Le YouTuber Will Tennyson, basé à Toronto, a récemment fait passer aux téléspectateurs la séance d’entraînement de l’acteur Christian Bale dans ‘American Psycho’. C’est un défi assez difficile à relever – mais Tennyson a eu encore plus de mal à faire la routine de soins de la peau du personnage Patrick Bateman, car vraiment, qui a le temps pour ça ?
Adapté du roman de Brett Easton Ellis de 1991, American Psycho de 2000 est devenu un classique culte dans les 20 ans qui ont suivi sa sortie. Le rôle du protagoniste Patrick Bateman a été parmi les premiers de Bale à être largement salué par la critique et c’était la première fois que l’acteur transformait son corps pour s’adapter aux personnages, une pratique pour laquelle Bale est célèbre à ce jour. Dans le cas d’American Psycho, la transformation consistait à avoir l’air sculpté et, aussi, légèrement mort à l’intérieur. (Bale a déclaré que ce dernier aspect du rôle était partiellement inspiré par Tom Cruise.)
Il ne s’agit donc pas tant de la routine de remise en forme de Patrick Bateman que, semble-t-il, de celle de Bale. (Bateman parle plus de soins de la peau que de fitness – masque facial à la menthe des herbes, 1 fois, 10 minutes). Pourtant, nous n’avons pas réussi à trouver où Bale lui-même décrit sa routine. Il a cependant déjà dit dans des interviews qu’avant le rôle, il n’était jamais allé à la salle de sport. Pour le rôle, il s’entraînerait pendant des « heures » chaque jour.
Tennyson ne tente le régime que pendant une journée, car tout ce qu’il fait d’autre semble fonctionner pour lui. Vous devriez probablement laisser ce type de transformation corporelle extrême à des acteurs comme Bale, donc nous ne vous recommandons pas d’essayer vous-même.
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Diet
Tennyson décompose le régime en six repas, riche en protéines, riche en glucides, modérément gras.
Repas 1 : 6 œufs (durs), 100 grammes de flocons d’avoine avec des raisins
Repas 2 : boîte complète de thon sur pita de blé entier avec une boule de beurre de cacahuète
Repas 3 : 8 onces de poitrine de poulet, 1 portion de brocoli, 1.5 portions de pâtes cheveux d’ange, 85 grammes de riz brun
Repas 4 : shake protéiné, 1 banane, et 1 barre protéinée
Repas 5 : 8 onces de poitrine de poulet, 1 portion de brocoli, 1.5 portions de pâtes cheveux d’ange, 85 grammes de riz brun
Repas 6 : 1 mesure de protéines, 2 pilules de foie d’huile de morue, 5 grammes de créatine
Exercice
Tennyson dit que Bale s’est entraîné six jours par semaine. (Le lundi, le mercredi et le vendredi comprenaient des séances d’entraînement pour tout le corps ; le mardi, le jeudi et le samedi, un entraînement HIIT sur le vélo stationnaire ou le tapis roulant.)
Un exemple de circuit d’entraînement du haut du corps de Bale comprenait 5 exercices.
Pullups : 2 séries de 5 répétitions
Bench press : 2 séries de 5 répétitions
Courbures d’haltères : 2 séries de 10 reps
Montée latérale : 2 séries de 10 reps
Montée des jambes suspendues : 2 séries de 10 reps
Tennyson a admis que l’entraînement était plus difficile que prévu, car il s’est poussé à tirer le maximum des reps limitées.
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