Si vous voulez brûler un nombre absolument monstrueux de calories en une seule séance d’entraînement – nous parlons de 500 calories ou plus – alors le nom du jeu est l’intensité.
« Pour brûler des calories, il est important de se concentrer sur votre propre taux d’effort perçu et d’essayer de maintenir votre fréquence cardiaque entre 75 et 90% de votre maximum », explique Liz Lowe, C.S.C.S., conceptrice en chef des programmes chez Scorch Fitness, une salle d’entraînement par intervalles à haute intensité à Sarasota, FL.
Il existe un certain nombre de façons de maintenir votre fréquence cardiaque aussi élevée essayez les finisseurs cardio, la plyométrie, les mouvements de résistance et les exercices de poids corporel, dit Holly Perkins, C.S.C.S., entraîneur basé à Los Angeles et auteur de Lift To Get Lean. « L’un n’est pas meilleur que l’autre », dit-elle.
Ajouter des sprints, des exercices explosifs de poids de corps, et/ou des mouvements cardio à haute répétition peut aider à faire monter en flèche votre fréquence cardiaque à la fin de votre entraînement, aussi, lorsque vos muscles sont presque épuisés. Les finisseurs d’entraînement poussent votre cœur au maximum plus rapidement parce que vous avez brûlé la plupart de votre force et de votre énergie – et cela signifie à son tour que vous brûlez des calories à un rythme plus rapide, dit Lowe.
Bien sûr, le cardio n’est pas le seul moyen. « En incorporant des poids dans votre routine HIIT, vous brûlez non seulement 500 calories pendant votre séance, mais vous créez également plus d’un effet de postcombustion connu sous le nom d’EPOC, qui peut augmenter la combustion des calories jusqu’à 24-48 heures après l’entraînement », explique Lowe. « En ajoutant un entraînement de résistance au HIIT, vous gagnerez également des muscles d’apparence maigre et augmenterez votre métabolisme afin que votre corps puisse brûler plus de calories au repos. »
Pour vous aider à atteindre ce point doux d’incinération des graisses, Lowe et Perkins ont compilé sept séances d’entraînement HIIT brûlant les graisses pour vous aider à affiner votre physique.
Les trois premières sont une courtoisie de Perkins. Vous pouvez ajouter ces entraînements, un jour sur deux, à votre routine hebdomadaire existante d’entraînement musculaire.
Les quatre derniers sont une courtoisie de Lowe. Ces entraînements sont destinés à être effectués sur quatre jours consécutifs, avec un à deux jours de repos à la fin du cycle. Effectuez ces entraînements pendant quatre semaines maximum, puis changez de programme. « Si vous avez l’impression que votre récupération est insuffisante et que vous êtes de plus en plus fatigué à la fin de la semaine, séparez les séances d’entraînement : deux jours de travail, un jour de repos ; deux jours de travail, un jour de repos », explique Lowe. « Ce programme d’entraînement est intense et n’est pas destiné à être associé à des exercices autres qu’un yoga léger ou une course à pied longue et lente en guise de récupération active. »
Pour accéder à des vidéos exclusives sur l’équipement, des interviews de célébrités et bien plus encore, abonnez-vous sur YouTube !
.