Une sieste énergique l’après-midi peut recharger votre corps et votre esprit – vous fournissant l’énergie nécessaire pour aborder la deuxième moitié de votre journée.
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Une sieste énergique de 10 à 20 minutes l’après-midi peut améliorer votre concentration et aiguiser vos capacités motrices.
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Bénéfices de la sieste énergique
Avant de parler de la façon d’intégrer les siestes énergiques dans votre journée de travail, passons en revue les avantages. L’objectif d’une power nap est de profiter des bienfaits revitalisants du sommeil en un minimum de temps, soit 10 à 20 minutes pour la plupart des gens.
Après vous être réveillé de votre sieste énergisante, vous apprécierez probablement :
- Une concentration et une vigilance accrues
- Un meilleur rappel de mémoire
- Une réduction du niveau de stress
- Une meilleure endurance
- Des capacités motrices affinées
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Vous courez le risque d’entrer dans le sommeil à ondes lentes si vous faites une sieste de plus de 30 minutes. Cela peut être contre-productif, car de nombreuses personnes se sentent léthargiques après s’être réveillées du sommeil à ondes lentes. D’un autre côté, chaque personne est différente et une sieste plus longue peut vous donner une sensation de fraîcheur. Le conseil que je donne à mes patients est d’expérimenter différentes durées de sieste jusqu’à ce qu’ils trouvent ce qui fonctionne le mieux pour eux.
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Trouver un endroit sûr et privé pour faire une sieste énergique
Si vous êtes comme la plupart des gens, votre bureau n’a pas de pièce désignée pour la sieste. Alors où pouvez-vous trouver un endroit isolé et relaxant pour vous aider à vous endormir ?
Tous les endroits suivants peuvent faire l’affaire :
- Votre bureau. Vous avez une longueur d’avance si vous avez un bureau privé. Il suffit d’appuyer sur « ne pas interrompre » sur votre téléphone, d’éteindre votre ordinateur et de fermer votre porte. Pensez à ranger un oreiller et une couverture dans votre tiroir si vous prévoyez de faire régulièrement une sieste dans votre bureau.
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- Salle de conférence. Une salle de conférence peut être un endroit idéal pour faire une sieste, mais n’oubliez pas de réserver la salle pour éviter les interruptions accidentelles.
- Bibliothèque ou librairie. On s’attend à ce que les gens parlent tranquillement dans une bibliothèque ou une librairie, il y a donc peu de chances que vous soyez distrait par les autres. En prime, de nombreuses bibliothèques et librairies vendent du café pour votre plaisir après la sieste.
- Grand magasin. Certains grands magasins proposent des sièges confortables pour ceux qui cherchent à faire une pause dans leurs achats. C’est peut-être l’option la plus confortable qui soit – mais elle peut aussi être assez bruyante.
- Gym. De nombreux gymnases ou clubs d’athlétisme offrent des salons qui sont parfaits pour une petite sieste – envisagez d’incorporer une petite sieste avant votre entraînement quotidien.
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- Voiture garée. Étonnamment, une voiture est un endroit confortable pour faire la sieste. Tant que c’est sans danger, vous pouvez faire une sieste énergique dans le parking de votre entreprise pendant votre pause déjeuner ou café. Une autre option consiste à vous garer dans un parking sûr sur votre trajet de retour, à verrouiller les portes, à mettre de la musique relaxante et à profiter de 15 minutes de sommeil avant de rentrer chez vous.
- Siège passager de votre covoiturage. Si vous faites du covoiturage, voyez si votre partenaire de covoiturage est ouvert à ce que vous conduisiez le matin et fassiez une sieste énergique sur le chemin du retour. Assurez-vous d’apporter des écouteurs ou des bouchons d’oreille pour que le conducteur soit libre d’écouter la radio, de craquer un chewing-gum ou de parler au téléphone.
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La clé d’une sieste énergique réussie est de s’endormir rapidement
Quoi que vous choisissiez de faire une sieste énergique, ces conseils peuvent vous aider à vous endormir rapidement :
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- Abandonnez votre téléphone. C’est une idée intelligente de placer votre téléphone hors de portée afin de ne pas perdre un temps de sieste précieux à envoyer des textos ou à surfer sur le Web. De plus, la lumière bleue de votre téléphone peut rendre l’endormissement plus difficile en inhibant la libération de mélatonine.
- Essayez le bruit blanc. Le bruit blanc – ou un bruit composé de plusieurs fréquences jouées au même volume – masque tous les types de sons distrayants. Un certain nombre d’applications gratuites de bruit blanc sont disponibles pour votre téléphone, ou vous pouvez simplement allumer un ventilateur. Certains de mes patients trouvent qu’ils préfèrent le bruit rose au bruit blanc, car il minimise le volume des sons à haute fréquence.
- Mangez bien. Consommer de la caféine, des graisses, des glucides ou du sucre dans les heures précédant votre sieste peut vous empêcher de dormir. Si votre estomac gronde, essayez quelque chose qui contient des protéines et du calcium, comme un verre de lait.
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- Faites la sieste après le déjeuner. En général, le meilleur moment pour faire une sieste énergique est juste après le déjeuner. Souvent appelée sieste, la sieste post-déjeuner profite du cycle naturel de sommeil et d’éveil de votre corps, qui est généralement en phase de sommeil vers 13 heures.
- Établissez une routine. Avec le temps, vous pouvez entraîner votre corps à s’endormir rapidement en établissant une routine quotidienne. Par exemple, faire la sieste au même endroit, à la même heure, en écoutant la même musique, enverra des signaux à votre corps qu’il est temps de se reposer et de se ressourcer.
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Espérons que les directives ci-dessus vous aideront à déterminer la meilleure façon d’intégrer une sieste énergisante dans votre routine quotidienne et de profiter des avantages d’une pensée plus vive tout au long de la deuxième moitié de la journée.
En savoir plus :
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