Sujet du jour
Aujourd’hui sur A.Vogel Talks Menopause, je vais examiner trois façons dont la ménopause peut aggraver les fonctions cérébrales.
Le brouillard cérébral est l’un des symptômes les plus frustrants, les plus pénibles et les plus bouleversants de la ménopause. Et la majorité des femmes en feront l’expérience à un moment ou à un autre de leur ménopause.
Le brouillard cérébral est un terme utilisé pour décrire plusieurs symptômes de la ménopause qui peuvent affecter votre capacité à penser, y compris l’oubli, la perte de mémoire, la difficulté à se concentrer et la difficulté à penser clairement.
Qu’est-ce qui cause le brouillard cérébral pendant la ménopause?
Une mauvaise circulation est un problème commun en vieillissant et c’est l’une des principales causes du brouillard cérébral. C’est parce que votre circulation fournit de l’oxygène à votre cerveau – donc une mauvaise circulation peut affecter votre fonction mentale et rendre plus difficile de penser clairement.
L’œstrogène, aussi, stimule les neurotransmetteurs dans le cerveau. Lorsque notre œstrogène commence à diminuer pendant la ménopause, alors cette zone de neurotransmission ralentit, et cela peut avoir un impact assez important sur nos fonctions cognitives en général.
Qu’est-ce qui peut aggraver le brouillard cérébral ?
Alors qu’une mauvaise circulation et une baisse des niveaux d’œstrogène sont les principales causes du brouillard cérébral, trois choses peuvent aggraver votre brouillard cérébral pendant la ménopause. Mais, heureusement, une fois que vous savez ce qu’ils sont, vous pouvez les aborder et les empêcher d’avoir un impact sur votre capacité à penser et à vous concentrer.
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Ne pas boire suffisamment d’eau
De nombreuses études ont révélé que la déshydratation peut affecter votre coordination motrice, votre capacité à résoudre des problèmes et aussi votre capacité d’attention1. Même une déshydratation légère, être aussi peu que 2% de déshydratation, peut avoir un impact énorme sur la fonction cérébrale, ainsi que sur à peu près tout le reste de la ménopause, aussi.
Et pour ceux d’entre vous qui me suivent depuis un certain temps, vous saurez à quel point l’eau est importante pour absolument tout.
Qu’est-ce qui peut aider ?
Alors, la chose vraiment importante pour celui-ci est de s’assurer que vous êtes hydraté. Buvez beaucoup d’eau plate, en plus de vos autres boissons.
L’un des meilleurs secrets pour garder votre cerveau en parfait état est de prendre un grand verre d’eau dès le matin. Mettez-le à côté de votre lit. Mettez-le là la nuit et dès que vos pieds touchent le sol le matin, buvez ce premier verre d’eau. Et cela permet à tout votre corps d’être bien hydraté pour le reste de la journée.
Devenir plus stressé et anxieux
Encore une fois, des études ont montré que le stress et l’anxiété peuvent altérer la fonction cognitive, y compris votre mémoire.2
Il peut causer une lenteur mentale. Cela peut causer de la confusion, des oublis, et il est beaucoup plus difficile de se concentrer et d’apprendre de nouvelles choses. Parce que si vous êtes stressé et anxieux, cela nuit à la capacité des nouvelles informations à être stockées dans votre cerveau.
En particulier en ce moment pour ceux d’entre vous qui sont toujours bloqués, comme moi, le stress et l’anxiété supplémentaires dans cette situation peuvent aggraver le fonctionnement de notre cerveau. Et j’ai parlé à de nombreux collègues ces derniers jours et nous admettons tous que nos fonctions cérébrales ont diminué ces dernières semaines.
Des choses simples peuvent provoquer cela. Lorsque nous sommes tout le temps à la maison, notre routine quotidienne a complètement changé. C’est étonnant de voir le nombre de choses que nous faisons en pilote automatique lorsque nous sommes sortis et que nous revenons à la maison, comme l’endroit où nous mettons nos clés de voiture, où nous mettons notre sac et notre porte-monnaie, et d’autres petites choses.
Mais parce que toute notre journée et toute notre routine ont changé, alors nous finissons par ne pas suivre cette voie. Et nous mettons toutes les choses dont nous avons besoin dans des endroits et ensuite, nous oublions simplement où nous les avons mis. Et cela provoque plus de stress et d’anxiété.
Une autre chose qui peut se produire dans cette situation, c’est que lorsque nous sommes en déplacement, notre cerveau a de très bonnes pauses. Vous pouvez aller au travail à pied. Vous pouvez prendre le bus. Donc, votre fonction cérébrale à différents moments de la journée peut être dans un état très différent de vigilance, ou de calme, ou de relaxation.
Alors que si vous êtes à la maison tout le temps, alors très souvent, votre cerveau travaille au même niveau et cela va interférer avec votre concentration, et votre focalisation, et votre mémoire.
Qu’est-ce qui peut aider ?
Si vous êtes toujours coincé à la maison, assurez-vous d’avoir de petites pauses. Faites de petites routines plutôt que d’être coincé devant la télévision, ou la radio, ou juste en train de lire.
En ce moment, là où je suis, il fait beau. Donc, je sors pour ma pause café, je m’assois dans le jardin, j’écoute les oiseaux, je lis un peu quelque chose qui n’a rien à voir avec le travail, et puis j’essaie de sortir pour marcher à l’heure du déjeuner. Donc, briser la journée peut aider à garder votre mémoire et votre fonction cérébrale au sommet des choses ici.
Autres choses qui peuvent aider à soulager le stress et l’anxiété ; rappelez-vous votre respiration profonde. Vous pouvez également regarder les herbes calmantes comme Avena sativa qui est dans notre Avencalm, qui est charmant pour le stress et l’anxiété.
My Top Tip:
Préparé en utilisant des extraits de l’herbe de la fleur d’avoine, AvenaCalm peut aider à calmer doucement votre système nerveux, vous aidant à vous sentir plus détendu face à la pression.
« Je sens que cela a calmé tout mon système nerveux et je dors aussi maintenant beaucoup mieux. »
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Ne pas avoir une bonne nuit de sommeil
Un mauvais sommeil peut interférer avec les fonctions cérébrales et ce n’est pas une surprise. Si vous avez de mauvaises nuits et que vous vous retournez, vous êtes déjà fatigué et peut-être d’humeur un peu basse pour commencer. Et cela va affecter votre fonction cérébrale, aussi.
Des études ont également constaté que lorsque nous apprenons quelque chose de nouveau, il y a un processus différent de l’endroit où l’information va dans le cerveau et où elle est stockée à la fin de la journée. Et ils ont constaté qu’un mauvais sommeil peut interférer avec notre mémoire à court terme, les choses que nous avons apprises pendant la journée étant stockées là où nous pouvons les retrouver à un autre moment de la journée3.
Donc, si vous ne dormez pas assez, cela va avoir un effet assez important sur votre mémoire, sur l’apprentissage de nouvelles choses, et aussi sur la capacité à retrouver les choses que vous avez apprises.
Qu’est-ce qui peut aider ?
Si vous avez des problèmes de sommeil, nous avons notre produit sous licence Dormeasan, qui est un remède naturel pour le sommeil.
J’ai également réalisé plusieurs blogs sur la façon d’avoir une bonne routine le soir et d’améliorer votre sommeil pendant la ménopause, alors je vous invite à y jeter un coup d’œil pour obtenir de nombreux conseils et astuces :
Comment mieux dormir pendant la ménopause
La difficulté à trouver le sommeil ? Trucs & astuces pour aider
Quand consulter un médecin ?
Si vous trouvez que votre mémoire devient vraiment mauvaise, si cela commence à vous inquiéter, si d’autres personnes s’inquiètent aussi, alors c’est le moment où vous devez aller parler à votre médecin. Très souvent, c’est juste une combinaison de tout ce qui se passe, les hormones basses, le stress et le mauvais sommeil.
Mais si vous êtes inquiet, cela va ajouter du stress et de l’anxiété supplémentaires, et cela va juste aggraver les problèmes. Donc, s’il vous plaît, demandez un avis médical.
Donc, j’espère que cela vous a un peu aidé. Pour ceux d’entre vous qui ont trouvé des moyens de surmonter leur perte de mémoire, leur oubli et leur cerveau brumeux, veuillez partager ces astuces avec nous dans la section des commentaires ci-dessous. Nous serions ravis de les connaître. Et jusqu’à la prochaine fois, prenez soin de vous.
Ce que vous avez dit!
J’ai récemment effectué un sondage pour savoir à quelle fréquence la plupart des femmes éprouvent du brouillard cérébral pendant la ménopause. J’ai croqué les chiffres et voici les résultats.
Résultats : A quelle fréquence ressentez-vous des brouillards cérébraux ?
Les brouillards cérébraux de la ménopause sont vraiment TRÈS fréquents, 61,8 % d’entre vous déclarant les ressentir tous les jours ou presque et seulement 7,7 % ayant la chance de ne jamais les ressentir !
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