Apprendre à contrôler la respiration est l’un des neurohacks les plus puissants (et gratuits !) dont nous disposons pour améliorer la concentration, gérer le stress, développer une santé optimale et guider notre avancement spirituel.
Une respiration profonde et rythmée vous aide à calmer vos pensées, à ralentir votre rythme cardiaque et à réguler votre système nerveux autonome. Lorsque vous travaillez sur quelque chose qui requiert votre attention pleine et entière, la respiration focalisée vous aide à diriger ce à quoi votre esprit prête attention et à vous concentrer sur cette chose sans aucune distraction. Dans une situation de forte pression, la respiration concentrée vous aide à contrôler la réponse physique et mentale au stress, ce qui vous évite de vous épuiser. Lorsque vous réfléchissez à votre propre vie et à votre nature intérieure, cette technique vous aide à ralentir et à acquérir une meilleure compréhension et connaissance de vous-même. Et à un niveau pratique et physique, une bonne respiration améliore la capacité pulmonaire, renforce votre système immunitaire et régule votre système neuroendocrinien.
La technique suivante est recommandée par le neurohacker Mark Divine. Commandant des Navy SEAL à la retraite, Mark dirige maintenant SEALFIT à Encinitas, en Californie, qui est un programme visant à développer une forme physique et une résistance mentale de niveau élite.
Il appelle cette pratique de contrôle de la respiration » Box Breathing « , et la cite comme son arme secrète pour créer un état équilibré, énergique, et un esprit calme et concentré.
Voici comment faire :
Les bases :
* Sur l’inspiration, gonflez le ventre, puis le diaphragme, puis le haut de la poitrine. Sur l’expiration, laissez le souffle partir d’abord du haut de la poitrine, puis de la cage thoracique, puis du ventre. Cela vous aide à réapprendre à respirer profondément.
* Inspirez et expirez uniquement par le nez. Cela stimule les nerfs qui activent le système nerveux parasympathique et contrent la réponse de peur du système nerveux sympathique.
Étapes :
* Inspirez en comptant jusqu’à 5.
* Retenir et retenir la respiration pendant un compte de 5.
* Expirer tout le souffle des poumons pendant un compte de 5.
* Retenir et retenir la respiration pendant un compte de 5.
* Répéter.
Longueur : Commencez par des « exercices ponctuels » de 1 à 3 minutes plusieurs fois par jour avant une réunion ou un événement important. Travaillez jusqu’à 5-10 minutes par jour.
Et c’est tout !
Mark dit que cette seule technique est si transformatrice qu’avec une exécution constante, elle changera profondément votre vie. J’ai découvert qu’elle m’aide à me calmer dans les situations stressantes, me rendant capable de choisir comment je veux réagir au lieu de réagir sans réfléchir à la colère ou à la frustration.
Si vous voulez apprendre d’autres outils et techniques formidables pour développer votre puissance mentale, consultez le livre de Mark, Unbeatable Mind. Le livre est fondé sur la notion que nous sommes beaucoup plus capables que nous le pensons, et lorsque nous reconnaissons et embrassons le pouvoir du choix, nous pouvons utiliser ce pouvoir pour façonner nos vies. Il comprend des exercices pour vous aider à obtenir de la clarté autour de votre passion et de vos valeurs, des techniques pour surmonter les pensées négatives, des moyens de développer des compétences de leadership, et comment faire partie d’équipes très performantes.
Ce que j’ai aimé dans ce livre, c’est qu’en tant que Navy SEAL, Mark partage des méthodes éprouvées qui ont fonctionné pour les guerriers et les équipes pendant des milliers d’années. C’est légitime. Et en même temps, j’ai été agréablement surpris par le modèle intégré de développement humain qu’il utilise. Il parle de faire passer les besoins des autres avant ceux de soi-même et d’adopter une approche de la vie centrée sur le cœur, et propose quelques questions que vous pouvez vous poser pour déterminer vos valeurs et ce qui compte vraiment dans la vie.
Check it out. Et respirez profondément !
En savoir plus sur le programme Unbeatable Mind.