Comment stimuler le système immunitaire des enfants
1. Évitez les antibiotiques, sauf en cas de nécessité absolue
Les antibiotiques sont prescrits plus de 154 millions de fois par an pour tout ce qui va d’une blessure à une infection de l’oreille. Le but des antibiotiques est de tuer les bactéries responsables des infections, et parfois ils sauvent des vies, c’est certain. Cependant, le CDC estime qu’au moins 30 % des prescriptions d’antibiotiques sont inutiles. C’est important car les antibiotiques éliminent non seulement les bactéries pathogènes, mais appauvrissent aussi les bactéries bénéfiques du microbiome intestinal. Pourquoi tuer les bonnes quand ce n’est pas nécessaire ?
Si un médecin prescrit des antibiotiques à votre enfant (ou à vous-même), ne vous contentez pas d’accepter l’ordonnance sans poser quelques questions. Dans quelle mesure ces antibiotiques sont-ils nécessaires ? Quelle est la probabilité que l’immunité naturelle de votre enfant prenne en charge le problème sans médicament ? Existe-t-il des options antibactériennes plus naturelles ? Les médecins axés sur la santé naturelle recommandent parfois des alternatives telles que l’argent colloïdal plutôt que les antibiotiques, pour renforcer l’immunité sans épuiser le microbiome.
2. Servez plus d’aliments riches en probiotiques
Démarrez l’année scolaire en force en développant de bonnes bactéries intestinales. Une excellente façon de le faire est de servir plus d’aliments riches en probiotiques à toute la famille. Dès l’été, proposez des aliments fermentés comme la choucroute ou le kéfir (qui existe dans de nombreux parfums que votre enfant va, croisons les doigts, adorer), ou des yaourts à base de plantes (non sucrés) mélangés à des fruits frais coupés ou en purée. Si votre enfant est particulièrement difficile à manger, vous pouvez essayer les gommes probiotiques adaptées aux enfants, pour une dose indolore de bonnes bactéries qui renforcent le système immunitaire. Certaines marques contiennent du sucre, cependant, alors restez avec des sources probiotiques d’aliments entiers autant que possible.
3. Réglez l’horaire de sommeil de la famille avant le premier jour d’école
Comme le soleil reste debout tard et que les horaires sont imprévisibles, l’été peut être une période difficile pour établir une heure de coucher régulière, mais à l’approche de l’automne, le rétablissement d’un horaire de sommeil avec une heure de coucher et de réveil fixe peut faire une grande différence dans la capacité à éviter les reniflements d’automne et d’hiver. Cela signifie qu’il ne faut plus faire la grasse matinée ni se coucher tard. La plupart des enfants ont besoin de 10 à 14 heures (1) de sommeil ininterrompu chaque jour pour être en bonne santé, alors en commençant tôt plutôt que tard, le retour à l’école sera moins pénible et constituera un choc physique pour le système. Cela signifie que ces petits corps seront mieux préparés à combattre tous les germes qui se présentent.
4. Out with the sugar, in with the fruit
L’été, les enfants et le sucre semblent être une combinaison inévitable, entre les parties de piscine, les barbecues et les camps d’été. Cependant, il a été démontré que le sucre modifie le microbiome de manière assez extrême, en nourrissant les bactéries les plus pathogènes qui aiment le sucre, ce qui peut évincer les bactéries bénéfiques qui renforcent le système immunitaire. Donnez un coup de pouce au microbiome de votre enfant en l’envoyant à l’école avec des fruits au lieu de gâteaux et de bonbons, ou au moins des sucreries fabriquées avec des édulcorants naturels comme la stévia (pour qu’il ne se sente pas exclu du plaisir). À la maison, prenez des fruits riches en vitamine C et en antioxydants pour le dessert, comme des oranges et des myrtilles.
5. Donnez-leur un coup de pouce au colostrum (oui, vraiment)
Les enfants allaités sont souvent en meilleure santé et souffrent moins d’allergies, en raison des anticorps protecteurs et immunostimulants que l’on trouve dans le colostrum – le « premier lait » produit par les mères allaitantes. Mais les enfants plus âgés (et les adultes) peuvent bénéficier de cette substance riche en anticorps provenant de vaches et de chèvres nourries à l’herbe, disponible sous forme de poudre très pratique. Incorporez-la aux smoothies, à l’eau, aux jus de fruits et même au kéfir. Ils ne sauront pas qu’ils reçoivent une dose supplémentaire de super pouvoir immunitaire, mais vous le saurez !
6. Montrez-leur la porte
L’été est une période de jeux en plein air, mais cela ne doit pas commencer juste parce que l’école a commencé. Encouragez vos enfants à être dehors autant que possible tout au long de l’année, non seulement pour l’exercice et l’air frais, mais aussi pour la « vitamine du soleil », c’est-à-dire la vitamine D. Le corps absorbe la lumière du soleil en utilisant le cholestérol pour la convertir en une forme utilisable de vitamine D, et chaque cellule de votre corps a besoin de vitamine D – votre système immunitaire en particulier. Cependant, comme nous ne passons pas assez de temps à l’extérieur, la plupart d’entre nous sont carencés (la vitamine D est l’une des carences en nutriments les plus courantes en Amérique), et des niveaux faibles sont liés à des maladies auto-immunes telles que le diabète de type 1 et les troubles intestinaux inflammatoires. Il a été démontré que des niveaux optimaux améliorent les symptômes de ces maladies en contribuant à augmenter les globules blancs, qui sont les défenseurs de votre système immunitaire. Faites le plein d’énergie dès maintenant en envoyant toute la famille dehors pendant ces longues journées ensoleillées, et boycottez la télévision et les jeux vidéo. Au lieu de cela, lisez en plein air, faites de la randonnée, faites du sport ou allez à la piscine municipale (en plein air). Lorsque l’école commence, les promenades en famille, les jeux en plein air et les dîners al fresco sont de bons moyens de maintenir l’afflux de vitamine D.
7. Mettez vos repas au vert
Bien sûr, nous savons tous que nous devons manger nos légumes verts, mais savez-vous pourquoi ? Une bonne raison est la méthylation. La méthylation est un processus biochimique qui se produit dans tout le corps avec de nombreuses fonctions importantes, y compris la détoxification. Les légumes riches en soufre comme les choux de Bruxelles et le brocoli, ainsi que les légumes verts à feuilles sombres comme le chou frisé et les épinards, sont chargés de vitamines B qui alimentent la méthylation et peuvent aider à renforcer la capacité de votre enfant à traiter et à éliminer en toute sécurité tout ce qui va de la pollution à l’exposition aux produits chimiques.
Et qu’en est-il des enfants qui refusent obstinément d’engloutir des légumes ? Essayez de préparer des smoothies verts et des popsicles avec juste un peu de fruits pour la douceur. Ils auront une friandise sucrée, et vous aurez la satisfaction de savoir qu’ils renforcent leur immunité et leur résilience naturelle.
8. Expérimentez les huiles essentielles
Ces stimulants immunitaires amusants et faciles, comme l’eucalyptus et l’origan, ont montré des capacités antibactériennes et immunomodulatrices. Essayez de les diffuser dans votre environnement intérieur pour soutenir l’immunité de toute la famille. L’eucalyptus (2) a un effet énergisant, et l’huile essentielle d’origan (3) de qualité alimentaire peut être ajoutée aux repas pour en améliorer la saveur, ainsi que le système immunitaire de votre enfant.
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Photo : Stocksy