Alors, combien de temps faut-il pour se muscler ? Eh bien, je me souviens de l’époque où j’ai commencé à faire de l’exercice. J’avais peut-être 15 ou 16 ans, et j’avais entendu dire que les filles aimaient les gars avec un peu de muscle. Alors, étant le lycéen plein de testostérone que j’étais, j’ai décidé de m’abonner à mon club de gym local.
Je me suis assis avec un entraîneur personnel, et il a ouvert un programme destiné à prévoir mes résultats. Il était censé me montrer à quoi je ressemblerais après six mois de son « programme », et putain de merde, j’étais impressionné. Selon ses calculs, je pouvais littéralement ressembler à ce putain de Hulk après seulement six mois.
Non, ce n’est pas une exagération. Je mesurais 5’6″ et pesais environ 115 livres. Selon son estimation, je me transformerais en quelque sorte en un mastodonte de 6’3″ pesant 235 livres en six mois. Inutile de dire qu’il m’a vendu un programme arnaqué qui coûtait 299 $ (si je me souviens bien), et je suis parti heureux.
Il s’avère que la construction musculaire est un enfer beaucoup plus difficile que cela, parce que six mois plus tard, j’ai réalisé que j’avais été arnaqué. Je n’avais littéralement pas pris un seul kilo. Je n’avais pas l’air différent, je ne me sentais pas différent, et je n’étais pas plus fort. Alors si vous voulez éviter cet enfer de six mois de travail gâché, je vous suggère de lire la suite.
Le bodybuilding : L’industrie du mensonge
« Et puis je lui ai dit que tout était dû au Wheybolic de GNC ! »
D’abord, n’acceptez jamais aveuglément les conseils de quelqu’un (même pas les miens). Deuxièmement, n’acceptez JAMAIS aveuglément les conseils de quelqu’un, SURTOUT s’ils essaient de vous vendre un programme. J’ai été impliqué dans l’industrie du fitness d’une manière ou d’une autre pendant environ une décennie, et laissez-moi vous dire quelque chose – ils prospèrent grâce aux mensonges et aux conneries.
Ouvrez n’importe quel magazine de fitness et vous verrez un mec géant et menaçant qui courbe 150 livres, recommandant une protéine de lactosérum GNC ou quelque chose comme ça. Comment a-t-il construit autant de muscles ? Est-ce grâce aux dix années d’entraînement qu’il a suivies pour devenir un athlète professionnel et un modèle de fitness ? Était-ce les milliers de dollars de stéroïdes, et les années de recherche ?
Bien sûr que non, non ! Vous voyez, c’est écrit ici, vous n’avez qu’à prendre ce GNC Wheybolic et vous vous transformerez en Arnold-fucking-Schwarzenegger en quelques mois ! Vous pouvez le croire ? Et tout cela pour un paiement très bas de seulement 70 $ par mois pour les trois prochains mois ! Quelle affaire !
Donnez-moi une pause. Construire du muscle va demander beaucoup plus de temps et d’efforts que la plupart des gens ne le pensent, mais le pire, c’est que lorsque vous vous lancez dans le bodybuilding, vous ne le savez pas. Donc, plutôt que de vous mettre au clair et de vous donner les faits, les menteurs et les marketeurs vous nourrissent de conneries et vous font gaspiller votre argent.
Combien de temps faut-il pour construire du muscle ?
Alors, la question demeure… combien de temps faut-il pour construire du muscle ? Il est intéressant de noter qu’il n’y a pas de réponse directe. J’ai vu des gens s’entraîner pendant des mois et prendre zéro kilo (comme moi-même lorsque j’ai commencé). Puis, j’ai vu des gens s’entraîner pendant quelques mois et prendre 10 kilos de masse maigre. Alors qu’est-ce qui se passe ?
Combien de temps faut-il pour prendre du muscle, alors ? Eh bien, la vérité est que cela dépend d’un certain nombre de facteurs :
- Comptez-vous vos calories et vous nourrissez-vous correctement ?
- Avez-vous un taux de testostérone sain ?
- Suivez-vous un bon régime de musculation ?
- Votre routine d’entraînement est-elle conçue par un expert ?
- Vous prenez des stéroïdes ? Si oui, combien et de quel type ?
- Prenez-vous des SARMs, comme l’ostarine ou la cardarine ?
- Vous entraînez-vous dur, avec constance ?
- Quelle est votre génétique ?
- À quelle fréquence avez-vous un jour de triche ? Tous les mois, ou toutes les semaines ?
- Quels suppléments prenez-vous ?
- Dormez-vous suffisamment ?
La vitesse à laquelle vous pouvez construire du muscle dépend d’un nombre énorme de variables, c’est pourquoi il n’y a pas de réponse simple.
Plus vous pouvez empiler de variables en votre faveur cependant, mieux vous vous porterez à long terme, et plus vite vous construirez du muscle. Laissez-moi vous raconter une petite histoire pour illustrer ce point…
30 Pounds in 3 Months?
C’est moi sur la couverture là
Lorsque je me préparais pour mon dernier photoshoot de fitness, j’ai réussi à gagner un énorme 30 livres de muscle maigre en seulement quelques mois. Pour la plupart des gens, ce n’est pas possible – mais ce n’est pas pour la raison que vous pensez. Vous voyez, la raison pour laquelle la plupart des gens construisent du muscle à un rythme d’escargot, c’est parce qu’ils ne savent pas ce qu’ils font.
C’était moi au début. Cela m’a pris JAMAIS pour construire du muscle, parce que je ne savais pas ce que je faisais. Je n’avais pas une bonne routine d’entraînement, je ne comprenais pas la nutrition appropriée, et je ne prenais pas de suppléments fondamentaux pour la construction musculaire. En bref, j’étais perdu en mer et j’avais une bande d’escrocs qui me vendaient de fausses promesses.
Lorsque j’ai su ce que je faisais, cependant, j’ai été capable de prendre du muscle RAPIDEMENT. Quand je me suis préparé pour cette séance de photos, j’ai tout fait correctement :
- Je dormais suffisamment
- Je suivais une bonne routine d’entraînement, que je faisais moi-même
- J’avais une bonne alimentation
- Je dormais suffisamment
- Je m’entraînais dur avec constance
Si je n’avais pas fait ces choses, il n’y a aucune chance que j’aurais été capable de prendre 10 kilos de muscles en 3 mois. Cela n’aurait tout simplement pas été possible. Alors, quelle est la leçon à en tirer ? Comment cela peut-il s’appliquer à vous ? C’est simple – si vous suivez les conseils décrits ci-dessous, et faites vos recherches, vous pouvez vous attendre à gagner du muscle assez sacrément rapidement.
Comment construire du muscle rapidement
Personne ne sait vraiment combien de temps il faut pour construire du muscle, car c’est différent pour tout le monde. Cela étant dit, si vous êtes prêt à mettre le travail, vous pouvez facilement espérer des gains de débutant de 10 livres par mois (en moyenne). Voici quelques choses que vous devriez faire si vous voulez construire du muscle rapidement.
Trouver la bonne routine
Pour commencer, vous devez trouver une bonne routine d’entraînement qui convient à vos objectifs. Demandez-vous : voulez-vous gagner autant de muscles que possible ? Voulez-vous vous concentrer sur le gain de force, afin de pouvoir lancer des poids comme si ce n’était rien ? Voulez-vous être physiquement esthétique, afin de pouvoir attirer les filles ?
Ce sont toutes des questions très importantes que vous devez vous poser, car sans le bon objectif en tête, vous n’arriverez pas à ce que vous voulez. Personnellement, je m’entraîne pour avoir une belle apparence et me sentir bien, c’est vraiment tout. Je n’ai pas besoin d’être capable de faire du bench press de 600 livres, parce que je ne suis pas un athlète de compétition (plus du moins).
Certaines personnes peuvent avoir un objectif différent, et c’est très bien. Ce qui est important, c’est que vous trouviez une routine d’entraînement qui réponde à VOS besoins. Il y a des tonnes de plans d’entraînement gratuits sur Internet, et j’en ai déjà écrit quelques-uns comme l’entraînement de Daniel Craig et l’entraînement de Chris Pratt.
Suivez vos calories
« Alors, est-ce que je peux manger tout ce que je veux et gagner du muscle ? ». NON ! Bien sûr que non. Si vous voulez sérieusement construire du muscle rapidement, vous devez avoir une nutrition appropriée. Pensez-y comme ceci – votre corps est une machine complexe qui a des besoins, et si vous ne pouvez pas répondre à ces besoins, il ne fonctionnera pas au mieux de ses capacités.
L’un de ces nombreux besoins, est une nutrition appropriée. Il existe de nombreux régimes alimentaires, mais un seul d’entre eux vous convient. Alors commencez à faire des recherches ! Certaines personnes courent mieux lorsqu’elles mangent toutes les quelques heures et d’autres courent mieux lorsqu’elles pratiquent le jeûne intermittent. Certains préfèrent un régime paléo, et d’autres beaucoup de glucides. Tout dépend.
Un bon point de départ est de simplement déterminer vos besoins caloriques. Il y a beaucoup de calculateurs de calories, mais d’après mon expérience, le meilleur est le calculateur de Scooby. Saisissez vos informations, et il vous donnera un certain nombre de calories à manger chaque jour. Suivez ce nombre à la lettre.
Visez à obtenir un gramme de protéines par livre de poids corporel – cette règle est valable que vous essayiez de perdre du poids ou de gagner du muscle. Si vous êtes un peu grassouillet, tirez une plus grande partie de vos calories des graisses que des glucides. Si vous êtes un hardgainer qui lutte pour construire du muscle, doublez ces glucides.
Get Enough Sleep
Le simple fait de trouver une bonne routine d’entraînement, de suivre vos calories et de dormir suffisamment sera responsable de la plupart de vos succès dans la salle de gym. Combien de temps faut-il pour se muscler ? Eh bien, cela dépend entièrement de la façon dont vous pouvez suivre ces trois choses. Bien sûr, il y a quelques autres astuces que vous pouvez utiliser, mais je les couvrirai plus tard.
Lorsque les gens commencent à s’entraîner pour la première fois, ils se retrouvent généralement à dormir plus qu’avant. Sans blague ! Lorsque vous êtes à la salle de sport, vous brisez votre corps, et il va avoir besoin de beaucoup de ce précieux sommeil pour se reconstruire. Essayez de dormir 9 heures par nuit. Le sommeil doit devenir une priorité.
« B-b-mais Arnold ne dormait que six heures par nuit, et il est devenu un bodybuilder mondialement connu ! » est une objection très courante. Oui, Arnold ne dormait que six heures par nuit – mais il a une génétique de niveau divin, et prenait assez de stéroïdes pour tuer un cheval. Si vous ne pouvez vraiment pas dormir neuf heures par nuit, il est temps de concevoir un meilleur style de vie.
SARMs &Stéroïdes
Si vous cherchez VRAIMENT à prendre du muscle rapidement, vous pouvez toujours prendre des stéroïdes. Je ne le recommande PAS si vous débutez à la salle de sport cependant, parce que vous n’aurez probablement aucune putain d’idée de ce que vous faites. Les stéroïdes ont beaucoup d’effets secondaires négatifs, et si vous ne faites pas attention, vous pouvez finir aux urgences.
Si vous avez absolument besoin de prendre des substances améliorant les performances, alors lisez mon guide sur les SARMs. Les modulateurs sélectifs des récepteurs androgènes, ou SARM pour faire court, sont essentiellement comme des stéroïdes sans aucun des effets secondaires. Comme pour tout, vous devrez les utiliser correctement, mais lorsqu’ils sont utilisés ainsi, ils peuvent être un outil très puissant.
N’en abusez pas – les SARM sont la vraie affaire. Si vous êtes juste un gamin qui n’a jamais touché un haltère de sa vie, alors ne vous embêtez pas avec ces trucs. Contentez-vous d’une bonne alimentation, d’une bonne routine d’entraînement et de neuf heures de sommeil par nuit. Tout ira bien. Pour mes athlètes d’élite, cependant – envisagez d’en apprendre davantage sur les SARM.
Combien de temps faut-il pour prendre du muscle ?
En somme, demander combien de temps faut-il pour prendre du muscle est une question un peu chargée. Le temps qu’il faut pour construire du muscle dépendra entièrement de vous en tant qu’être humain. Si vous ne suivez pas une bonne routine et ne dormez pas assez, vous ne construirez pas autant de muscle, peu importe la qualité de votre génétique.
Si vous suivez tous les conseils exposés dans cet article, cependant ? Attendez-vous à prendre beaucoup de masse. Comme je l’ai dit, lorsque je me préparais pour mon photoshoot « Body of an Alpha », j’ai été en mesure d’accumuler 30 livres de muscle (peut-être un peu plus) en seulement quelques mois.
Pour ceux d’entre vous qui sont prêts à payer un peu plus, j’expose tous les détails nitty gritty, sales dans mon paquet « Body of an Alpha ». Il comprend trois livres électroniques gratuits, ainsi que l’accès à un groupe spécial de mentorat sur Facebook. Je couvre également tout, de la nutrition aux suppléments, de l’entraînement à la récupération. C’est ma bible du bodybuilding.
À mes lecteurs de longue date, j’espère que vous avez apprécié l’article. C’est plus un guide de base pour construire du muscle, mais si vous voulez des informations plus approfondies, assurez-vous d’explorer le blog. Si vous avez des questions, assurez-vous de les laisser en bas, et comme toujours, je vous verrai la prochaine fois !
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