Si vous vous êtes inscrit à votre premier semi-marathon et que vous suivez un plan d’entraînement de qualité, vous êtes en bonne voie pour conquérir la distance de 13,1 miles. Avant le jour de la course, apprenez des expériences (et des erreurs) des semi-marathoniens expérimentés de Runner’s World pour vous assurer de finir fort, heureux et désireux de vous inscrire à une autre course.
Faites confiance à votre plan
« Ne vous surentraînez pas ! Vous allez commencer à vous sentir vraiment bien dans les semaines qui précèdent le semi et vous serez emporté par la magie de « Oh mon dieu, je peux courir si loin ! ». Lorsque votre plan prévoit quatre séances, n’en faites pas sept. Je le sais par expérience ! Cela entraînera des courbatures et des blessures potentielles. Faites confiance à votre plan et vous courrez comme une licorne magique le jour de la course. »
-Ali Nolan, rédacteur d’articles numériques
Préparez-vous pour la distance
« Faites une course longue de 13 miles au moins une fois pendant l’entraînement : Cela vous aidera à anticiper tout contretemps le jour de la course ainsi que les problèmes de vêtements ou de chaussures qui peuvent se glisser lorsque vous augmentez le kilométrage. »
-Molly Corcoran O’Keefe, éditrice
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Courir, puis courir
« Il est intelligent pour les débutants de penser à un semi-marathon comme une course de 10 miles suivie d’une course de 5K. Votre objectif devrait être d’arriver à cette borne de 10 milles en vous sentant encore assez frais. Ensuite, vous pourrez mettre le feu aux poudres : Rien n’est plus agréable que de dépasser les gens à gauche et à droite dans les derniers kilomètres d’une longue course. »
-Meghan Kita, rédactrice de l’entraînement
Rein It In
« J’ai obtenu mon 13,1 PR lorsque j’ai couru avec un groupe d’allure pour les trois premiers kilomètres de la course – un groupe d’allure cinq minutes plus lent que ce que je pensais pouvoir courir. Cela m’a empêché d’être trop impatient et de partir trop vite (ce que je fais souvent), ce qui m’a laissé beaucoup de vapeur pour toute la course. Les semi-marathons sont généralement la première fois que vous aurez la chance de courir avec des pacers intelligents, alors utilisez-les à votre avantage. »
-Brian Dalek, rédacteur numérique
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Utilisez votre tête, puis votre cœur
« Courez avec votre cerveau pendant les cinq premiers miles (rythme intelligent, ne partez pas trop vite), vos jambes pendant les cinq miles suivants (maintenez votre rythme lorsque vous pouvez commencer à vous sentir fatigué), et votre cœur pour les trois derniers (donnez tout ce qu’il vous reste !). »
-Jessica Murphy, directrice générale
Pas de nouveau carburant le jour de la course
« N’essayez pas le carburant (ou certaines saveurs de carburant) sur le parcours si vous ne l’avez pas essayé à l’entraînement. Apportez et utilisez ce avec quoi vous vous êtes entraîné. » (Assurez-vous de connaître Comment et quoi manger pendant les longues courses avant la grande course.)
-Heather Mayer Irvine, rédactrice en chef de la nutrition
Take It All In
« Amusez-vous et profitez de l’expérience ! Ne vous inquiétez pas du temps. »
-Paul Baumeister, directeur de la recherche marketing
Préparez-vous pour la suite!
« Mon conseil est en fait un avertissement : Après avoir terminé votre premier semi, vous vous inscrirez bientôt à votre premier marathon. »
-Bart Yasso, chef de la course à pied
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