30 novembre 2020
Vous voulez donner à votre force & conditionnement un sérieux coup de pouce ? Alors vous devez commencer à vous entraîner avec des cordes de combat. Il y a une raison pour laquelle les cordes de combat sont rapidement devenues l’un des outils d’entraînement les plus populaires pour les amateurs d’entraînement et les athlètes. Elles offrent une multitude d’avantages qui amélioreront à la fois votre composition corporelle et vos performances dans le sport, le fitness et la vie quotidienne.
Ci-après, vous apprendrez tout ce que vous voulez savoir sur les cordes de combat, y compris 11 avantages indéniables et les meilleurs exercices de corde de combat.
Qu’est-ce que les cordes de combat ?
Les cordes de combat, qui sont également connues sous le nom de cordes de combat ou de cordes lourdes, sont un outil d’entraînement physique utilisé pour améliorer la force et le conditionnement. Comme son nom l’indique, il s’agit d’une corde, mais ce n’est pas n’importe quelle corde. La corde est épaisse, lourde et longue, ce qui lui confère une résistance et une mobilité importantes.
Bien que le nom « battle ropes » soit pluriel, il s’agit en fait d’une seule longue corde qui s’enroule autour d’un objet (comme un poteau) pour créer deux cordes de longueur égale que vous pouvez saisir avec une extrémité dans chaque main (vos bras travaillent indépendamment l’un de l’autre en saisissant un côté de la corde). En général, les cordes de combat peuvent être achetées en trois longueurs – 30, 40 ou 50 pieds, et en 1,5 et 2 pouces d’épaisseur. Pour une corde de combat de 30 pieds, vous auriez environ 15 pieds de corde dans chaque main car elle serait ancrée au milieu et tirée uniformément de chaque côté.
Bien que les cordes de combat soient extrêmement populaires, elles n’existent pas depuis aussi longtemps que d’autres équipements de fitness comme les haltères ou même les kettlebells. Le concept de la corde de combat a été inventé par un entraîneur de fitness bien connu, John Brookfield, en 2006. Peu après l’avoir mis au point, il a entraîné les forces spéciales, les Cincinnati Bengals et l’équipe olympique de lutte des États-Unis avec son nouveau système de cordes de combat. En quelques années, le système est devenu courant. Aujourd’hui, vous trouverez des cordes de combat dans presque toutes les salles de sport commerciales du monde. Pourquoi ? Parce qu’il s’agit d’un outil d’entraînement très efficace et efficient pour les séances d’entraînement du corps entier.
Avant d’aborder tous les avantages, répondons aux questions les plus courantes que les gens se posent sur les cordes de combat, ce qui vous donnera un aperçu immédiat des avantages des cordes de combat également.
Les cordes de combat brûlent-elles les graisses ?
Comme tout entraînement, la quantité de graisse que vous brûlez (ou les calories que vous dépensez) dépend de l’intensité de votre travail. Cela dit, les entraînements à la corde de combat sont considérés comme l’un des moyens les plus efficaces de brûler des graisses. Vous devriez être en mesure de brûler environ 10 à 15 calories par minute avec les cordes de combat.
Avec les cordes de combat, il y a une résistance considérable, donc vos muscles seront également travaillés. Cela ne fait qu’ajouter à l’intensité, et donc, à l’effet de combustion des graisses. Si l’exercice est bien fait, vous brûlerez des tonnes de calories longtemps après la fin de votre séance d’entraînement. C’est ce qu’on appelle un after burn et les battle ropes sont fantastiques pour y parvenir.
Les battle ropes sont l’un des meilleurs outils pour le HIIT. Vous pouvez brûler des graisses et construire des muscles en même temps, contrairement à la course à pied où le souci est que vous perdez du muscle tout en perdant de la graisse. En tant que tel, les cordes de combat sont l’une des meilleures façons de devenir maigre et déchiqueté.
LES CORDES DE BATAILLE CONSTRUISENT-ELLES DU MUSCLE ?
Les cordes de combat ont un poids important, donc elles peuvent absolument construire du muscle. Elles fourniront une résistance, ce qui stimule la croissance musculaire.
Si vous voulez continuer à construire du muscle avec des cordes de combat au fil du temps, vous devez progressivement surcharger vos muscles. Pour ce faire, vous pouvez diminuer le temps de repos, augmenter le temps de travail ou rendre les exercices de corde de combat plus difficiles.
En somme, les cordes de combat vont construire du muscle, mais pas de la même manière qu’une barre ou une large gamme d’haltères. C’est parce que vous êtes limité sur le niveau de résistance et vos techniques de surcharge progressive. Cela dit, les cordes de combat vous aideront à développer des muscles maigres et solides. Donc, si vous voulez ressembler à un M. Olympia, vous aurez besoin d’autres instruments comme les haltères/plaques (mais vous devriez quand même utiliser les cordes de combat pour éliminer la graisse). Cependant, si vous voulez ressembler davantage à un athlète musclé, les cordes de combat sont parfaites.
QUELS MUSCLES FONT TRAVAILLER LES CORDES DE BATAILLE ?
Les entraînements de cordes de combat sont un corps total, donc vos muscles du haut du corps, du bas du corps et du noyau seront travaillés. Pratiquement tous les muscles de votre corps seront stimulés lors des exercices de battle rope, le noyau, les bras, les épaules, le dos, les fessiers et les quadriceps supportant l’essentiel du travail.
Ce qui est également génial avec les battle ropes, c’est que parce que vos bras travaillent indépendamment les uns des autres, les battle ropes se prêtent à la correction des déséquilibres. Les deux côtés de votre corps devront rester à la hauteur. De plus, cela obligera votre tronc à stabiliser votre corps. C’est pourquoi les exercices de cordes de combat sont si bons pour le tronc. Votre tronc est au centre de chaque mouvement, travaillant dur pour contrôler votre corps afin qu’il ne se déséquilibre pas. Vos jambes et vos fessiers le sont aussi (beaucoup considèrent que les fessiers font partie du noyau, mais c’est un sujet pour une autre discussion).
En somme, ce qui précède est standard, peu importe la variation de la corde de combat que vous faites.
Concernant le ciblage ou l’accentuation de zones spécifiques de votre corps, vous pouvez également le faire…
Par exemple, si vous ajoutez des squats et des fentes à votre vague de corde de combat, ce que les stagiaires avancés font souvent, vous doublerez le stimulus que vos jambes reçoivent.
ou…
Si vous faites des vagues côte à côte (cercles), vous ciblerez davantage votre poitrine.
Il y a tellement de variations d’exercices de corde de combat que si vous n’aviez qu’une corde de combat, vous seriez quand même en mesure d’obtenir une forme physique bien équilibrée, une croissance musculaire et une force musculaire.
Alors, les cordes de combat valent-elles la peine d’être achetées ? La réponse est un oui retentissant pour ceux qui veulent se mettre en forme de tueur. Si vous n’êtes toujours pas sûr, il est temps de vous présenter tous les avantages incroyables des entraînements avec des cordes de combat…
11 AVANTAGES DES CORDES DE BATAILLE
Les cordes de combat offrent une grande variété d’avantages pour les personnes de tous les niveaux de forme physique. Passons en revue certains de nos avantages préférés des cordes de combat.
1. Entraînement explosif de tout le corps
De par leur conception, les exercices que vous effectuez avec les cordes de combat font travailler tout votre corps de manière dynamique et explosive. Ce ne sont pas toutes les pièces d’équipement de fitness qui peuvent dire cela.
Les cordes de combat sont vénérées pour leur capacité de force et de conditionnement. C’est un entraînement total du corps pour la force, l’hypertrophie, l’endurance, la puissance et la santé cardiovasculaire, le tout dans une longue et épaisse corde.
2. Entraînements rapides et efficaces
Les exercices de corde de combat ciblent plusieurs groupes musculaires à la fois. Ainsi, vous brûlez beaucoup de calories et faites travailler de nombreux muscles en un court laps de temps. Plutôt que de passer beaucoup de temps à se concentrer sur des exercices d’isolation ou des groupes de muscles uniques, vous pouvez faire des exercices intenses pour l’ensemble du corps avec des cordes de combat et obtenir un entraînement complet plus efficace en une fraction du temps. C’est ainsi que vous obtenez une forme fantastique.
Bien sûr, si vous voulez développer des muscles spécifiques, faites ce que vous devez avec des haltères et autres, il n’y a rien de mal à cela. Cependant, si vous voulez un entraînement rapide et efficace, alors les cordes de combat sont l’un des meilleurs outils d’entraînement qui existent pour cela. Après une séance d’entraînement de 20 à 30 minutes avec des cordes de combat, vous serez grillé.
3. Obtenez déchiqueté
Alors que les cordes de combat peuvent construire du muscle, il y a de meilleurs outils d’entraînement pour construire du muscle, mais il n’y a peut-être pas de meilleur outil pour brûler les graisses et obtenir déchiqueté. Une séance d’entraînement de corde de combat ou un finisseur à la fin de votre séance d’entraînement vous permettra de brûler une tonne de calories en un court laps de temps. Et en raison de l’intensité de l’entraînement, vous atteindrez le phénomène connu sous le nom d’EPOC (Excessive Post Oxygen Consumption) alias « after burn », ce qui signifie que votre corps brûlera plus de calories longtemps après la fin de votre entraînement.
4. Génial pour les entraînements HIIT
Pour les entraînements HIIT, vous n’avez vraiment besoin que du poids de votre corps. Cela dit, si nous devions choisir un outil de fitness pour le HIIT, ce serait les cordes de combat. C’est parce que les mouvements peuvent être super explosifs et qu’ils s’intègrent tout simplement si bien au HIIT. Vous pouvez faire une séance d’entraînement HIIT avec seulement des cordes de combat et ce sera comme du HIIT sur des stéroïdes car les cordes de combat combinent la résistance avec des mouvements explosifs. C’est ainsi que vous brûlez les graisses et développez les muscles en même temps. En outre, c’est ainsi que vous gardez votre métabolisme à travers le toit.
5. Santé cardiovasculaire
Les entraînements à la corde à batailles sont des entraînements cardio fois résistance. C’est comme faire une course et une séance d’haltérophilie en même temps. Tant que vous gardez votre temps de repos comme il se doit (nous verrons plus loin comment structurer un entraînement à la corde de combat), votre fréquence cardiaque restera élevée pendant toute la durée de votre entraînement à la corde de combat. Cela stimulera votre santé cardiovasculaire et votre endurance, ce qui se traduira par de meilleures performances tant avec l’haltérophilie que dans le sport.
Note : les personnes ayant des problèmes de genoux, de hanches et de lombaires adorent utiliser les cordes de combat pour le cardio, car la course à pied exerce un stress sur leurs articulations, alors que les cordes de combat ont un faible impact et elles vous donnent toujours les mêmes avantages cardiovasculaires.
6. équilibre, coordination & Stabilité
Parce que vos bras travaillent indépendamment les uns des autres, votre noyau, vos fessiers, vos jambes et votre dos devront travailler pour stabiliser vos mouvements. Sinon, ce sont les cordes qui vous contrôleront, et non l’inverse. Avec cela, votre équilibre et votre coordination s’amélioreront grandement, surtout si vous avez des déséquilibres musculaires, car ceux-ci seront corrigés par la nature unilatérale des mouvements.
Donc, si vous voulez acquérir une position solide et améliorer votre équilibre et votre coordination, les cordes de combat sont un magnifique outil pour le faire. La meilleure partie est, vous pouvez toujours continuer à améliorer dans ces domaines avec différentes variations dynamiques des exercices de corde de bataille et des mouvements plus explosifs. L’avantage supplémentaire de tout cela est un noyau solide comme le roc, une planche à laver et des fesses fermes.
7. Améliorer le déséquilibre musculaire et les zones faibles
Les cordes de combat rendront les déséquilibres musculaires et les muscles faibles apparents très rapidement. Ce qui est encore mieux, c’est qu’elles les amélioreront rapidement aussi, et vous n’avez pas vraiment besoin de trop y penser. Il suffit d’effectuer l’entraînement et votre côté le plus faible se rattrapera, tandis que les petits muscles souvent oubliés, comme la poignée, les avant-bras et les fléchisseurs de la hanche, seront ciblés quoi que vous fassiez. Assurez-vous simplement de garder une bonne forme et de travailler dur.
8. Durabilité via une mobilité accrue & Stabilité
La durabilité, qui est votre résistance aux blessures, se résume à la force, la mobilité et la stabilité. Avec les cordes de combat, vous améliorez ces trois domaines et, par ricochet, votre durabilité également.
Vous obtenez un coup de pouce dans la mobilité, car les exercices de corde de combat se déplacent dans des gammes complètes de mouvements, de sorte que toute zone restreinte comme les hanches ou les épaules s’ouvrira progressivement.
Pour ce qui est de la stabilité, nous en avons parlé. Votre noyau, ainsi que toute votre chaîne cinétique, travaillent dur pour stabiliser votre corps pendant les exercices de corde de combat. Les mouvements dynamiques comme celui-ci offrent tellement plus d’avantages que les simples exercices d’isolation. La stabilité et la mobilité en sont un crucial.
9. Travaillez vos muscles de nouvelles façons & Brisez les plateaux
Les cordes de combat offrent une nouvelle façon de travailler vos muscles. C’est un mouvement constant, dynamique et explosif qui combat à la fois la gravité et la force créée par le déplacement des cordes. Cela va choquer vos muscles, dont beaucoup auxquels vous ne pensez même pas dans votre routine normale, et c’est exactement ce dont le corps a besoin pour continuer à s’améliorer. De plus, c’est ainsi que l’on sort des routines monotones et que l’on brise les plateaux. Les cordes de combat amélioreront votre capacité de travail, votre endurance et votre vitesse, ce qui vous permettra d’être plus performant dans d’autres domaines de votre condition physique et dans le sport.
10. Haute intensité, faible impact
Si les séances d’entraînement à la corde de combat sont de haute intensité, elles sont à faible impact. L’entraînement vous permettra de développer vos muscles et votre force sans pression sur vos articulations comme le font la plupart des poids libres. Cela signifie que vous pouvez obtenir d’excellents résultats sans risque de blessure. En matière de fitness, une récompense élevée et un risque faible constituent la recette parfaite pour la longévité des résultats positifs.
11. Fortitude mentale
Les entraînements de haute intensité sont sans aucun doute excellents pour votre corps, mais ils sont également excellents pour votre esprit. Il développe la force mentale qui se traduira dans tous les domaines de la forme physique et de la vie. Après un entraînement sérieux à la corde de combat, vous ne regarderez plus jamais une séance de musculation d’intensité moyenne de la même façon. Ce ne sera plus qu’une partie de plaisir par rapport à un entraînement de 10 minutes avec une corde de combat. Ce genre de force mentale est ce qui construit les gagnants sur tous les fronts. Il vous permet d’être à l’aise avec l’inconfortable. Vous vous retrouverez bientôt à pousser plus fort dans tous les domaines de votre entraînement.
PROS ET CONS DE LA Corde de combat
Bien que les cordes de combat offrent beaucoup d’avantages, il y a certains inconvénients qui devraient également être abordés. Passons rapidement en revue les avantages et les inconvénients des cordes de combat pour vous aider à décider si c’est un achat qui vous convient spécifiquement.
Pros:
- Portable : Les cordes de combat ne sont pas les plus faciles à trimballer, mais elles sont portables. Vous pouvez la jeter dans le coffre de votre voiture ou le lit de votre camion et frapper un entraînement de parc avec un effort minimal. Pour un entraînement complet du corps, c’est beaucoup plus facile que de prendre une série d’haltères ou de kettlebells qui seraient nécessaires pour le même type d’entraînement efficace. Tout cela dit, elles ne sont pas portables dans le sens où vous pouvez voyager avec elles partout où vous allez comme vous pouvez le faire avec des bandes de résistance, elles sont juste plus transportables que les équipements de fitness conventionnels que vous pouvez acheter pour votre maison.
- Bon marché : Les cordes de combat coûtent entre 50 et 150 $. Pour tout ce que vous pouvez faire avec les cordes de combat, elles sont incontestablement une excellente valeur.
- Convient à tous les niveaux : Les cordes de combat sont un outil puissant pour les athlètes professionnels, c’est pourquoi on voit si souvent les stars de la NFL et de l’UFC les utiliser. Cependant, elles sont tout aussi efficaces et utiles pour les débutants. Si vous êtes novice en matière de fitness ou de cordes de combat, allez-y doucement et progressez au fur et à mesure. De plus, si vous voulez rendre l’exercice plus facile et moins intense, vous pouvez ajuster le niveau de résistance en donnant plus de mou à la corde, il suffit de vous rapprocher du point d’ancrage.
- Tant de variations, on ne s’ennuie jamais : Alors que les vagues, les slams et les tractions sont les trois mouvements principaux, il y a tellement de variations que vous pouvez faire pour garder vos entraînements de corde de combat frais. Ajoutez des squats, des fentes, des sauts, des exercices latéraux, des burpees, changez votre prise, le mouvement de votre vague, et ainsi de suite. Les options sont infinies. Les cordes de combat ne devraient pas être une pièce d’équipement qui devient ennuyeuse, elle ne devrait que devenir plus stimulante.
Cons:
- Espace : Vous devrez vous assurer que vous avez suffisamment d’espace pour vos cordes de combat. Au minimum, vous aurez besoin d’environ 10 à 15 pieds. Bien que les plus courtes soient bonnes pour les gymnases à domicile, si vous le pouvez, prenez les plus longues car elles sont plus efficaces. Dans l’ensemble, les cordes de combat nécessitent définitivement plus d’espace que la plupart des équipements, même si votre corps ne travaille que sur une petite surface, la corde travaillera sur un parcours de 10 à 25 pieds. De plus, vous ne voudrez probablement pas la faire claquer sur le sol de votre maison, à moins que vous ne disposiez d’un revêtement de sol approprié. Ce n’est pas particulièrement dommageable, ce sera juste bruyant pour les autres personnes à l’intérieur de votre maison. C’est une bonne pièce d’équipement pour le garage/entrée ou la cour arrière.
- Problèmes d’épaule : Si vous avez des problèmes d’épaule préexistants, vous voudrez éviter les cordes de combat car la nature balistique des mouvements peut être rude pour les mauvaises épaules. Si vous êtes préoccupé par les articulations de vos épaules, procédez avec prudence. Bien sûr, les exercices de corde de combat peuvent être effectués de manière à ne pas solliciter l’articulation de l’épaule, et peuvent même renforcer les muscles stabilisateurs, mais si vous voulez tout faire, faites attention à votre épaule. Cela dit, si vous avez un problème d’épaule, vous ne devriez probablement pas vous lancer dans un exercice explosif, quel qu’il soit. Pas de balistique pour ceux qui ont des douleurs à l’épaule.
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COMMENT UTILISER LES CORDES DE BATAILLE?
Il existe de nombreux types de mouvements de cordes de combat, mais les deux principaux que vous devez maîtriser en premier sont la vague et le slam.
La vague est un mouvement ondulatoire envoyant des ondes sur la longueur de la corde.
Le slam nécessite que vous souleviez la corde haut et que vous les fassiez claquer sur le sol.
Ces deux mouvements peuvent être effectués avec vos bras travaillant de façon opposée de haut en bas (alternatif) ou simultanée (double). Plus vous montez les cordes pour les deux, plus l’effet produit sera différent. Les petites vagues courtes seront excellentes pour l’endurance, tandis que lorsque vous commencez à faire de plus grandes vagues (ou « tsunamis » pourrait-on dire), vous travaillez la puissance, la force et l’endurance. Il en va de même pour les slams. Plus le slam est dur et haut, plus la force et la puissance entrent en jeu. Mais de manière générale, les vagues sont excellentes pour l’endurance, tandis que les slams sont pour la puissance et la force.
À partir de là, vous avez de nombreux autres types d’exercices de corde de combat, tels que les croisements, les cercles, les fouets, les tractions, et ainsi de suite, et des variations qui impliquent des mouvements de poids corporel (c’est-à-dire . squat slams, lunge jump waves, side to side wave shuffles, etc.).
Formation générale correcte pour les cordes de combat :
- Mettez-vous dans une posture athlétique de base (largeur des épaules, genoux légèrement pliés et légèrement penchés vers l’avant avec une bonne posture du dos, tête droite vers l’avant). Si les cordes commencent à vous tirer vers l’avant, plutôt que de vous pencher en arrière, asseyez-vous un peu plus bas). C’est la beauté de la posture athlétique.
- Deux prises de base : prise marteau (jointures tournées vers l’avant) et prise coup droit (jointures tournées vers le bas).
- Pour la vague, l’amplitude du mouvement peut aller de votre cuisse à votre front ou n’importe où entre les deux.
- Pour les slams, vos bras monteront au-dessus de votre tête et descendront vers vos genoux.
Pour mieux vous montrer comment utiliser les cordes de combat, consultez les 45 exercices épiques de cordes de combat de Luka Hocevar…
Meilleurs exercices de cordes de combat
Comme vous pouvez le voir, vous pouvez être super créatif avec les cordes de combat. Vous pouvez cibler spécifiquement chaque muscle de votre corps ou vous pouvez faire des mouvements qui sont total body.
Un exemple de ciblage d’un groupe musculaire spécifique serait des presses d’épaule à genoux, comme vous le feriez avec un haltère (ce n’est pas une façon normale d’utiliser les cordes de combat, mais cela fonctionne car ces cordes sont lourdes !)
Comme pour les mouvements du corps total, la vidéo ci-dessus vous donne beaucoup d’exemples à suivre.
Exercice avec des cordes de combat
Exercice avec un rapport de 1 à 1
Objectif : Force & Endurance
Pour les débutants, un rapport de 1 à 1 va être le meilleur. Cela signifie que vous vous reposerez pendant le même temps que vous travaillez. Avec ce type d’entraînement, vous pouvez le structurer comme vous le souhaitez, il suffit de garder un ratio de 1 pour 1.
Vous pourriez faire 30 secondes de travail, 30 secondes de repos ; 15 secondes de travail, 15 secondes de repos ; 45 secondes de travail, 45 secondes de repos ; et ainsi de suite…
Le temps total de l’entraînement peut varier entre 5 et 20 minutes avec un entraînement à ratio de 1 pour 1.
Le plus courant pour cette séance d’entraînement est 30 secondes de travail, 30 secondes de repos pendant 10 minutes… ou trois séries de 5 minutes (5 séries) avec un repos de 1 à 2 minutes entre les séries (total de 15 minutes).
Séance d’entraînement de 10 minutes
30 secondes de travail/30 secondes de repos pour un total de 10 séries.
Faites n’importe quel exercice de corde de combat que vous voulez. Vous pourriez faire 10 séries de vagues, 5 séries de vagues et 5 séries de slams, ou même 10 exercices de corde de combat différents (donc, un nouvel exercice à chaque série).
Cette séance d’entraînement de ratio 1 pour 1 est très polyvalente, ce qui signifie que vous pouvez garder les choses fraîches. La seule chose que vous devez faire est de garder un rapport de 1 à 1.
Séance d’entraînement à rapport de 2 à 1
But : HIIT – brûler les graisses, construire des muscles, conditionner
Le rapport de travail-repos de 2 à 1 est excellent pour HIIT. Il peut être de 20 secondes de travail, 10 secondes de repos ou 30 secondes de travail, 15 secondes de repos. Ce type d’entraînement à la corde de combat va brûler les graisses.
Entraînement de 9 minutes (30 secondes de travail – 15 secondes de repos)
Pour cet entraînement, vous faites 4 exercices pour 30 secondes de travail, 15 secondes de repos x 3 tours.
Vous pouvez choisir les 4 exercices de corde de combat que vous aimez. Pour les débutants, nous recommandons :
Doubles vagues (prise avant-bras)
Slams puissants (prise avant-bras)
Vagues alternées (prise marteau)
Slams puissants (prise marteau)
Les autres bons exercices pour les débutants sont les crossovers et les sidewinders.
Séance d’entraînement de 4 minutes (20 secondes de travail – 10 secondes de repos = style Tabata)
Alt Waves
Double Waves
Arm Circles
Snake Rotations
– Répétez les 4 exercices 1 fois de plus (8 séries au total)
Quand faire un entraînement de corde de combat ?
Vous pouvez faire des séances d’entraînement à la corde de combat comme finisseur après votre entraînement régulier. Ceci est particulièrement avantageux pour ceux qui manquent de puissance, d’endurance et d’un entraînement général de haute intensité dans leur régime actuel.
Vous pourriez également faire une séance d’entraînement de battle rope autonome quelques fois par semaine si vous ne voulez pas faire de finisseurs. Cela pourrait être vos jours d’entraînement cardio/endurance/explosif (conditionnement général).
À quelle fréquence dois-je faire une séance d’entraînement à la corde de combat ?
Il n’y a pas de règles pour savoir à quelle fréquence vous devriez faire une séance d’entraînement à la corde de combat. Cela dépend de votre objectif de remise en forme. Si vous voulez devenir déchiqueté et améliorer vos capacités athlétiques, faites quelques entraînements intenses de battle rope par semaine. Vous pouvez même faire un entraînement à la corde de combat de 10 minutes tous les jours. Veillez simplement à ne pas vous surentraîner.
Combien de temps doit durer une séance d’entraînement à la corde de combat ?
Les séances d’entraînement à la corde de combat sont intenses, elles sont donc plus efficaces dans une fourchette de 5 à 20 minutes. Si vous faites une séance d’entraînement à la corde de combat après votre séance d’entraînement régulière, allez-y pour 5-10 minutes. Si vous le faites en tant qu’entraînement autonome de la journée, visez 15 à 20 minutes. Dans les deux cas, donnez tout ce que vous avez. C’est un entraînement de haute intensité !
Quelle taille de cordes de combat acheter ?
Cela dépend de l’espace dont vous disposez pour travailler et de vos objectifs de remise en forme. Si vous allez vous entraîner dans votre jardin, vous devriez être en mesure d’acheter la taille que vous souhaitez, alors choisissez-en une qui correspond à votre objectif de remise en forme. Si vous êtes limité à votre garage, par exemple, vous devez penser à l’espace, et donc à la longueur de la corde de combat.
En ce qui concerne les objectifs et les niveaux de forme physique, plus la corde est longue, mieux c’est, quel que soit votre objectif. L’épaisseur de la corde devrait être plus une préoccupation lors de l’achat (en termes de difficulté), car vous devriez acheter la plus longue corde de combat possible pour votre espace. Les cordes plus longues permettent un mouvement plus fluide.
La corde de 1,5″ est idéale pour les débutants et c’est la meilleure pour le cardio tout court.
La corde de 2″ pour ceux qui veulent un défi (taille standard – parfaite pour la puissance et l’endurance)
2.Corde de 5″ pour les athlètes plus avancés et les gars plus grands (parfait pour la puissance et la force)
Plus la corde est épaisse, plus elle est dure pour votre prise et plus la résistance/le poids est élevé.
Pour les gymnases commerciaux, les cordes de combat de 50 pieds sont les meilleures et les plus courantes.
Meilleures cordes de combat à acheter pour le &GYM
à la maison.