La plupart des femmes qui ont réussi dans leur voyage de perte de poids ont changé leur état d’esprit. Ce qui suit est un grand témoignage et un exemple à suivre d’une femme qui a perdu du poids quand elle pesait plus de 200 livres.
Ce guide vous montrera également la meilleure approche que n’importe qui devrait faire sur la façon de perdre du poids.
Laissez-moi vous raconter une histoire vraie quand je me suis dit : Je pèse 200 livres comment puis-je perdre du poids.
Un jour, je suis montée sur la balance et j’ai été choquée. J’étais une femme de 300 livres. J’avais l’habitude de faire ça tous les matins. Trois mois auparavant, je suis montée sur la balance et j’ai vu 257 livres. Toutes les deux semaines, je faisais la même chose le chiffre était de 277 livres.
Je ne comprenais pas comment cela se passait. Comment le poids pouvait-il grimper ? Je n’étais pas gêné par ma prise de poids, et pas seulement cela, mais par ma Santé en général. J’avais besoin d’apprendre à resserrer ma peau lâche au plus vite. Ce jour-là Le pire de tout, c’est que le mot IMC m’était inconnu. Mon indice de masse corporelle (IMC) était au plus haut. Le problème était un problème émotionnel et une dépression. Je mangeais beaucoup d’aliments transformés, également pauvres en nutriments, alias Junk Food.
Alors, en désespoir de cause, j’ai voulu essayer les régimes à la mode. Une de mes amies a réussi à diminuer son obésité avec les régimes à la mode, mais cela n’a pas fonctionné à long terme et vous pouvez maltraiter votre corps car c’est une façon malsaine de perdre de la graisse. J’ai également réfléchi à deux fois avant d’opter pour le by-pass gastrique. Je n’ai même pas réalisé le moment où je suis devenue une femme de 200 livres, puis de 300 livres. Des années auparavant, mon poids santé était de 130 livres.
Cependant, la réalité est que je n’étais pas consciente de mes mauvaises habitudes alimentaires et de mon mode de vie. J’ai réussi à me débarrasser de mon obésité mais je ne me sentais pas bien. Je voulais mincir davantage mais quelque chose m’en empêchait. J’étais en colère quand je voyais que je pesais 90 kg. J’ai essayé de me convaincre en disant : Je suis une beauté de 200 livres, mais malheureusement j’étais une femme de 200 livres.
Je pèse 200 livres comment perdre du poids
Je l’ai fait, et vous pouvez faire de même. Rien n’est impossible. N’attendez pas le lendemain ou l’année suivante, ne perdez pas de temps, commencez votre voyage de perte de graisse dès maintenant, plus rester en forme et prospérer, sans la nécessité d’une chirurgie de perte de poids.
Vous pensez, ouais c’est vrai ! Il est plus facile de l’écrire que de le faire se produire. Vous savez que vous pouvez le faire, mais votre esprit ne vous laisse pas faire. Convainquez votre esprit et commencez votre voyage de perte de poids de 3 mois maintenant, 3 mois est tout à fait réalisable objectif de perte de poids.
C’est la question pour laquelle beaucoup d’entre nous veulent trouver une solution. Nous nous parlons à nous-mêmes, les mots les plus communs, Ce n’est pas si facile ou Il faudra beaucoup d’exercices pour y arriver. Mais la réalité est que tout le monde peut commencer à perdre du poids sans beaucoup d’efforts.
Laissez-moi vous expliquer, la perte de graisse est un objectif réalisable pour vivre une meilleure vie. Il a demandé Si je pèse 200 livres, quelles sont les méthodes qui fonctionnent ?
#1. Se concentrer sur le moment
Chaque être humain fait des erreurs, petites ou grandes.
Le fait est que vous êtes dans ce monde pour obtenir de l’expérience chaque minute, chaque heure, chaque jour. Plusieurs fois, vous vous souvenez de choses du passé et cette grande ou petite chose vous empêche de faire le mieux que vous pouvez faire aujourd’hui, os simple avoir la vision d’atteindre votre succès de perte de poids.
L’inquiétude est quelque chose qui peut être arrêté simplement en décidant de ne plus s’inquiéter. Comment le faire ? Eh bien, le fait est que la nature humaine a été formée au cours des années quoi penser mais jamais enseigné comment penser. C’est vrai.
Qui possède votre cerveau, votre esprit, votre organisme, vos actes ?
Vous êtes le seul à décider. Pas vos voisins, pas vos amis, le seul est vous-même.
Oui parfois il est difficile de faire face aux problèmes de la vie. Rappelez-vous cet aspect vital de la vie ; tout problème est temporaire. Décidez de continuer à aller de l’avant.
Prenez deux minutes pour regarder la vidéo ci-dessus, vous saurez ce que je veux communiquer ici.
Vous êtes votre propre patron. Si vous choisissez de garder vos mauvaises habitudes, vous savez quoi ? C’est votre décision. La vérité de la question est que personne ne décidera pour vous de la bonne façon de faire les choses. Choisissez de commencer votre voyage. C’est bien de faire des pas de bébé, c’est parfaitement bien.
Par exemple, dites-vous que ce soir vous ne mangerez pas votre malbouffe préférée. Demain, vous serez tenté de manger à nouveau les mêmes aliments transformés. Cependant, cela ne signifie pas que vous échouez, cela signifie que vous commencez à être plus conscient à ce sujet. Au lieu de cela, pensez par exemple à aller à la salle de sport ou à manger vos légumes.
Faites-le demain soir encore, parlez à vous-même et décidez d’être la meilleure version de vous. Soyez positif, perdez ces 50 livres, commencez aujourd’hui. Vous pouvez le faire !
Mon collègue n’arrêtait pas de dire mais je fais 200 livres. Son esprit était bloqué, pensant que c’était impossible puisqu’il avait presque tout essayé. Bien souvent, nous sommes tellement stressés par les choses qui se passent autour de nous que nous ne pouvons pas voir au-delà pour trouver une solution.
#2. La racine de votre stress
Vous devez identifier la racine de votre stress parce que lorsque vous êtes dans cet état, vous mangez trop, et le résultat sont ces 20 livres que vous avez pris dans les deux dernières semaines. Donc oui, le stress vous fait prendre du poids – vous rend gros en un rien de temps.
Battez l’hormone qui vous rend obèse.
Le cortisol est notre ennemi. Alors ne laissez pas cet ennemi marcher à votre porte et dormir avec vous tous les jours. Lorsque vous êtes conscient que cet ennemi à des niveaux élevés interfère avec votre orgnanisme et rend votre système immunitaire faible, c’est la cause de votre gain de poids. Des niveaux élevés de cortisol causent d’autres problèmes, comme les maladies cardiaques et la liste est longue. Avec tout ce qui précède, vous acquérez la mauvaise habitude de trop manger.
#3. La marche
Oui la marche, vous avez bien lu. L’exercice physique n’a pas besoin d’être une chose compliquée. Quelque chose de simple comme marcher pendant 10 à 15 minutes peut être suffisant. C’est un moyen efficace pour commencer à mincir est avec des petits pas : pas à pas.
Quelques avantages de la marche
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- Prévenir différentes conditions, par exemple, l’hypertension artérielle, le diabète de type 2 et les maladies cardiaques.
- Renforcez votre noyau, vos muscles et vos os.
- Renouvelez votre humeur.
- Améliorez votre coordination et votre équilibre.
#4. Aimez-vous
Acceptez-vous de tout votre cœur, plus vous le faites chaque jour, vous vous engagez à travailler sur vous-même pour profiter d’une vie pleine avec une excellente santé et du bonheur. Quand on s’aime, on se sent heureux, et on peut vaincre tous les obstacles. Ce ne sera pas facile, mais lorsque vous vous entraînez à aimer votre personne, vous améliorerez votre humeur.
De plus, toutes les choses qui tentent de vous battre seront immédiatement bannies. Investissez en vous, rechargez-vous physiquement. Recâbler la façon dont vous pensez à vous et à votre avenir est la clé d’un changement permanent et durable.
#5. Mangez plus de protéines
Ok, vous pesez plus de 200 livres ! mais saviez-vous que lorsque vous mangez un régime riche en protéines, l’organisme crée une thermogenèse, un processus qui se produit dans notre être humain, où votre corps dépense de l’énergie pour conclure le processus de digestion ? De plus, elles contribuent à éviter la perte de masse musculaire. C’est la raison pour laquelle les protéines deviennent la clé numéro un pour votre poids idéal.
Liste d’aliments pour un mode de vie plus sain
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- Poitrine de poulet – 1 tasse hachée ou en dés (140 g) contient 43g de protéines.
- Brocoli – 1 tasse de brocoli haché (91 g) contient 2,6 grammes de protéines.
- Bœuf maigre haché – pour 100 grammes contient 26 grammes de protéines.
- Poisson, rempli de multiples nutriments essentiels, super sain et très riche en acides gras oméga-3 bons pour le cœur, 0.5 filet (178 g) contient 39 grammes de protéines.
- Steak de churrasco 26g
- Cuisses de poulet 24g
- Œufs 13g
- Lardons de dinde 30g
- Poitrine de poulet 31g
- Steak de Ny 23g
- Bacon 36g
- Fromage mozzarella 28g
- Pépins de courge 19g
- Poisson 22g
- Haricots 20g
- Saumon 20g
- Tilapia 26g
- Steak de jupe 26g
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Consommer des protéines de qualité est un moyen efficace pour le poids des femmes. Une fois que vous commencez à perdre du poids et que vous vous réjouissez de votre poids santé, ne soyez pas surpris si vos bras deviennent flasques. Avec ces exercices pour les bras flasques, vous effacerez ces ailes de chauve-souris en un rien de temps.
#6. Plan de repas à faible teneur en glucides sur 7 jours
Vous devriez éliminer les boissons sucrées. Envisagez de réduire le pain si possible ou de l’éviter entièrement. Essayez de manger des légumes à la place. Mangez des œufs durs, beaucoup d’œufs durs ; vous serez surpris de voir comment manger des œufs durs vous aidera à obtenir votre poids idéal.
Pour conclure, je veux partager avec vous ceci.
L’autre jour, je lisais un article sur le combattant de MMA Connor McGregor.
McGregor a dit :
« Si vous pouvez le voir ici et que vous avez le courage suffisant pour le dire, cela se produira. Je vois ces plans et ces séquences, et je n’en ai pas peur. Bien souvent, les gens croient en certaines choses, mais ils les gardent pour eux. Ils ne l’expriment pas. Si vous y croyez vraiment, si vous devenez vocal à ce sujet, vous créez cette loi d’attraction, et cela deviendra une réalité. »
L’apprentissage ici est de croire en vous-même pour atteindre n’importe quel objectif que vous voulez.
Si je pèse 200 livres combien de calories dois-je manger pour perdre du poids
Votre corps a une fourchette de calories dont il a besoin pour maintenir son poids actuel fournie par une sorte de calculateur interne que notre corps possède pour fonctionner.
Généralement, pour chaque livre de poids corporel, votre corps brûle en moyenne 10 calories par jour. Par conséquent, avec 200 livres de poids pour fonctionner normalement, vous allez probablement brûler 2000 mille calories.
En réduisant 1000 calories par jour, vous pourriez perdre 2 livres par semaine si votre poids est de 200 livres. Tant que vous mangez constamment dans cette gamme de calories, vous perdrez du poids.
En restant cohérent avec ce qui précède, disons que :
Vous êtes une personne de 200 livres, âgée de 40 ans, mesurant 5’6″, avec votre objectif d’atteindre lentement 160. Vous multipliez votre poids désiré par 11.
160 x 11 = 1760
C’est le nombre approximatif de calories que vous devriez consommer chaque jour pour atteindre vos 160 livres désirées.
Oppositionnellement, si vous consommez plus de calories, 200 x 11 = 2200 prendraient plus de poids. C’est un calcul simple. Et les chiffres sont parfaits. Si vous êtes une femme de 200 livres, multipliez le nombre par 11. Pour un homme de 200 livres, multipliez le nombre par 12.
Si vous voulez perdre plus de livres, vous devez brûler plus de calories.
Comment puis-je perdre du poids si je pèse 200 livres?
1 livre de graisse corporelle est l’équivalent de 3500 calories. Supposons que votre objectif soit de perdre 1 livre par semaine, cela revient à supprimer 3500 calories de votre consommation habituelle. Les calories que nous consommons sont comparées aux calories que nous supprimons. Il est essentiel de garder cela à l’esprit car ce serait la différence entre perdre 1 livre en 7 jours par opposition à prendre 1 livre par semaine.
Réduire la consommation de 500 calories par jour. On divise alors 3500 par 7, résultat 500. Ces 500 calories peuvent être réduites en faisant simplement de l’exercice.
La clé ici est d’effectuer des routines d’exercices cardiovasculaires à faible impact pour protéger vos genoux, vos tendons, dès le début.
Manger pour des raisons émotionnelles
Nous devrions éviter de manger pour des raisons émotionnelles. C’est ce que j’appelle « La méthode aveugle pour prendre du poids et interférer avec votre apport calorique quotidien. »
Par exemple, vous avez travaillé dur pendant la semaine, vous êtes excité car votre semaine a été un succès, les ventes ont augmenté ; tout va bien. Puis, votre meilleur ami arrive et vous dit : » Eh bien, faisons la fête « . C’est dans ces moments-là que tout va mal. Souvent, nous nous trompons nous-mêmes en disant : si ce n’était que deux pizzas hawaïennes et sept bières, le problème est là. Alors que si vous dites consciemment non et changez votre façon de penser et cherchez des moyens de célébrer sainement, c’est de là que vient le succès souhaité.
Il s’agit d’une discipline mentale et de prendre le plein contrôle du résultat souhaité. Mincir est une décision avec vous-même. Ne laissez personne valider votre destin, vous allez le réaliser, vous devez le réaliser car c’est votre vie que vous devez contrôler, et ne laissez pas les problèmes des autres prendre le contrôle de votre esprit.
Meilleure façon de perdre du poids
Le corps moyen d’un adulte est composé d’environ 60% d’eau, c’est quelque chose par exemple que les athlètes professionnels ou les boxeurs utilisent à leur avantage lorsqu’ils veulent atteindre rapidement leur objectif à court terme, ils se déshydratent pour perdre du poids. Ils sont normalement en grande forme ont également un poids corporel idéal, donc ils ne brûleront pas de graisse significative dans l’ensemble du processus.
Comment couper du poids
La perte de poids est un objectif qui peut être accompli d’abord avec la discipline. Ensuite avec une routine d’exercice qui n’a pas besoin d’être épuisante. La meilleure façon de le faire est d’écouter votre corps. Il vous donne des informations privilégiées pour y parvenir de la bonne manière. Mais si vous voulez perdre 5 kilos en une semaine, pour ne citer qu’un exemple, vous devez lire cet article avant de commencer du mauvais pied. Vous devez être conscient de certains points critiques pour décider si cette approche est pour vous ou non.
Coupez du poids
Cela a plus à voir avec l’ingestion d’eau et les niveaux de sodium plus la mise en surcharge de l’organisme pour maigrir, donc pour commencer vous devez boire beaucoup d’eau, 7 litres d’eau ne vont certainement pas interférer avec votre poids idéal. Plus ici Comprendre l’apport calorique
Ils mettent leur organisme en surcharge et rejettent plus d’eau supplémentaire qu’ils n’en absorbent c’est pourquoi ils peuvent brûler quelques calories supplémentaires en allant aux toilettes environ 30 fois par jour, en éliminant l’apport calorique, en mangeant des aliments avec des protéines de haute qualité comme le régime cétogène populaire qui fait aussi se comporter l’humain d’une manière très similaire à la méthode de chargement en eau. Il fonctionne presque de la même façon, leurs glucides entiers sont extrêmement bas, ou ils sautent tout en mangeant environ 60% de leur apport calorique les autres 40% sont des protéines de haute qualité plus ce régime est assez facile à ajouter.
C’est quelque chose qu’ils suivent même quand ils n’ont pas besoin de perdre du poids. Sans Sucre ou Glycogène dans l’organisme donc alors il convertit la graisse pour l’énergie, étant cette technique efficace pour la définition des muscles. Un autre grand avantage de ce type de régime est qu’un gramme de glucides élimine 2,7 grammes d’eau et qu’en se débarrassant des calories, on élimine encore plus d’eau et donc les micronutriments.
Les grandes quantités d’eau que vous buvez dans les premiers stades avec cette technique vont diminuer l’aldostérone qui est une hormone qui agit pour conserver le sodium et créer du potassium, les deux sont indirectement liés, donc quand les niveaux de potassium sont élevés les niveaux de sodium sont bas et donc il est bénéfique de manger des aliments riches en potassium comme un moyen de réduire les niveaux de sodium.
A mesure qu’ils se rapprochent de leur objectif, ils diminuent la quantité d’eau à boire de 2 gallons le premier jour à 1 gallon le deuxième et trois et un gallon et demi le quatrième jour, et le cinquième jour, ils ne visent que cinq gallons la veille de la pesée et le jour même de la pesée, réduisant l’eau à quelques gorgées seulement s’ils sentent qu’ils doivent en faire plus.
Bain chaud
Cependant, ce n’est pas la seule méthode pour perdre du poids, les athlètes exposent leur corps à la chaleur comme moyen d’extraire encore plus d’eau du système et une façon très populaire et extrêmement efficace de le faire est le bain chaud.
La méthode consiste à déshydrater votre organisme pendant quatre jours continus. L’objectif principal est de transpirer le plus dans des environnements chauds et humides et puisque l’eau offre 100% d’humidité plus l’eau est vraiment chaude mais pas plus de 9 à 16 minutes hors du temps, ensuite, ils passent à des versions plus modérées de la transpiration en utilisant le bain de sauna en se couvrant de serviettes.
Vous aussi pourriez passer par ce cycle plusieurs fois jusqu’à ce que vous ayez extrait assez de fluides une dernière poussée pour obtenir plus de fluides hors du corps est d’utiliser des diurétiques naturels ce n’est pas obligatoire mais cela pourrait fonctionner pour vous très bien plus des aliments suppresseurs d’appétit naturels pour la perte de poids comme l’extrait de thé vert, Garcinia cambogia, Fenugrec, Yerba mate ou l’acide linoléique conjugué.
Un petit pas consiste à utiliser du thé à l’extrait de racine de pissenlit, il ne coupe pas forcément la faim, mais c’est un diurétique naturel, qui aidera efficacement à soulager les ballonnements. Vous pourriez utiliser une technique plus simple comme le jeûne intermittent : vous vous abstenez de manger à certaines heures de la journée en suivant le régime cétogène pour rester maigre plus longtemps. J’ai utilisé la méthode ci-dessus et tout ce que je peux dire, c’est que je suis heureux de mon poids actuel : 130 livres.
Poids sain – Connaître son poids idéal
Pour savoir si vous avez un poids sain, il est crucial de connaître l’indice de masse corporelle (IMC). Selon le National Institute of Health (NIH), une série de mesures est suivie pour connaître exactement le niveau d’obésité.
Cette mesure est basée sur la relation qui existe avec la taille de la personne. On peut dire que plus l’IMC est élevé, plus le risque de complications de santé est grand.
THE LAZY WAY TO LOSE WEAN FAST
N’abandonnez pas. Restez en forme et épanouissez-vous.