Les bourdonnements, sifflements ou cliquetis des acouphènes sont suffisamment gênants pendant la journée, mais ils peuvent être exaspérants lorsque vous essayez de vous endormir. Le calme de l’environnement de la chambre à coucher peut faire paraître les sons de l’acouphène, qui est un bruit « fantôme » produit par le cerveau, plus forts et encore plus irritants.
Et si vous ne pouvez pas dormir à cause de l’acouphène, vous pourriez vous retrouver dans un cercle vicieux. L’insomnie est source de stress : un manque de sommeil a des répercussions négatives sur votre niveau d’énergie et votre vigilance pour toute la journée à venir. Des nuits répétées sans sommeil peuvent vous vider émotionnellement : l’insomnie est également un facteur de prise de poids, de problèmes de santé chroniques et d’accidents. Ce n’est pas drôle de se sentir stressé.
Et si vous êtes stressé, cela peut aggraver vos acouphènes, ce qui rend le sommeil encore plus difficile – un cercle vicieux. Quand il s’agit d’acouphènes et d’insomnie, l’un aggrave l’autre.
Comment briser le cercle vicieux des acouphènes et de l’insomnie
Il existe plusieurs outils disponibles dans le commerce pour traiter les acouphènes, notamment le système Widex Zen Therapy, qui utilise de manière unique des tonalités fractales pour aider le patient à se détendre et à restimuler le cerveau.
Mais si ces outils peuvent être utiles, la véritable clé pour briser le cercle des acouphènes et de l’insomnie est de changer votre attitude envers les acouphènes, ce qui peut finalement affecter votre expérience des acouphènes eux-mêmes, dit le Dr Robert Sweetow.
« Tout est une question d’accoutumance, ou d’acclimatation », a déclaré Sweetow à un public du sommet audiologique Widex.
« En ce moment, vous portez des vêtements, peut-être une bague à votre doigt – mais cela ne vous irrite pas, parce que vous vous y êtes habitué », dit-il. « Il y a peut-être le bruit d’un réfrigérateur qui tourne en arrière-plan, ou le bourdonnement de la circulation à l’extérieur. Ces bruits ne vous causent pas de stress. Vous y êtes habitué. »
« Si vous pouvez vous habituer aux bruits de l’acouphène, vous les remarquerez moins et les vivrez comme moins stressants. »
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L’entraînement comportemental cognitif aide à combattre l’insomnie causée par l’insomnie
Dans le cadre du processus de la thérapie zen Widex, Sweetow recommande de commencer par des conseils. Les patients apprennent comment les acouphènes fonctionnent dans le cerveau, de sorte qu’ils comprennent ce qui se passe lorsqu’ils commencent à entendre ce « bourdonnement ».
On les encourage également à cesser d’associer les sons acouphéniques à des émotions négatives.
« Les acouphènes peuvent être étroitement identifiés à la peur, à l’anxiété et à la dépression », dit Sweetow. « Dans le conseil, nous identifions ces pensées et ces comportements et nous essayons de les « corriger » pour que la personne acouphénique puisse diminuer son stress et profiter davantage de la vie. »
Sweetow dit qu’il est essentiel que les membres de la famille ou les amis proches de la personne acouphénique s’impliquent également dans cette phase du traitement. Ils peuvent apporter un soutien émotionnel et encourager le patient à suivre son programme de traitement. Ce programme comprendra probablement le port d’un appareil produisant une amplification et des sons fractals ou une autre combinaison de sons, ainsi que des exercices de relaxation et l’apprentissage de « nouveaux » comportements pour aider le patient à s’habituer aux sons des acouphènes et à commencer à les ignorer.
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Apprendre au cerveau à ignorer en toute sécurité les sons des acouphènes
« Le cerveau, ou système limbique, possède ses propres systèmes pour évaluer l’importance des bruits extérieurs. Par exemple, nous avons une réaction beaucoup plus extrême à un coup de tonnerre soudain qu’à des bruits forts que nous pouvons prévoir, comme la réaction de la foule après le point gagnant d’un match de basket-ball. »
« En effet, vous devez apprendre à votre cerveau que les sons de l’acouphène ne sont pas importants, et qu’ils peuvent être ignorés en toute sécurité », dit Sweetow. « En éliminant les craintes et l’anxiété liées aux acouphènes, les niveaux de stress diminuent et le patient acouphénique a généralement plus de facilité à trouver le sommeil. »