L’acide linoléique conjugué, ou ALC, pourrait ne pas être la prochaine panacée sur le marché, mais va sans aucun doute devenir un supplément brûleur de graisse populaire dans un avenir proche. Non seulement la graisse polyinsaturée est une centrale électrique lorsqu’il s’agit de réduire votre risque de maladie cardiaque, mais elle aide également à éloigner le cancer. Une question demeure : Quelle quantité d’une bonne chose est trop importante ? Quel est l’apport quotidien recommandé en ALC ?
Découvrons-le.
Qu’est-ce que l’ALC ?
L’acide linoléique conjugué (ALC) est un acide gras oméga-6 que l’on trouve dans la viande et les produits laitiers, principalement les vaches, les moutons et les chèvres nourris à l’herbe. Bien que l’ALC soit essentiel au fonctionnement, notre corps ne le produit pas naturellement et nous en consommons rarement suffisamment.
Que fait l’ALC ?
Depuis la fin des années 1980, lorsque l’ALC a été mentionné par Michael W. Pariza, un professeur du département de microbiologie alimentaire et de toxicologie de l’Université du Wisconsin, a découvert que l’ALC pouvait réduire les incidences du cancer chez les souris. Depuis lors, la recherche a fait des découvertes uniques sur l’ALC, notamment les avantages suivants :
- Réduit la graisse corporelle
- Préserve le tissu musculaire chez les personnes en surpoids et obèses
- Augmente le taux métabolique de base (BMR)
- Protège le corps contre la formation et la croissance du cancer en augmentant la capacité du corps à absorber les vitamines liposolubles.solubles dans les graisses
- Réduit le cholestérol
- Réduit le risque de maladie cardiaque
- Réduit la pression artérielle
- Réduit l’inflammation
- Eclaircit la peau
Mais comment l’ALC agit-il ? L’ALC aide l’organisme à convertir plus efficacement les aliments en énergie. En empêchant les cellules graisseuses de grossir, le corps passe de la graisse aux muscles, en particulier lorsque vous suivez un régime et faites de l’exercice. L’essentiel est que l’ALC peut vous aider à perdre du poids rapidement tout en préservant la masse corporelle maigre. Les autres avantages sont un bonus supplémentaire.
Combien d’ALC dois-je prendre ?
Selon votre poids corporel, la quantité d’ALC que vous devez prendre change légèrement.
Les scientifiques de la recherche clinique scandinave ont fait des recherches sur les avantages de 3 000 mg (ou 3 grammes) de supplémentation en ALC par jour et trouvent que c’est la recommandation minimale pour une réduction décente de la graisse. Une quantité comprise entre 3 000 et 6 000 milligrammes est idéale pour les personnes ayant un poids sain. Ceux qui pèsent plus de 155 livres devraient prendre au moins 3 500 mg (3,5 g) pour obtenir le plein effet de l’ALC.
Une autre étude de 2007 qui a été publiée par l’American Journal of Clinical Nutrition a révélé que les participants qui ajoutaient 3,2 g d’ALC à leur régime alimentaire par jour perdaient une quantité significative de 90 grammes de graisse corporelle par semaine et augmentaient simultanément leur masse musculaire d’un pour cent par semaine. D’autres études ont révélé que la meilleure fourchette pour une supplémentation en ALC est de 3 à 4 grammes.
Une étude récente a même examiné les effets de 4 200 mg d’ALC sur 53 participants en bonne santé. Par rapport à ceux qui utilisaient un placebo, ceux qui prenaient de l’ALC ont vu une diminution de 3,8 % de la graisse corporelle.
La fourchette est à votre choix – souvenez-vous simplement que plus vous êtes lourd, plus vous aurez besoin de voir les effets de l’ALC au même rythme qu’une personne plus petite. Pour obtenir les meilleurs résultats, veillez à utiliser l’ALC pendant au moins un mois. La plupart des études qui avaient des données significatives ont duré entre 6 mois et un an.
En divisant les dosages du supplément CLA par trois et en prenant les pilules avec de la nourriture, votre corps sera capable de produire du muscle plus rapidement.
Effets secondaires possibles
Comme avec la plupart des suppléments, il y a quelques mises en garde. L’ALC n’est pas destiné aux personnes qui sont extrêmement en surpoids ou obèses, car une trop grande quantité d’ALC est connue pour provoquer une résistance à l’insuline. Chez les personnes ayant des problèmes de poids, cela pourrait conduire à l’apparition du diabète. L’ALC a également tendance à augmenter le cholestérol dans le foie en interagissant avec le cholestérol sanguin. Cela pourrait entraîner des calculs biliaires.
Surveillez toujours votre consommation d’ALC pour vous assurer d’éviter les effets secondaires négatifs ; et si vous n’êtes pas sûr, parlez-en à votre médecin.
Recommandons un supplément d’ALC
Puisque le corps humain ne produit pas d’ALC par lui-même et que l’alimentation ne fournit souvent pas assez de cet acide gras non plus, il est temps de chercher un supplément d’ALC de qualité. Gaspari Nutrition propose l’ALC sous forme de gélules, ce qui est supérieur aux autres produits du marché. Gaspari Nutrition CLA utilise un rendement de 80% d’acide linoléique conjugué provenant de l’huile de carthame. Comme mentionné précédemment, l’ALC provenant de l’huile de carthame est l’une des formes d’ALC les plus propres et les plus efficaces.
Comme vous le savez peut-être, la teneur en ALC des produits laitiers et de la viande n’est pas réglementée ni mesurée. Vous ne savez jamais ce que vous obtenez. En fait, la teneur en ALC de la viande et des produits laitiers a diminué de 60 % depuis les années 1960. Cela signifie que vous avez besoin de suppléments comme ceux de Gaspari Nutrition pour aider à la perte de poids, trouver le cancer, et aider à augmenter votre masse musculaire au fil du temps.
Avec un dosage approprié, les capsules de CLA de Gaspari Nutrition peuvent vous donner tous les avantages, comme l’utilisation des graisses pour le carburant, le renforcement des niveaux sains de cholestérol, et le soutien à la perte de poids saine. Chaque gélule contient 1 000 mg d’ALC de qualité supérieure, vous pouvez donc choisir la meilleure quantité pour votre corps. Selon votre dosage entre 3 000 et 6 000 mg, vous pouvez associer une seule pilule avec des repas et des collations ou des shakes protéinés pour vous assurer que vous obtenez ce dont vous avez besoin.
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Pensées finales
Consommer du CLA pourrait être la clé pour libérer votre potentiel de combustion des graisses. Combiné à une alimentation propre et à l’exercice, le CLA peut aider votre corps à utiliser l’énergie de manière efficace tout en préservant la masse musculaire – ainsi que la croissance musculaire. Bien que l’ALC puisse être consommé par le biais de sources alimentaires, un complément de 3 à 4 grammes d’ALC par jour peut accélérer votre perte de poids et vos efforts de développement musculaire. Si votre objectif est de maintenir votre masse corporelle maigre tout en perdant des kilos de graisse, essayez l’ALC. Gaspari Nutrition offre un supplément de qualité supérieure qui peut vous aider à démarrer.
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