Comment arrêter d’être silencieux (quand vous êtes coincé dans votre tête)

J’étais souvent la personne silencieuse, surtout en groupe ou avec de nouvelles personnes. J’avais l’habitude de penser qu’il y avait quelque chose qui n’allait pas chez moi. En réalité, être « le silencieux » est super commun pour les introvertis, les timides ou ceux d’entre nous qui ne ressentent tout simplement pas l’envie de parler autant.

Ce guide porte sur la façon d’être moins silencieux au travail, à l’école ou dans les groupes en général. Je vous montrerai comment vous pouvez passer du statut de personne silencieuse à celui de personne capable de parler davantage et de prendre de la place quand vous le souhaitez.

Ce que nous allons aborder :

1. Comment être moins silencieux
2. Surmonter les raisons sous-jacentes pour lesquelles vous pourriez être silencieux
3. Comment ne pas être silencieux dans les groupes
4. Surmonter le fait d’être silencieux à long terme

Abaissez vos critères pour ce qui est important de dire

« Je ne sais vraiment pas comment engager la conversation. Quand tous les autres rient et font des blagues, je n’ai aucune idée de ce qu’il faut dire. Ils peuvent parler sans fin, moi pas. »

Si vous êtes plutôt du côté anxieux, vous surestimez probablement à quel point les gens jugent/se soucient de ce que vous dites. Si vous analysez les personnes socialement habiles, vous remarquerez qu’elles ne s’inquiètent pas de ce qu’elles doivent dire. Ils peuvent dire des choses évidentes, et personne ne les juge pour cela.

Sachez que la socialisation ne consiste pas vraiment à échanger des informations précieuses. Il s’agit plutôt de passer un moment agréable ensemble. Exercez-vous à dire des choses même si elles ne sont pas super intelligentes, importantes ou précieuses.

Exercez-vous à laisser sortir vos pensées

Exercez-vous à dire tout ce qui vous passe par la tête tant que ce n’est pas grossier ou ignorant. Cela peut vous aider à décider ce qu’il faut dire et ce qu’il ne faut pas dire.

Du moment que quelque chose n’est pas grossier, c’est assez bon à dire. Cela peut prendre beaucoup de temps de toujours penser si quelque chose peut être impoli. Une règle plus simple pour commencer peut être « ne pas être négatif sur quelqu’un ou quelque chose ». Si vous restez positif, il est généralement sûr de le dire.

Savoir que c’est OK de prendre du temps pour répondre

« J’avais juste l’impression qu’avant d’avoir le temps de réfléchir et de comprendre ce qui se passait, quelqu’un d’autre répondait avec un commentaire pertinent ou plein d’esprit. C’est juste frustrant parce que j’ai l’impression d’être lent et incompétent. »

Prendre du temps pour trouver des choses à dire est commun et n’a rien à voir avec l’intelligence. Si quelque chose, mon expérience personnelle est que les gens intelligents sont plus prudents et prennent plus de temps pour formuler leurs phrases.

Au lieu de répondre avec quelque chose d’esprit, répondez avec une réaction spontanée:

• Si quelqu’un a dit quelque chose que vous avez trouvé drôle, riez pour montrer que vous appréciez la blague plutôt que d’essayer de trouver quelque chose d’intelligent pour répondre.
• Si quelqu’un a dit quelque chose d’intéressant, demandez-lui plus à ce sujet plutôt que d’essayer de répondre avec quelque chose d’aussi intéressant.

Faire des remarques sur les pensées et l’environnement

Les personnes socialement avisées font des remarques simples. Elles savent que c’est un bon moyen de susciter de nouvelles conversations. La remarque n’a pas besoin d’être intelligente. Même la remarque la plus évidente peut inspirer un nouveau sujet de conversation.

Vous : « Wow, architecture cool ».
Votre ami : « Ouais, ça fait européen ». (Maintenant, il est naturel de commencer à parler d’architecture, d’Europe, de design, etc.)

Faites des remarques simples et remarquez comment cela peut déclencher des conversations intéressantes.

Posez des questions lorsque vous ne savez pas quelque chose

Posez des questions lorsque vous ne savez pas.

Si quelqu’un vous dit « Je suis ontologue », ne répondez pas « Euh… ok » et ne craignez pas de passer pour un idiot parce que vous ne savez pas ce que c’est. Osez être curieux. « Qu’est-ce qu’un ontologue ? »

Les gens apprécient quand vous posez des questions sincères. Cela conduit à des conversations plus intéressantes et vous signalez que vous vous souciez d’eux.

Concentrez-vous sur la conversation plutôt que sur vous

Focalisez votre attention sur la conversation, tout comme lorsque vous vous concentrez sur un bon film. Lorsque vous le faites, vous cessez de vous inquiéter de vous-même et de la façon dont vous vous présentez. Cela vous rend moins gêné.

Focaliser toute notre attention sur quelque chose a tendance à nous rendre plus curieux à son sujet. Il est alors plus facile de poser des questions qui font avancer la conversation. « Comment ça marche ? », « Comment c’était ? », etc.

Chaque fois que vous remarquez que vous finissez dans votre propre tête, forcez votre attention et votre curiosité à revenir à la conversation.

Elaborez lorsque vous répondez aux questions

Évitez de répondre aux questions par un simple oui ou non. Si quelqu’un vous pose une question, c’est souvent parce qu’il veut établir un contact et voir si vous êtes intéressé à lui parler.

Si quelqu’un vous demande comment s’est passé votre week-end, au lieu de dire  » bien « , partagez un peu ce que vous avez fait.  » C’était bien. J’ai fait une longue promenade dimanche et j’ai juste profité de l’été. Qu’est-ce que tu as fait ? »

Partager sur soi-même

C’est un mythe que les gens ne veulent parler que d’eux-mêmes. Ils veulent aussi savoir à qui ils parlent : Il est inconfortable de s’ouvrir à quelqu’un dont on ne sait rien.

Prenez l’habitude de partager un peu de vous-même entre vos questions.

• Si quelqu’un vous parle de son travail, partagez ce que vous faites.
• Si quelqu’un parle de la musique qu’il aime, partagez la musique que vous aimez.
• Si quelqu’un parle de ses origines, faites-lui savoir d’où vous venez.

La clé est de partager une quantité à peu près égale d’informations. Si quelqu’un résume son travail en quelques phrases, vous devez faire de même. Si quelqu’un explique ce qu’il fait en détail, vous pouvez aussi aller plus en détail.

Avant de partager sur vous-même, montrez une véritable curiosité pour ce qu’il dit :

Soyez sincèrement curieux et demandez à comprendre

Les conversations sont généralement plus enrichissantes lorsque nous nous plongeons dans l’expérience de quelqu’un avant de partager nos propres expériences.

Si quelqu’un a visité l’Espagne, demandez d’abord son expérience pour comprendre comment c’était. Ensuite, après avoir montré un véritable intérêt pour son histoire, vous pouvez partager une de vos expériences connexes.

Cultivez un intérêt pour les gens

Voyez chaque nouvelle personne comme une carte avec des blancs. C’est votre travail de comprendre ces blancs. D’où viennent-ils ? Qu’est-ce qu’elle aime faire dans la vie ? Quels sont ses rêves et ses pensées ? Quelles sont leurs opinions et leurs sentiments sur ce dont vous parlez ?

Vous pouvez cultiver un intérêt pour les gens tout comme vous pouvez cultiver un intérêt pour l’art, la poésie ou le vin. Cet intérêt peut vous aider à être plus curieux, ce qui rend la conversation plus facile.

Rappelez-vous que vous n’avez pas besoin d’être intelligent

Je pensais que je devais trouver des choses intelligentes à dire pour ne pas être jugé. En réalité, vous n’avez pas du tout besoin d’être intelligent ou spirituel. En fait, essayer d’être intelligent ou spirituel peut vous faire trop réfléchir et vous crisper.

Lorsque vous vous censurez et vous inhibez, cela rend la conversation moins fluide et peut même endommager votre relation à long terme.

Prêtez attention à la façon dont les personnes socialement habiles font la conversation. Vous remarquerez que souvent, ils font des déclarations évidentes ou abordent un sujet de conversation très simple. Certains d’entre eux pourraient évoluer vers des sujets plus intéressants. Mais n’ayez pas peur de commencer simplement.

Signalez que vous êtes amical

Se taire n’est pas bizarre en soi. Cela ne devient bizarre que si les gens s’inquiètent que vous ne les aimez pas ou que vous êtes de mauvaise humeur. En signalant que vous êtes amical, vous éliminez cette inquiétude. Par conséquent, les gens comprendront que vous êtes simplement une personne naturellement calme.

Voici quelques façons de montrer votre amabilité :

• Un sourire détendu plutôt qu’un visage tendu
• Prendre contact avec les yeux plutôt que de baisser les yeux
• Poser une question occasionnelle qui montre que vous vous intéressez à eux, comme « Comment allez-vous depuis la dernière fois ? ».

Notre guide sur la façon d’être plus amical.

Voyez les silences occasionnels comme quelque chose de positif

Le silence peut donner aux gens le temps de réfléchir et rendre la conversation plus réfléchie et intéressante. Ne le voyez pas comme un échec s’il y a parfois des silences. Ces silences ne sont gênants que si vous les rendez gênants.

Lisez notre guide sur la façon d’être à l’aise avec le silence.

Savoir qu’être silencieux n’est pas un défaut, c’est un trait de personnalité

Je croyais que quelque chose n’allait pas chez moi parce que je n’étais pas bavard. En fait, être silencieux a plus à voir avec la personnalité et la quantité d’entraînement que nous avons eu.

Savoir qu’il n’y a rien qui cloche chez vous peut aider à réaliser que vous n’êtes pas « condamné ». Vous pouvez apprendre à être génial pour prendre de l’espace si vous le voulez.

• Si, comme moi, vous êtes un introverti naturel, je vous recommande mon guide sur la façon d’être plus extraverti (quand vous devez/voulez l’être).
• Si vous êtes naturellement timide, je vous conseille notre guide sur comment arrêter d’être timide.

Corriger les schémas de pensée irréalistes et négatifs

Soyez conscient de votre discours intérieur. Parfois, notre voix intérieure dit des choses comme :

• Les gens vont penser que je suis stupide.
• Personne ne se soucie de ce que je pense.
• Ils vont rire de moi.
• Ils vont me fixer et ce sera gênant.

Écoutez attentivement ce que dit votre voix. Si elle dit que vous êtes stupide, y a-t-il des preuves du contraire ? Avez-vous vécu des moments où vous avez parlé et où les gens ne semblaient pas penser que vous étiez stupide ?

Corrigez votre voix intérieure chaque fois qu’elle vous rabaisse. Cela vous aide à avoir une vision plus réaliste de vous-même. « J’ai l’impression qu’ils vont se moquer de moi, mais ils ne l’ont pas fait la dernière fois, alors il est irréaliste qu’ils le fassent maintenant ».

Sachez que vous devez ressentir un certain inconfort pour vous améliorer

Voyez l’inconfort social comme quelque chose de bon. Après tout, c’est un signe que vous faites quelque chose en dehors de votre zone de confort. Chaque minute où vous vous sentez mal à l’aise et nerveux, vous grandissez un peu en tant que personne.

Ne voyez pas la nervosité et l’inconfort comme un signe d’arrêt. Voyez-les comme un signe de croissance. Si parler davantage vous met mal à l’aise, c’est un signe que vous devez continuer. Cela signifie que vous grandissez en tant que personne.

Voir un thérapeute

Un thérapeute peut vous aider à travailler sur les questions sous-jacentes pour lesquelles vous pourriez être silencieux. Alors que les livres et autres auto-assistance peuvent souvent être utiles, un thérapeute peut vous guider dans ce processus et vous donner une perspective extérieure.

Il est courant d’être réservé en groupe car le niveau d’énergie est souvent plus élevé et il est plus difficile de faire entendre sa voix. Ces conseils m’ont aidé à être plus loquace en groupe.

Faire des petites contributions simples

Dire de petites choses pour contribuer à la conversation de groupe. C’est suffisant pour signaler que vous êtes amical et intéressé à participer. Si vous êtes complètement silencieux, les gens pourraient supposer que vous êtes de mauvaise humeur ou que vous ne les aimez pas.

Cela peut être quelque chose d’aussi simple que…

« Oui, j’ai entendu parler de ça aussi. »
« C’est intéressant, je ne le savais pas »
« Haha c’est drôle »

Montrez que vous écoutez et le groupe vous verra comme faisant partie de la conversation même si vous ne dites pas grand-chose

Donnez des signaux que vous écoutez attentivement dans les conversations de groupe et les gens vous incluront même si vous ne dites pas grand-chose. Réagissez comme vous le feriez si quelqu’un vous parlait en tête-à-tête :

• Regardez votre interlocuteur même si au début il ne vous regarde pas.
• Faites des sons d’écoute comme « hmm », « ah » etc.
• Lorsque cela convient, riez ou faites des exclamations comme « cool », ou « quoi ! ».

Essayez ceci, et remarquez comment votre interlocuteur commence soudainement à vous regarder quand il parle. Vous devenez une partie de la conversation.

Certains ont l’impression qu’ils n’ont pas le « droit » de prendre pour acquis que l’interlocuteur veut leur parler. Voyez cela comme rendre service à votre interlocuteur : Vous le rendrez heureux en le récompensant de votre attention.

Parler à l’instinct

Les conversations de groupe sont instantanées. Comme si vous saisissiez une balle qui arrive soudainement vers vous sans réfléchir à la meilleure façon de réagir. La même chose avec les conversations de groupe – vous devriez viser à répondre à l’instinct. Attrapez simplement la balle.

Nous avons tous la capacité de parler à l’instinct. En tant que comportement de sécurité, nous arrêtons parfois de répondre à l’instinct. Nous essayons de minimiser le risque de dire la mauvaise chose.

Comme j’en ai parlé dans le chapitre précédent de ce guide, entraînez-vous à dire n’importe quoi tant que ce n’est pas grossier. Au fil du temps, comme vous voyez que rien de mal n’arrive, vous vous sentirez à l’aise pour dire ce que vous pensez sans trop réfléchir.

Boire du café pour stimuler votre énergie sociale

Si vous êtes silencieux juste parce que vous n’avez pas envie de parler, le café peut vous aider à être plus bavard. Essayez d’expérimenter la façon dont il vous affecte et la quantité dont vous avez besoin – certaines personnes ont besoin de beaucoup, d’autres juste d’une petite tasse.

A l’inverse, si vous êtes silencieux parce que vous vous sentez nerveux, vous voulez plutôt éviter le café car il peut vous rendre plus anxieux.

Assortissez l’humeur et le ton que vous utilisez avec le groupe

« Plusieurs fois, j’ai eu l’occasion de parler avec un groupe d’amis, je haussais maladroitement les épaules ou je riais parce que j’avais trop peur de dire quelque chose qui tuerait la bonne ambiance »

Si vous avez fait l’expérience que quelque chose que vous avez dit a tué la bonne ambiance, cela pourrait être la façon dont vous l’avez dit plutôt que ce que vous avez dit. Si les gens plaisantent de manière énergique, mais que vous semblez hésiter ou marmonner, cela peut faire baisser l’ambiance.

Au lieu de vous préoccuper de QUOI dire, faites attention à COMMENT vous le dites : Adaptez-vous à l’humeur et au ton (intensité sonore, joie) du groupe.

Utilisez une voix forte et établissez un contact visuel si vous êtes ignoré

Si vous détournez le regard ou parlez d’une voix douce, vous signalez que ce que vous dites n’est pas important. Les gens vont inconsciemment supposer que vous ne faisiez que penser à haute voix et que ce n’était rien d’important.

Essayez d’utiliser une voix plus forte et de maintenir un contact visuel. J’ai été choqué par la différence que cela a fait !

Si vous avez des problèmes avec votre voix, lisez notre guide sur la façon de parler plus fort.

Démarrez à parler sans attendre une pause lorsque quelqu’un d’autre a fini de parler

Si vous êtes aussi poli dans les conversations de groupe que dans les conversations en tête-à-tête, vous n’aurez pas beaucoup d’occasions de parler.

Les conversations de groupe sont davantage axées sur le divertissement et moins sur le fait d’apprendre à se connaître. Les gens acceptent mieux d’être coupés dans une conversation de groupe à haute énergie que dans une conversation calme en 1 à 1.

Ne parlez pas par-dessus les gens, mais sentez-vous libre de parler dès qu’ils ont fait leur point.

Quelqu’un : Donc c’est pour ça que je préfère l’Europe parce que tu n’as pas besoin d’une voiture tout le temps. C’est comme, gah maintenant je dois monter dans ma voiture juste pour…

Vous : Ouais je suis d’accord, New York est l’exception cependant. Ils ont un programme de vélo en libre-service maintenant, aussi.

Diriger une question à une personne

Si vous voulez entrer dans une conversation, vous pouvez diriger une question à une personne spécifique. Lorsque vous le faites, cette personne sera plus obligée de répondre. Assurez-vous que la question est liée au sujet et pertinente pour tout le monde.

« John j’aime ce que vous avez dit concernant… »

« Liza pensez-vous que c’est également vrai pour… »

Souvenez-vous que les gens sont centrés sur eux-mêmes et pleins d’insécurités

Presque tout le monde a quelque chose qu’il veut changer chez lui. Les gens ont des insécurités concernant leur voix, leur taille, leur poids, leur nez, leur bouche, leurs yeux, ou leurs capacités ou leur personnalité.

Presque tout le monde se préoccupe de la façon dont les autres les voient. À cause de cette focalisation sur soi, ils ont peu d’attention pour les autres. Rappelez-vous que les gens que vous rencontrez ne font pas tellement attention à la façon dont vous vous présentez. Ils font beaucoup plus attention à la façon dont ils se présentent.

Voyez cela comme le fait de rendre service aux gens en leur parlant et en étant amical.

Apprenez à être à l’aise avec le fait d’être le centre d’attention

Parfois, nous nous taisons parce que nous essayons d’éviter l’attention. Si c’est votre cas, vous voulez vous entraîner à avoir l’attention des autres plutôt que de l’éviter.

Lorsque vous passez plus de temps à être le centre d’attention, vous devenez lentement plus à l’aise avec cela, même si c’est effrayant au début.

Voici quelques exemples de choses que vous pouvez pratiquer pour apprendre à être au centre de l’attention :

1. Donner votre opinion personnelle sur un sujet
2. Dire une histoire
3. Partager quelque chose sur vous-même
4. Donner une réponse élaborée à une question plutôt qu’une réponse courte

Rappellez-vous : Faire plus de choses inconfortables est le meilleur moyen de devenir plus confiant.

Lisez la suite dans notre guide sur comment ne pas être nerveux en parlant aux gens.

Pratiquez vos compétences en matière de conversation

Apprenez des compétences en matière de conversation pour vous sentir plus confiant et capable de faire la conversation.

Par exemple, une compétence que les gens socialement avertis ont est d’équilibrer entre poser des questions sincères et partager sur eux-mêmes. Avoir une conversation en aller-retour comme celle-ci aide à établir une connexion plus rapidement que de parler principalement de vous ou de l’autre personne.

Lisez-en plus dans notre guide sur la façon de démarrer une conversation.

Apprenez comment rendre les conversations plus intéressantes et ne pas rester coincé dans les small talk

Demandez quelque chose de personnel sur n’importe quel sujet dont vous parlez pour ne pas rester coincé dans les small talk.

Voici un exemple simple pour vous montrer ce que je veux dire :

Si vous faites une petite conversation sur le temps, demandez-lui quel est son climat préféré. Maintenant, vous ne parlez plus de la météo, mais de ce que vous aimez dans la vie. En d’autres termes, vous passez de la petite conversation à une véritable connaissance mutuelle.

Savoir comment rendre une conversation personnelle et intéressante, comme cela, vous rendra plus confiant en parlant aux gens : Il est plus amusant de faire la conversation quand vous savez que les gens seront intéressés à parler avec vous.

Lisez-en plus dans notre guide sur la façon de faire une conversation intéressante.

Joindre toastmasters

Toastmasters est une organisation mondiale pour pratiquer vos compétences oratoires. Vous pouvez aller à un meetup local pour les débutants et pratiquer et obtenir des commentaires sur vos compétences en matière d’expression orale.

J’avais l’habitude d’être intimidé par toastmasters parce que je pensais qu’ils étaient pour les personnes qui étaient déjà de grands orateurs – mais c’est pour les gens juste comme nous qui veulent améliorer nos compétences en matière d’expression orale.

Trouver un club toastmasters local ici.

Pratiquer l’auto-compassion pour surmonter une faible estime de soi

Parfois, la cause fondamentale du silence est une faible estime de soi. L’estime de soi est la façon dont vous vous estimez. Si vous vous estimez peu, cela peut vous rendre mal à l’aise de vous exprimer.

Le moyen le plus puissant de changer votre estime de soi est de changer la façon dont vous vous parlez à vous-même. C’est là que l’auto-compassion entre en jeu. Si votre voix intérieure vous dit « Je suis un raté », contestez-la avec un raisonnement plus réaliste. « J’ai échoué cette fois-ci, mais il y a eu des fois auparavant où j’ai réussi ». Cette vision plus réaliste de vous-même peut améliorer votre estime de soi.

Je vous recommande de consulter notre classement des meilleurs livres sur l’estime de soi.

Analysez les personnes socialement douées en action

Prêtez attention au comportement des personnes de votre entourage qui sont socialement douées. Que disent-ils réellement ? Comment le disent-ils ? Y prêter attention peut vous apprendre des nuances subtiles.

De tous les conseils de cette liste, c’est l’une des choses qui m’a le plus aidé. Les étudier m’a surtout appris que tout ce que vous dites n’a pas besoin d’être intelligent ou bien pensé. Lire la suite : Comment être plus social.

Prendre des cours d’improvisation

Au théâtre d’improvisation, vous pratiquez votre capacité à improviser. J’ai suivi des cours de théâtre d’improvisation pendant des années et cela m’a aidé à être plus spontané et à mieux badiner. C’est également amusant et cela vous aide à repousser un peu votre zone de confort.

Téléchargez « Improv theatre » plus le nom de votre ville pour trouver des cours locaux.

Lisez un livre sur les compétences sociales ou sur la façon de faire la conversation

Améliorez vos compétences sociales et vos compétences de conversation en profondeur en lisant un livre sur le sujet. Lorsque vous le faites, vous vous sentirez plus à l’aise de savoir comment agir et il est plus facile de prendre de la place et d’être plus bavard.

Voici un aperçu des meilleurs livres sur les compétences sociales et les livres sur la façon de faire la conversation.