Le bonheur à la retraite peut être assez insaisissable. Cela peut être une surprise pour certains, qui pourraient supposer qu’ils seront beaucoup plus heureux une fois qu’ils auront enfin cessé de travailler. Dans les années précédant la retraite, ils ont peut-être rêvé de ne pas être redevables à l’horaire d’un employeur, d’avoir beaucoup de temps libre pour s’adonner à des passe-temps et à des passions, et de la levée du stress mental lié au travail.
Trouver un nouveau rythme à vos journées, ainsi qu’une nouvelle source de but, peut demander un certain ajustement. Tout comme vous planifiez votre santé financière pendant la retraite, il est important de planifier également votre santé émotionnelle.
Principes clés
- La probabilité qu’une personne souffre de dépression clinique augmente après la retraite.
- Le travail fournit plus qu’un chèque de paie : Pour de nombreuses personnes, il facilite les liens sociaux, donne le sentiment d’avoir un but et structure les journées avec une routine régulière.
- À la retraite, il est important de rechercher ces choses vous-même. Cette fois, les choix vous appartiennent.
- Rester occupé mentalement, physiquement et socialement peut contribuer à rendre vos années de retraite heureuses.
La retraite et la dépression sont-elles liées ?
La retraite ne provoque pas nécessairement la dépression. Mais pour certains, la réalité de la vie après le travail ne tient pas ses promesses. De nombreux travailleurs âgés se réjouissent de pouvoir enfin se concentrer sur les choses qui leur procurent le plus de plaisir. Pourtant, selon une étude de l’Institute of Economic Affairs de Londres, la probabilité qu’une personne souffre de dépression clinique augmente en fait d’environ 40 % après la retraite.
Comment la retraite peut avoir un impact sur la dépression
Que nous en soyons conscients ou non, le travail fournit bon nombre des ingrédients qui alimentent le bonheur, notamment les liens sociaux, une routine régulière et un sentiment d’utilité. Lorsque les gens arrêtent brusquement de travailler, sans plan pour remplacer ces éléments, ils peuvent constater que leur bonheur en souffre. Une étude publiée dans le Journal of Happiness Studies a révélé qu’il y a généralement une augmentation du bonheur juste après la retraite, suivie d’une forte baisse quelques années plus tard. Après cela, à long terme, les niveaux de bonheur se stabilisent généralement.
6 conseils pour combattre la dépression post-retraite
La clé pour profiter de la retraite est de trouver de nouvelles façons d’obtenir les récompenses que vous obteniez autrefois du travail. Vous trouverez ci-dessous quelques moyens de tirer le meilleur parti de votre retraite et d’éviter la dépression.
1. Restez en forme
Un sondage Merrill Lynch auprès des retraités a révélé que la bonne santé était l’élément le plus important d’une retraite heureuse. Rester actif en vieillissant aide à maintenir votre santé physique et votre bien-être mental. Qu’il s’agisse de faire des promenades quotidiennes à vive allure ou de suivre des cours d’aérobic, il est essentiel d’intégrer l’exercice dans votre routine. Si vous n’avez pas les moyens de vous abonner à une salle de sport, les centres de loisirs locaux proposent un éventail d’activités, souvent à des prix très compétitifs.
2. Soyez social
Lorsque vous vous éloignez de la population active, vous perdez les réseaux sociaux intégrés que procure un emploi stable. À la retraite, entretenir des relations demande souvent un peu plus de travail. L’avantage, c’est que vous pouvez choisir vos compagnons et passer plus de temps avec les amis et les membres de la famille que vous aimez.
Pour ceux qui utilisent leur temps pour approfondir les liens existants et en créer de nouveaux, les avantages sont considérables. Les recherches suggèrent que le fait de rester socialement connecté améliore la longévité et la santé globale à la fin de la vie.
3. Développez un calendrier
Lorsque vous avez un travail à faire, vous ne pouvez généralement pas décider de l’heure à laquelle vous vous réveillez et des activités que vous allez entreprendre. À la retraite, en revanche, cette ardoise est à peu près vierge. Cela peut être un avantage considérable, mais il est également plus facile de gâcher ses journées.
Les retraités peuvent mieux s’en sortir lorsqu’ils ont un plan pour la journée, notamment l’heure à laquelle ils se lèvent et ce qu’ils espèrent accomplir. S’en tenir à une routine vous aide à maintenir un sens de l’objectif et le sentiment que vous faites réellement quelque chose, même si cela consiste à rencontrer des amis pour prendre un café et à aller sur le court de tennis.
Le contenu de cette nature peut être déclencheur pour certaines personnes. Si vous avez des pensées suicidaires, contactez le National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-8255 pour obtenir un soutien gratuit et confidentiel. Si vous (ou une autre personne) êtes en danger immédiat, appelez le 911. Pour obtenir de l’aide supplémentaire, consultez la base de données des lignes d’assistance nationales de Verywell Mind.
4. Continuez à travailler
Alors que certains retraités plongent dans la retraite avec enthousiasme, d’autres disent se sentir sans direction. L’une des réponses pourrait être l’emploi-relais après la retraite. C’est-à-dire rester dans la population active avec un horaire réduit.
Les études confirment les avantages : Les recherches montrent que les personnes qui continuent à travailler à temps partiel ont une meilleure santé émotionnelle et physique que celles qui prennent une retraite complète.
5. Donnez en retour
Il s’avère que l’une des meilleures façons de prendre soin de soi à la retraite est de prendre soin des autres. Un psychologue de l’Université Carnegie Mellon a constaté que les personnes âgées qui faisaient du bénévolat 200 heures ou plus par an avaient un meilleur bien-être mental que celles qui n’en faisaient pas.
Pour ceux qui veulent redonner, les possibilités et les besoins sont infinis. Vous pouvez essayer de donner des cours particuliers à des enfants dans une école primaire ou de promener des chiens à la société protectrice des animaux locale. Vous pouvez même rechercher des opportunités de bénévolat virtuel.
Vous donnerez non seulement un plus grand but à votre vie post-travail, mais vous aurez également l’occasion de créer des liens sociaux.
6. Allez en classe
L’une des meilleures façons de stimuler votre esprit et de vous prémunir contre la dépression est de continuer à apprendre. C’est pourquoi beaucoup s’inscrivent à des cours universitaires, souvent dans des sujets très éloignés de leur ancienne carrière.
Deux endroits pour vous aider à commencer sont les instituts d’apprentissage tout au long de la vie Osher, qui offrent des cours non crédités dans des collèges à travers le pays, et le réseau d’instituts d’apprentissage tout au long de la vie Road Scholar.
Bien sûr, vous n’avez pas besoin de vous présenter en personne pour renforcer votre éducation. De nombreuses universités proposent des cours vidéo gratuits ou peu coûteux. Pour un engagement plus court, TED Talks est une archive de conférences fascinantes sur des sujets allant des trous noirs aux oiseaux.