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Nous voulons tous être heureux. Mais nous pensons souvent que le bonheur est quelque chose qui arrive ou n’arrive pas, sur lequel nous n’avons aucun contrôle. Il est facile de relier l’idée du bonheur à la situation dans laquelle nous nous trouvons. Nous pouvons nous dire : « Si seulement les choses étaient différentes, je serais heureux. »
Mais ce n’est pas ainsi que le bonheur se produit. Des études indiquent que seule une petite partie du bonheur (environ 10 %) dépend de la situation dans laquelle se trouve une personne. Alors, d’où vient la majeure partie de notre bonheur ?
Naissez-vous heureux ?
En partie, le bonheur dépend de la personnalité. Certaines personnes sont naturellement heureuses. Nous avons tous rencontré quelqu’un qui est joyeux et optimiste la plupart du temps. Avoir ce type de personnalité permet d’être plus facilement heureux.
Qu’en est-il des personnes qui, à l’inverse, sont nées avec une tendance à être plutôt grincheuses ? Il est possible que ces personnes voient le mauvais côté des gens et des situations plutôt que le bon. Ils peuvent être plus tristes qu’heureux, mais s’ils veulent être plus heureux (qui ne le voudrait pas ?), il est possible d’être plus heureux.
La décision d’être heureux ou non nous appartient
Les chercheurs ont montré que plus de la moitié du bonheur dépend de choses qui sont sous notre contrôle. C’est une nouvelle fabuleuse car cela signifie que nous pouvons tous être heureux.
Une part importante de notre bonheur dépend de notre attitude, des habitudes que nous avons et de la façon dont nous vivons chaque jour. En sachant quels sont les ingrédients fondamentaux du bonheur, nous pouvons les utiliser pour être heureux.
Pourquoi le bonheur est-il si important ?
Le bonheur est plus qu’un beau sentiment ou la photo d’un visage souriant. C’est le sentiment qui indique que vous profitez vraiment de la vie et que vous voulez en tirer le meilleur parti. Le bonheur est « l’épice secrète » qui peut nous aider à nous développer pleinement.
Les chercheurs sont arrivés à la conclusion suivante en étudiant les personnes heureuses :
- Les personnes heureuses réussissent mieux.
- Les personnes heureuses sont plus à même d’atteindre leurs objectifs.
- Les personnes heureuses sont en meilleure santé.
- Les personnes heureuses vivent plus longtemps.
- Les personnes heureuses ont de meilleures relations avec les autres.
- Les personnes heureuses apprennent mieux.
Les ingrédients d’une vie heureuse
Le bonheur est si important dans nos vies qu’il existe un champ de recherche appelé psychologie positive. Les experts dans ce domaine indiquent que certaines choses rendent les gens heureux :
Des émotions positives
La joie. La gratitude. L’amour. Awe. Le plaisir. L’espièglerie. Humour. Inspiration. Compassion. L’espoir. La créativité. Intérêt. Enthousiasme. La joie. Le calme. Nous aimerions tous éprouver ces sentiments.
En plus de nous faire du bien, les émotions positives sont bonnes pour notre cerveau et notre corps. Ils réduisent la quantité d’hormones productrices de stress, aident à améliorer l’anxiété et la dépression, et renforcent le système immunitaire.
Sentir des émotions positives au quotidien a un effet majeur sur notre bonheur et notre bien-être. C’est pourquoi il est si important que nous fassions des choses qui nous apportent ces émotions positives. Même le simple fait de faire une promenade ou de jouer avec un enfant ou un animal de compagnie peut nous procurer des émotions positives.
Savoir comment contrôler nos émotions négatives est la clé du bonheur. Il y a des émotions qui sont difficiles, mais elles font partie intégrante de la vie.
Les forces et les intérêts
Nos forces sont les choses que nous faisons bien et que nous aimons faire. Nous avons tous des points forts, même si nous ne les avons pas encore découverts.
Les exemples de forces sont les suivants :
- les choses qui nous intéressent – par exemple, la musique, l’art, la science, la construction d’objets, la cuisine, la lecture
- toutes les capacités que nous avons – comme peindre, jouer d’un instrument ou pratiquer un sport
- nos qualités – être une bonne personne, avoir de la bonne humeur ou être un leader
Le bonheur augmente lorsque nous découvrons une force et la pratiquons. Plus nous pratiquons une force, plus nous l’améliorons.
Quand il y a quelque chose que nous faisons très bien et que nous aimons, nous pouvons nous perdre dans le monde qui entoure cette activité ; nous nous laissons emporter. En lâchant prise, notre bonheur augmente. Savoir trouver des moyens d’utiliser nos forces au quotidien est la clé de notre bonheur.
Bonnes relations
Les personnes de notre vie sont importantes. Avoir de bonnes relations avec ces personnes est l’un des meilleurs moyens de profiter de notre bonheur, de notre santé et de notre bien-être.
Développer certaines compétences émotionnelles peut nous aider à former et à maintenir des relations. Lorsque nous sommes capables de soutenir les personnes qui font partie de notre vie – et lorsqu’elles nous soutiennent – nous sommes plus forts, plus compétents et nous réussissons mieux.
Voici quelques-unes des compétences qui nous aident à avoir de bonnes relations :
- Apprendre à comprendre et à exprimer nos émotions
- avoir de l’empathie afin de comprendre ce que ressent l’autre personne
- être gentil
- manifester de la gratitude
- être gentil
- être gentil
- manifester de la gratitude
- être gentil
- Agir avec certitude pour exprimer ou dire ce que l’on veut ou ce dont on a besoin
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La recherche du but de la vie
Nos vies sont remplies d’activités et de responsabilités quotidiennes. Beaucoup d’entre nous sont multitâches, pour suivre ou devancer leur travail, en pensant toujours au prochain endroit où ils doivent se rendre. Mais se donner plus de temps pour prêter attention à ce que nous faisons et pourquoi nous le faisons peut nous aider à être plus heureux.
Prêtez attention aux conséquences de vos actions. Notez les moyens (petits ou grands) par lesquels vous pouvez créer un impact positif. Vivez votre vie en suivant les valeurs que vous jugez importantes. Prenez le temps de réfléchir à ce que vous considérez comme important (comme aider les autres ou protéger la planète).
De quelles manières voulez-vous améliorer le monde ? Essayez d’identifier les choses que vous pouvez faire chaque jour qui vous feront avancer dans cette direction. En faisant cela, la vie aura plus de sens et augmentera votre bonheur.
Réalisations
Lorsque notre vie comporte des émotions positives, de bonnes relations, des forces que nous mettons en pratique et un but, nous sommes prêts à accomplir des choses.
Fixer et atteindre des objectifs nous permet de mettre notre énergie à des endroits spécifiques. Cela nous permet de voir comment nous avons un impact positif.
Plongez vos efforts dans les choses que vous croyez importantes. Faites autant d’efforts que possible dans tout ce que vous essayez de faire, sans avoir besoin d’être parfait. Si quelque chose que vous essayez de faire ne se passe pas bien, restez optimiste et essayez à nouveau. Ayez confiance en vous et n’abandonnez pas vos rêves.
Définissez des objectifs et des étapes raisonnables pour atteindre vos objectifs. Rendez votre succès encore plus spectaculaire ; profitez-en avec les personnes que vous aimez.
Soyez plus heureux
Vous savez que vous pouvez apprendre à être plus heureux en contrôlant votre attitude, en calmant votre esprit, en ayant plus de confiance en vous, en utilisant vos forces, en renforçant votre estime de soi, en faisant des choses qui vous plaisent et en établissant de bonnes relations… Ça fait beaucoup de choses à penser ! Vous ne pouvez pas les faire tous en même temps. Vous devez commencer petit en choisissant celui sur lequel vous allez vous concentrer.
La meilleure façon d’atteindre vos objectifs est de commencer petit et spécifique. Après avoir fait cela pendant un certain temps, cela devient une habitude – des choses que nous faisons tous les jours sans trop y penser. C’est à ce moment-là que vous pouvez commencer à travailler sur une nouvelle habitude. Atteindre de petits objectifs spécifiques conduit au bonheur !