Je sais que c’est toujours au sommet de l’esprit de la plupart des futures mamans – combien de poids vais-je perdre & à quelle vitesse ? ? Bien que cela dépende TOTALEMENT de chaque circonstance individuelle, j’ai pensé que je partagerais mon parcours de perte de poids avec vous tous à titre de référence. Gardez à l’esprit qu’il s’agit d’une perte de poids sans régime ni exercice. C’est ce que j’ai perdu au cours de ces deux premières semaines où vous vous adaptez à votre nouveau monde en vous concentrant uniquement sur la récupération de votre nouveau-né &!
Ce que j’ai fait :
- Promenade légère (j’ai un tout-petit, donc nous sortions de la maison assez régulièrement, avec des promenades légères au parc, à l’épicerie et à d’autres endroits)
- Amanger « sainement » – en tant que maman qui allaite, je voulais m’assurer que je continuais à bien manger. Je continue certainement à me laisser aller à des sucreries et je ne compte absolument pas mes calories. J’ai également introduit le vin et le champagne dans mon alimentation, parce que vous savez, après 9 mois, il est temps !
- J’ai pris ma vitamine prénatale – je pense que c’est super important. J’ai pris mes vitamines prénatales tous les jours après la naissance de Mason, et je prévois de continuer pendant les 6 premiers mois. Les vitamines s’assureront que votre bébé continue à recevoir la bonne nutrition et que votre corps a toutes les bonnes vitamines &nutriments dont il a besoin. Vous pouvez sentir que votre appétit est légèrement coupé alors que vos hormones s’ajustent de nouveau à la normale, il est donc important de vous assurer que vous prenez au moins une multivitamine quotidienne.
Ce que je n’ai pas fait :
- Compter les calories – J’ai lu que pour les mères qui allaitent, vous voulez maintenir un régime de 1800-2200 calories. Moins et vous risquez que votre production de lait soit trop faible. Pour moi, 1800-2200 est un régime standard, donc je n’ai pas compté les calories ou essayé d’être trop restrictive ! De plus, l’allaitement vous donne TELLEMENT Faim ! Je pense que la clé est d’être conscient de votre apport global et de vous assurer que vous ne mangez pas trop, en pensant que l’allaitement brûlera tout.
- Formation – yep, je n’ai pas fait de séances d’entraînement officielles. Mon niveau d’activité était uniquement basé sur des choses faciles à faire autour de la maison, et une promenade légère dans le quartier. Je n’ai pas transpiré. Je n’ai pas suivi de vidéos ou de plans de remise en forme. J’ai essayé de maintenir un niveau d’activité modéré (ce qui est facile avec un bambin), mais il n’y avait pas de plan de remise en forme que j’ai suivi ces 6 premières semaines.
- Stress – il est si facile de s’énerver & anxieux au sujet de votre corps post-bébé. Vous lisez tous les tabloïds de célébrités sur le fait de rebondir, et vous êtes frustré lorsque vous regardez dans le miroir et que vous avez toujours l’air enceinte de 6 mois. N’oubliez pas qu’il faudra 6 à 8 semaines à votre utérus pour se rétracter et se dégager. C’est encore plus long avec votre deuxième (ughhhh).
Alors, combien de poids perdez-vous vraiment cette première semaine ?
Vous pouvez lire combien tout pèse – vous avez le poids de votre petit (le mien était de 7lbs 2oz), le placenta, le poids général de l’eau & la perte de sang…ce qui vous semble s’additionner ! À notre hôpital, il y avait une balance dans le couloir (pas un bon endroit pour se peser, laissez-moi vous le dire), alors j’étais naïvement optimiste que j’aurais perdu un solide 10-12lbs tout de suite. J’avais tellement tort ! Avec les fluides sous perfusion et la rétention d’eau, je n’ai perdu qu’environ 5 livres le premier jour. Et n’oubliez pas que le bébé pesait 2,5 kg ! Vous parlez d’une défaite !
Je recommande fortement d’ATTENDRE de vous peser jusqu’à ce que vous soyez une semaine après l’accouchement. Donnez-vous cette semaine et vous serez agréablement surprise une fois que vos hormones s’équilibreront et que le poids de l’eau commencera à diminuer. Indépendamment de ce que dit la balance, vous aurez toujours l’air d’être enceinte de six mois pendant un certain temps, donc il n’y a vraiment aucun avantage à vous peser trop tôt.
Le troisième jour, après être sortie le deuxième jour, je me suis pesée pour avoir une bonne jauge de départ. Pendant les 2 jours suivants, j’ai perdu 3lbs PAR JOUR, et 2lbs au jour 3 ! Sans rien faire ! J’ai perdu 8lbs probablement de la façon la plus facile possible.
À la fin de la semaine 1, j’avais perdu 19lbs ! J’ai pris 33 livres pendant ma grossesse, donc à la fin de la semaine 1, j’étais déjà aux 2/3 du chemin vers mon poids d’avant bébé ! À l’anniversaire de deux semaines de Mason (parce que c’est une chose…), j’avais perdu 24,2 livres et moins de 10 livres par rapport à mon poids d’avant bébé. Encore une fois, c’est avec un niveau d’activité assez modéré / faible et des habitudes alimentaires « normales », y compris un peu de champagne, de chocolat et des tonnes de glucides.
N’oubliez pas que le parcours de perte de poids de chacun sera différent. En fonction de votre point de départ, de la façon dont s’est déroulé votre accouchement et de votre constitution génétique, vous pouvez voir des résultats plus rapides ou plus lents. En fin de compte, ce qui me semble le plus rassurant, c’est que la perte de poids se fait en grande partie sans effort, alors essayez de ne pas vous stresser ! D’après toutes les lectures que j’ai faites, à moins que vous n’ayez pris beaucoup de poids en dehors de la quantité saine recommandée, il n’y a probablement que 5 à 10 livres de graisse supplémentaire. Les deux premières semaines du post-partum vous permettront probablement d’atteindre ce point de départ. De petits efforts couplés à l’allaitement vous aideront à vous débarrasser de ces derniers kilos !
AVANT PHOTOS (prises 10 jours post-partum)
38 semaines de grossesse:
10 jours post-partum:
Ugh ! Mettre ces photos ici n’est pas amusant. Je regarde ces photos et je ne peux pas m’empêcher de penser, WOW – ce que mon corps a traversé ????. Je suis excité de partager des mises à jour toutes les quatre semaines (la prochaine sera à ma marque de 6 semaines – avec toujours aucun exercice réel !).
Plan post-partum de 6 semaines
Il se trouve que je suis dans 2 mariages cet été, donc avec des douches, des enterrements de vie de jeune fille & mariages, j’essaie non seulement d’atteindre mon poids pré-bébé, mais idéalement plus bas ! Votre médecin & infirmières vous conseillera de faire profil bas ces 6 premières semaines – et je suis d’accord ! Votre objectif pour les 6 premières semaines devrait être la récupération. La perte de poids viendra (comme je l’ai dit, j’ai perdu les 2/3 de mon poids la première semaine !) Si vous allaitez, je vous dis que vous serez étonnée de la rapidité avec laquelle le poids tombe.
Par chance, j’ai eu Mason en avril, ce qui est un temps parfait pour sortir au moins une fois par jour pour une promenade rapide. Quand je dis rapide – on parle de 20 minutes. Je ne suis pas en train de battre des records. Mais nous sortons &être actifs.
J’aime aussi utiliser ce qui est autour de la maison. J’ai une restriction de levage de 10 à 15 livres (bien que mon enfant pèse 30 livres, alors…), alors je prévois de m’en tenir à mes poids de bras de 2 livres pour un levage léger des bras. Je vous préviens tous que vous devez faire attention parce que des bras douloureux couplés à l’allaitement est un désastre. J’essaierais de rester léger &facile.
Le plus grand & »facile » exercice que chaque femme devrait faire est les exercices du plancher pelvien (Kegels). J’ai été choquée de voir à quel point ceux-ci étaient difficiles pour moi une semaine après l’accouchement. Vous ne savez pas comment les faire ? Asseyez-vous en position verticale et serrez ou soulevez les muscles comme si vous essayiez d’arrêter votre pipi au milieu du jet. Maintenez cette position pendant 5 secondes, en travaillant jusqu’à 10 secondes. Répétez 10 fois.
Après que le médecin m’ait autorisé…
Mon examen de 6 semaines a lieu juste avant le Memorial Day, qui est le début officiel de la saison des maillots de bain. Qui d’autre est excité que les maillots de bain à taille haute soient à la mode ?!?!
J’ai toujours été intéressée par le plan BBG de Kayla Itsines, et j’étais super excitée de voir Kelsey Wells s’associer à un plan d’entraînement post-grossesse. J’ai téléchargé l’application Sweat, et comme cadeau d’anniversaire de mes parents, j’ai signé pour un abonnement d’un an. C’est un excellent cadeau pour la nouvelle maman si vous avez de la famille ou des amis assez proches pour le demander !
Le plan post-grossesse est de 12 semaines, et après cela, je prévois d’entrer dans le plan BBG !
Après ne pas avoir travaillé pendant un solide 7+ mois, je suis tellement prêt à m’y remettre. D’autant plus que le temps change et qu’il y a tellement d’activités estivales amusantes à venir !
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Qui d’autre a récemment eu un petit et cherche à se remettre en forme ? ?? J’adorerais rester connectée et nous encourager mutuellement sur notre chemin de retour à notre santé optimale ! !! Suivez-moi sur Instagram (#grinditout) pour suivre mon parcours &partager les encouragements !
Nous l’avons, momma !
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