Contrairement aux autres super-héros, l’alter ego de Bruce Wayne n’est pas doté de pouvoirs par des morsures d’araignées radioactives ou une éducation extraterrestre. Si vous avez l’argent, la motivation et le temps libre, tout le monde peut tenter de devenir le croisé capé. Mais c’est un grand si, dit le professeur E Paul Zehr, auteur de Becoming Batman : The Possibility of a Superhero.
« Batman représente l’athlète le mieux entraîné possible, avec les compétences d’un espion et l’entraînement aux arts martiaux des forces spéciales », dit-il. Oh, et une société autonome d’un milliard de dollars pour financer ses véhicules, ses armes et ses technologies de surveillance.
Mais même si vous n’avez pas hérité d’une société de premier ordre, les compétences de Batman au corps à corps pour frapper les méchants sont sûrement plus simples à reproduire ? Peut-être pas. « Il ne s’entraîne pas dans un style spécifique de karaté, de kung-fu ou de jujitsu », dit Zehr. « Il doit être capable de faire des coups de pied, des coups de poing, du grappling, de lancer et d’utiliser des armes. Être capable d’encaisser un coup et d’étrangler quelqu’un. » Le fait que le code moral de Batman exclut la force létale rend les choses encore plus difficiles.
Pour sa plus récente itération sur celluloïd, Batman a déployé le Keysi, une technique de combat de rue développée pour immobiliser plusieurs adversaires. Mais pour atteindre le niveau de justicier, il faut commencer tôt. « Vous pensez à un paradigme d’entraînement de 12 à 18 ans », dit Zehr. Cela signifie qu’il faut commencer au début de l’adolescence pour s’assurer que vous n’êtes pas sur la pente descendante physique au moment où vous arrivez dans les rues.
Ce qui monte…
S’attendre à ce que cette pente descendante arrive rapidement, cependant. « Le simple fait de porter un costume de Bats ne va pas arrêter les secousses du corps et du cerveau », prévient Zehr, qui fait le parallèle avec les joueurs de NFL et les combattants de MMA qui connaissent souvent des problèmes cérébraux débilitants dès la quarantaine. « Si la plupart du temps, lorsque vous arrivez sur une scène de crime, tout le monde abandonne, vous pouvez avoir 10 ans. Sinon, vous ne pourriez être Batman que pendant deux ans, au maximum. »
Pour protéger votre matière grise meurtrie, faites le plein de créatine, de vitamine E et de curcuma, qui ont tous été liés à la réduction des dommages après un traumatisme cérébral. Mais si vous vous faites frapper le crâne tous les soirs, un burrito ne vous aidera pas à éviter la démence. Surtout si l’on considère les horaires de Batman.
Les travailleurs de nuit présentent des risques cardiovasculaires et de cancer accrus en raison de leurs horaires nocturnes. « Les choses qui restaurent notre corps ne sont pas seulement une fonction du sommeil, c’est le fait de dormir la nuit », dit Zehr. Réparez une partie des dommages avec des stores occultants pour votre sommeil post-rumble et grignotez des noix dans la Batmobile ; une recherche publiée dans la revue PLOS One a révélé qu’elles aident à réduire le cholestérol nocif pour le cœur.
Mais bataillez suffisamment et il est peu probable que vous atteigniez un jour l’âge où votre tension artérielle est un problème. « Batman n’est pas une carrière où vous avez un œil sur la retraite », dit Zehr.
L’entraînement de musculation de Bruce Wayne
L’équilibre entre force et vitesse ne consiste pas à passer des heures interminables dans le rack à squats. Pour construire un corps aussi à l’aise pour escalader des immeubles que pour combattre des méchants, les entraînements de Batman doivent se concentrer sur la puissance. Ce programme de Ian Mellis, propriétaire de Results Fitness and Sports Training, garantit que vous esquiverez les coups aussi bien que vous les distribuerez.
Speed deadlifts – 4 séries de 8 répétitions
« Vous ne pouvez pas être puissant si vous n’êtes pas rapide, dit Mellis. Chargez une barre avec 60% de votre 1RM, accroupissez-vous, puis poussez vos hanches vers l’avant pour faire monter la barre aussi rapidement que possible. Pow!
Hang snatch – 4 séries de 8 répétitions
Mimant l’action de lancer un criminel par-dessus votre épaule, laissez la barre pendre à la hauteur des tibias, tombez dans un quart de squat puis poussez vers le haut et faites passer la barre au-dessus de votre tête. Descendez et répétez, plutôt que de la lancer à travers un pare-brise.
Tirages à la serviette – 4 séries jusqu’à l’échec
Drapez une serviette sur une barre de traction, saisissez chaque extrémité puis hissez votre poitrine au-dessus de la barre. « Cela met au défi votre force de préhension », dit Mellis. « Utile lorsque vous vous retrouvez suspendu à un rebord. »
Turkish get-up – 3 séries de 10 répétitions de chaque côté
Couché sur le sol avec un kettlebell tenu droit au-dessus de vous. Pliez votre genou droit et poussez vers le haut sur votre main gauche. Mettez-vous en position debout, respirez et inversez le mouvement. La prochaine fois que vous serez bloqué, vous vous relèverez directement.
Presse de mine d’haltères – 3 séries de 10 répétitions de chaque côté
Faites basculer une extrémité d’une haltère dans un coin, puis tenez-vous debout en tenant l’extrémité lestée devant votre poitrine. Levez-le en gardant vos abdominaux verrouillés. « Cela vous entraîne à ne pas pivoter sous la pression, ce qui vous empêche de vous faire renverser. » Sacrée force centrale, Batman!
Tyre flips – 10 minutes
S’attaquer à des mouvements non conventionnels signifie que vous êtes adaptable dans les rues. « L’entraînement de l’homme fort aide à votre conditionnement, et met au défi vos forces dans des positions difficiles. » De plus, ça aide si le Riddler vous épingle sous des anneaux de caoutchouc.
Par : Tom Banham
.