en charge les besoins en calories ; pour commencer à brûler les graisses existantes, j’ai suivi la routine d’entraînement de perte de poids ci-dessous. »
Quels exercices de perte de poids suivre ?
« J’ai préféré la marche au jogging/course, au début, pour m’habituer à un nouveau mode de vie, et cela a fonctionné à merveille pour moi. Je marchais pendant 45 minutes à un rythme rapide de 4,5-6 km/h, 6 jours par semaine. »
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« Une fois que j’ai commencé à aller à la salle de sport, j’ai suivi cette routine en même temps que la marche » –
- Entraînement en force : 4 jours par semaine. Cela vous aide à conserver les muscles pendant que votre corps perd la graisse. J’ai préféré les exercices composés – bench press, military press, front squats et deadlifts avec 4 séries de 10 répétitions chacune, pour la même
- Corde à sauter : C’est le meilleur entraînement par intervalles à haute intensité. Au départ, je n’étais capable de faire que 100 x 5 séries, mais maintenant, je peux faire 300 x 10 séries
- Enfin, j’ai eu recours à mon seul véritable amour – jouer au street cricket avec mes amis le week-end
Comment maintenir le poids actuel de votre corps après une perte de poids drastique ?
« Les 3 promesses, que je me suis faites pendant mon voyage de perte de graisse sont devenues une routine, et seulement en suivant ces trois promesses, j’ai été capable de maintenir mon poids. »
Des conseils pour quelqu’un qui essaie de perdre du poids ?
« Tout programme de remise en forme là-bas est inutile, à moins que vous ne commenciez à le faire. Alors commencez à faire quelque chose. Faites un pas aujourd’hui pour perdre du poids. »
Disclaimer : Les régimes et les routines d’entraînement partagés par les personnes interrogées peuvent ou non être approuvés par les experts en régime et en fitness. GQ India n’encourage ni n’approuve les conseils de perte de poids &les astuces partagées par la personne dans l’article. Veuillez consulter un professionnel de la santé autorisé avant de suivre un régime ou une routine d’entraînement spécifique mentionné ci-dessus.
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