Prononcé : Oohs-tra-aa-sun-aa
Ustra = Chameau : Asana = Posture ou Pose
Ustrasana est une posture de yoga de niveau intermédiaire de flexion du dos connue pour ouvrir Anahata (chakra du cœur). Cette posture de yoga ajoute de la flexibilité et de la force au corps et aide également à améliorer la digestion.
Comment faire la posture du chameau (Ustrasana)
- Agenoux sur le tapis de yoga et placez vos mains sur les hanches.
- Vos genoux doivent être alignés avec les épaules et la plante de vos pieds doit faire face au plafond.
- En inspirant, rentrez l’os de la queue vers le pubis comme si on vous tirait du nombril.
- Simultanément, cambrez votre dos et faites glisser vos paumes sur vos pieds jusqu’à ce que les bras soient tendus.
- Ne tendez pas ou ne fléchissez pas votre cou mais gardez-le dans une position neutre.
- Restez dans cette posture pendant quelques respirations.
- Expirez et revenez lentement à la pose initiale. Retirez vos mains et ramenez-les sur vos hanches en vous redressant.
Pose du chameau (Ustrasana) pour les débutants
- Vous pouvez placer un coussin sous vos genoux pour faciliter votre entrée dans la pose.
Bénéfices de la pose du chameau (Ustrasana)
- Améliore la digestion.
- Etend et ouvre l’avant du corps. Il renforce également le dos et les épaules.
- Soulage le corps des douleurs lombaires.
- Améliore la flexibilité de la colonne vertébrale et améliore également la posture.
- Aide à surmonter l’inconfort menstruel.
Contra-indications de la pose du chameau (Ustrasana)
- Lésion du dos ou du cou, pression sanguine élevée ou basse : Effectuez cette pose uniquement sous la supervision d’un professeur expérimenté.
Poses suivantes
Ustrasana peut être suivie de Setu Bandhasana.
La pratique du yoga aide à développer le corps et l’esprit apportant de nombreux bienfaits pour la santé pourtant elle ne remplace pas la médecine. Il est important d’apprendre et de pratiquer les postures de yoga sous la supervision d’un professeur de yoga Sri Sri formé. En cas de problème de santé, ne pratiquez les postures de yoga qu’après avoir consulté un médecin et un professeur de yoga du Sri Lanka. Trouvez un cours de Sri Sri Yoga dans un centre Art of Living près de chez vous. Vous souhaitez obtenir des informations sur les cours ou nous faire part de vos commentaires ? Écrivez-nous à [email protected]
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